1. na klatę możesz robić ponadto rozpiętki w leżeniu płasko, przenoszenie sztangielki 2. Żuraw 3. Wiosłowanie jednorącz i unoszenie tułowia z opadu 4. jak chcesz łączyć abs II jak nie masz drązka? 5. Brak sprzętu nie jest problemem. Możesz robić 2 intensywne treningi, które będą się opierały na tych samych lub innych ćwiczeniach.
witam ja wam powiem jak jak ja pompki robilem ;P Bylem ze znajomymi na nartach i tak nam sie zachcialo robic pompki (wsyscy robilismy tak na poaczatku kolo 30 na dwuch) no i mielismy taki patent ze wzielismy plecak ze stelazem i napakowalismy do niego butelek z woda ;P ( na poaczatku wlazylismy 10 butelek po wodzie co wazylo jakies 15 kg ) potem [...]
[...] nowym ze chodza do "klubu" i oni tez musza tak robic bo w innym wypadku nic nie osiagna... Sandwich, ale zobacz my tu nic takiego nie piszemy. Poprawisz jak to ktos już napisal cechy motoryczne, nabierzesz obicia. Wybitnym technikiem się nie staniesz, znaczenie sily ciosu tak latwo nie zwiekszysz. ale jeżeli faktycznie [...]
przemo8848 "traktor piszesz żebym nie układał planów. Przecież sam czytałem tu na forum że bez porządnego planu to lipa" a widzisz tu jakas sprzecznosc z tym,co napisalem,bo ja nie? nie ukladaj planow. bierz i stosuj gotowe rozwiazania. teraz apropos calosciowki vs treningu dzielonego : napisze tak: na poczatku drogi,obojetnie jaki [...]
Czytałem dzisiaj kolejne tematy, i chyba zaczne trenować planem Mawashiego... dość zróżnicowany a w miare gdyby jakieś ćwiczenia mi nie odpowiadały, lub nie były przeznaczone dla mnie (policja = wytrzymałość = priorytet) licze na fachową pomoc z waszej strony. tylko prosze o wyjaśnienie moich w/w wątpliwości A więc tak... Trening obwodowy... [...]
Shihan nie musi nigdzie odchodzić. Zrobił dla systemu w Polsce bardzo dużo i tych zasług mu nikt nie zabierze. Może se być prezesem jak i jest w tym momencie ale musi zmienić sposób podejścia do kyokushin, zrozumieć że ludzie potrafią samodzielnie myśleć, że jest internet i ludzie umieją czytać. Są instruktorzy z wysokimi stopniami, którzy mają [...]
[...] jest ale odradzam i nie popieram ) Zacznijmy od diety. Piszesz że chciałbyś zgubić trochę tłuszczu a jednocześnie mieć ładną masę czystych mięśni. I tu powstaje pytanie - jak bardzo jesteś otłuszczony i jak daleko sięga Twoja wiedza jeśli chodzi o dietę i znajomość reakcji Twojego ciała na jej modyfikacje? Z tego co piszesz o o co pytasz nie [...]
"Nie wypowiadaj sie jak sie nie znasz ok?? Ja już to forum dość długo czytam, dietę mam dobrą(jak widzisz błąd to go podaj), trenuję już solidnie od pół roku. I żADNYCH efektów. Też byś płakał na moim miejscu. I prosze cie nie zaśmiecaj mi tematu jak nie chcesz pomóc ok?!" Właśnie to jest twój problem, co przeczytasz to stosujesz. Pół [...]
[...] 4x "11", 3x "12", 5x "11", 4x "12", 1x "13" 2. podciąganie/ opuszczanie 5x6 3. ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 12x"3", 12x"4", 12x"4", 11x"4", 11x"4" 1. jakoś dziwnie się czuję robiąc tyko kilka powtórzeń, a ostatnia seria to w ogóle była porażka, następnym razem chyba powinnam zrobić na koniec max.powtórzeń na "12" bo nawet [...]
Nie powiem, że następnym razem poprawię, bo już okazji do tego nie będzie, no ale starałam się ;-] nie chciałam robić przerw i leciałam jak najszybciej ze wszystkim, dlatego te damskie pompki, no a z ciężarem na sztandze przesadziłam i nie byłam w stanie podnieść więcej, to zrzuciłam, w drugim obwodzie już robiłam tylko ze sztangą 10kg, teraz [...]
[...] z tego co pamiętam, to różnie się to kończyło, teraz słodycze nietykane prawie od roku, więc wchodzę na wyższy poziom %-) Aha- na biegówkach wcale nie szaleję, w weekendy jak jest ładna pogoda, to szkoda byłoby nie wykorzystać, ale to tak bardziej relaksacyjnie, razem z podziwianiem natury, żadnego zabójczego tempa. W tygodniu też choć na [...]
[...] na piłce 30x, 30x, 30x 20x, 30x, 30x 1a. nie byłam w stanie zacząć od 14.5kg, znów do poprawy.. 1b. po pierwszej serii już wiedziałam, że forma gorsza niż ostatnio, czułam jakbym miała na plecach co najmniej 50kg, wbrew sobie w kolejnych seriach dołożyłam #-P 1c. ciężko, ale dałam radę 1d. ok 1e. ok 2a. umachałam się nieźle, a tu trzeba było [...]
[...] bridga robie, ale tylko dlatego, ze tj. pauza miedzy 1-2 Prop + meta, a 5-6 Prop + supra. Bylo juz kilka identycznych pytan gdzie zostalo wszystko fajnie wyjasnione, radze ci zajrzec do archiwum -- moje zdanie jest taki, ze jesli cos robic to robic dobrze. Sam bridge z mety to jak Teresa Orlovsky w majtach albo wieza Eiffla przykryta sniegiem.
Kurna no nie mam sily tego czytac.Masakra jak mozna robic doktorat z tak prostej rzeczy.Po prostu zacznij robic ten plan !!!!!! A 1. Przysiad 2. Wycisk 3. Wioslowanie 4. Wycisk na barki. B 1. MC. 2. Dips. 3. drazek. 4. Wycisk na barki. Jak nie chcesz przysiadow to stary rob przysiadu bulgarskie na jednej nodze nacisk na kregoslup [...]
[...] etc potwierdzone info u lekarza więc trza robić zapasy z 50 opakowań :) .Co do trt daje sobie spokój niech organizm zacznie teraz produkować więcej sprermy .Kiedyś jak dawałem clom ed miałem więcej sajdow niz teraz daje e4d 1 tab - libido jak by ciut lepsze i ptaszek nie potrzebuje tyle sildenafilu jedynie z 10 mg ale [...]
Zrobie jak mówicie, spróbuje tak i tak, dzięki za pomoc, ale jescze jedna sprawa, dalej nikt nie poruszył sprawy progresji ! Czy moge robić tak jak napisałem w 1 poście ?
nie korzystasz z nóg. Lecisz kolanami do przodu i walczysz o przetrwanie. No offence Rafał, ale masz fazę pod tytułem "Cała Polska ćwiczy z Antkiem". To znaczy, że jak masz zajawkę na wysokie zakresy, to wszyscy na sfd powinni robić wysokie zakresy. Jak jest faza na "pompowanie się powietrzem", to 15 kg na rozpiętkach jest kretynizmem. Jak jest [...]
[...] maksymalne przyśpieszenie \-) Daj za tydzień 5 kg więcej. W mc- mocniejsza retrakcja na koniec i dociągaj dalej, poza tym brak zastrzeżeń (no może oprócz chwytu ;) ) 120- jak szmata wchodziło. 90 x 5 / 110 x 3 / 130 x 3 / 150 x 1 / 160 x 1 / 170 x max// 130 x 10-15 (chyba, że chcesz iść na rekord i robić kilkanaście jedynek z przerwami 5-15 [...]
[...] stojąc unoszenie sztangielek przodem 3x12 unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8,6 ok ugianie nog na maszynie 3x 12 daj 4s ale jako 3 ćwiczenie, mozesz dac progresje 12,10,8,6 prostowanie nog na maszynie 3x 12 ok, mozesz dac progresje 12,10,8 lydki : wspiecia na palcach w siadzie 15,12,10,8,6 tu [...]
PoMpKi...
