Wczoraj nagrałam tak jak obiecałam wiosłowanie sztangielką, więc proszę obejrzyjcie i napiszcie jak to wygląda. Miska jest trochę rozjechana z powodu imprezki urodzinowej męża. Wzięłam sobie wczoraj przed treningiem SAW (na początku czułam mrowienie na twarzy, ale szybko przeszło), super mi się ćwiczyło, co widzę nawet po ilości powtórzeń:-) [...]
[...] i wracałam zmęczona, już nawet aerobów nie miałam siły dziś robić;-) Żebyście się nie nudziły w moim DT wrzucam 5 filmików z ćwiczeniami, których jeszcze nie dodawałam:-) I jak zwykle czekam na ewentualne porady:-) 29/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdc9a02385824119b20a90a300a93889.JPG 1.) wiem, że robiąc przysiady z 70 kg nie [...]
Zrobiłam dziś trening tak jak sugerował rion10 z progresją 12-10 powt. Najbardziej dał mi w kość Hip thrust, w którym już w 3-4 serii zrobiłam jedynie 10 powt. Ale najgorszym dla mnie ciężarem nie do przeskoczenia okazało się wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę, gdzie w 4 serii przy ciężarze 12,5 kg x 2 nagle opadłam z sił przy 6 powtórzeniu [...]
[...] widzę, że w mniejszym ciężarze jest ok, więc się staram, aby i przy większym ciężarze robić płynnych ruch w górę; 3.) bułgarski - ledwo zrobiłam po te 12 powt. 4.) gigant - jak zwykle ledwo chodziłam na nóżkach jak z waty:-D byłam z siebie dumna, że w ściskaniu dałam radę sztabkę 55 dźwignąć (ostatnie powtórzenia pomogłam sobie rękami ciut), ale [...]
[...] z drobnymi zmianami w międzyczasie, a od przyszłego tygodnia troszeczkę go zmodyfikuję, ponieważ czuję już naprawdę zmęczenie. Czy robiąc później 2 tygodnie odpoczynku robić jakieś brzuszki, pompki itp.? Czy dać odpocząć organizmowi od ćwiczeń? Jak robicie dziewczyny? 22/07/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min [...]
Ze względu na małą imprezkę rodzinną w sobotę wyjątkowo przesunęłam trening na dziś i jutro zamiast piątku i soboty jak miałam w planach robić. Mimo ulewy za oknem miałam dobry nastawienie, a do tego parę osób na siłowni (widocznie pogoda odstraszyła oraz czas urlopów):-) więc mogłam swobodnie przechodzić między urządzeniami bez pilnowania czy [...]
[...] wraz z mężem na przykładzie aktualnego treningu Viki). Myślę, iż porobię go przez 4 tygodnie (później czeka mnie wyjazd na tydzień - przełom września/października) i zobaczę jakie będę miała odczucia po nim, jakie zmiany zajdą w wyglądzie oraz pomiarach, w między czasie będę czekała na wskazówki od Obliques. Dałam radę zrobić 6 obwodów po 12 [...]
[...] z bioder nie całym ciałem, ruch masz zacząć wypychając biodra w górę, a ty po prostu ciało przeginasz przeciaganie to dynamiczne ćwiczenie nie prostuj sie tak , rych idzie jak Rion pisał tylko z bioder tylko reszta ciała sie dostosuje ale masz dynamicznei pracować tymi biodrami , ręce opuśc aż na uda i niech tam zostana, nie trenujesz tu bica, [...]
nikki nie to nei jest to ćwiczenie, różnica polega na tym skąd wychodzi siła w tym co pan pokazuje siła wychodzi ze skrętu korpusu w hip rotator jak sama nazwa mówi wyjść z biodra spadki w porządku wznosy bioder nie pracuj ciałem nie siadaj co powtórzenie trzymaj ciało wyżej cały czas i wyciągaj biodrami tę sztangę przeciąganie linki lepiej.. [...]
[...] w miejscu (2x 10 powt na stronę) 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 13kg x10/ 16kg x 10 1.) Push press - tym razem pilnowałam aby ruch robić z lekkiego przysiadu jak w przysiadach; największe obawy mam czy dam radę narzucić dany ciężar, bo samo wyciskanie jakoś daję radę%-) 2.) Wyciskanie sztangielek siedząc - myślę, iż następnym [...]
Nikki dlaczego wyciskanie sztangowe robisz siedząc ? Będzie Ci zdecydowanie lepiej robić wersję stojąc. Ponad to ta sztanga wędruje za daleko od twarzy przy opuszczaniu jak ciężar wzrośnie to jej tak nie utrzymasz. W wersji siedząc lepiej sprawdzają się sztangielki. Uginanie w porządku ale zakres ruchu za mały, podciąg to przedramię wyżej aby [...]
[...] komórkę od koleżanki i wyszło na to, że osoba która nagrywała dla mnie dwa pozostałe ćwiczenia, nakręciła tylko jedno ćwiczenie - MC sumo, więc wrzucę jutro ten film (jak sobie przegram od koleżanki), a przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki nagram w środę po kolejnym treningu. Byłam z siebie dzisiaj dumna, ponieważ dałam radę [...]
15/10/2015 DNT Powiem szczerze Chernushka, że jakiegoś konkretnego terminu "masowanka" nie mam ustalonego - myślę, że do marca to na pewno. Później stopniowa redukcja. Zależy wszystko od tego jak będzie u mnie wyglądało to masowanie na wadze i pomiarach. Carrr sama jestem ciekawa jak tym razem wyjdzie mi robienie masy :-) Nie samymi hantlami czy [...]
Witam kolegę :-) Faktycznie dawno nie zaglądałeś, ale doskonale rozumiem jak to jest z czasem i zdrowiem. Jak będziesz miał czas na herbatkę to polecam obejrzeć moje filmiki najnowsze jakie zamieściłam na stronach 115-116 - tak w ramach relaksu (mam nadzieję, że będzie to dla Ciebie relaks, a nie nerwy na mnie) ;-) :-> P.S. Mąż ćwiczy, ale [...]
ŚRODA 16/03/2016 DT Ależ jestem zadowolona z wczorajszego treningu :-D Szłam z treningiem jak burza, robiłam krótkie przerwy ok. 1 min. byłam nieźle zmachana, mokra i zadowolona jak nie byłam od pewnego czasu. Może wreszcie nastał u mnie przełomowy moment i znowu zaczęło mi się chcieć ćwiczyć i nastała nowa nadzieja na nową mnie, zobaczymy ;-) [...]
[...] na drugie śniadanie ryż brązowy z gruszką, migdałami i białkiem o smaku waniliowym :-) A jutro będę miała tę samę miskę co dzisiaj, ponieważ drugiego śniadania nie miałam jak zjeść przez cały dzień w terenie, więc śniadanie zostało w pracy na jutro. Do tego śniadania mam przygotowane w pojemniczku białko o smaku latte :-D A właśnie jak [...]
ŚRODA 04/05/2016 DT Dobra ludziska luzik bluzik w treningu był w zeszłym tygodniu, a teraz czas zabrać się za porządną pracę nad sobą, bo nie tylko lato się zbliża i trzeba jakoś wyglądać w tym bikini (tak dobrze jak w zeszłym roku, a nawet i lepiej przydałoby się ;-) ), ale też wyglądać każdego dnia 24h/7 dni w tygodniu 365 dni w roku :-D Po [...]
[...] na komputer, dlatego dzisiaj uzupełniam wypiskę:-) Powiem szczerze, że każdy dzień z nowego planu treningowego podoba mi się bardzo, pomimo dostania wczoraj bury od męża jak zobaczył filmiki - normalnie się pokłóciliśmy (zwłaszcza jeśli chodzi o unoszenie sztangielek bokiem) :-D Tym bardziej, że spotkałam na siłce Adama i poprosiłam o [...]
[...] na komputer, dlatego dzisiaj uzupełniam wypiskę:-) Powiem szczerze, że każdy dzień z nowego planu treningowego podoba mi się bardzo, pomimo dostania wczoraj bury od męża jak zobaczył filmiki - normalnie się pokłóciliśmy (zwłaszcza jeśli chodzi o unoszenie sztangielek bokiem) :-D Tym bardziej, że spotkałam na siłce Adama i poprosiłam o [...]
05/11/2016 DT Dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić pierwszy dzień z nowego treningu jaki ułożył mi mąż :-) W środę byłam zmęczona po pracy, głodna i nie miałam w ogóle sił żeby iść robić trening. Mąż uwzględnił uwagi odnośnie suwnicy jednonóż i zamiast tego ćwiczenia dał mi spacer z gumą na boki w półprzysiadzie, które w połączeniu z [...]
