Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Tak Night jest już ok

Fajnie, że zauważyłeś problem i szybko zadziałałeś

Dzięki

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-20 12:38:51

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

To nie ja - to IT rozwiązało problem. Ja tylko się nie mogłem dostać do Twojego tematu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

ŚRODA 20/04/2016 DT

Ostatni dzień treningu w tym cyklu 9-cio tygodniowym dobiegł końca

Czas na jakieś zmiany, będziemy myśleć z mężem co tu dla mnie nowego ustalić na najbliższe tygodnie i powinnam ruszyć z nowym planem od nowego tygodnia. Na razie w sobotę porobię sobie na co mam ochotę

Dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył i nie miałam sił na walkę, chciałam dobrnąć do założonej ilości powtórzeń

Trening: Czworogłowe + Pośladki

1. Wypychanie na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15)
20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 155kg x6, 155kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15
20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 150kg x6, 150kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15
20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 145kg x6, 145kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15
20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 140kg x6, 140kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15
20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 130kg x6, 130kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15
20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 120kg x6, 120kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 70kg x 15
20kg x 12, 50kg x 6, 80kg x 3, 110kg x6, 110kg x6, 90kg x 10, 90kg x 10, 60kg x 15
20kg x 12, 50kg x 6, 75kg x 3, 105kg x6, 105kg x6, 85kg x 10, 85kg x 10, 60kg x 15
20kg x 12, 50kg x 6, 70kg x 3, 100kg x6, 100kg x6, 80kg x 10, 80kg x 10, 60kg x 15
2. Hip thrust (3 x 10-12)
60kg x12, 65kg x 10, 70kg x 10
57,5kg x12, 62,5kg x 12, 67,5kg x 12
55kg x12, 60kg x 12, 65kg x 12
52,5kg x12, 57,5kg x 12, 62,5kg x 12
52,5kg x12, 57,5kg x 12, 60kg x 12
50kg x12, 55kg x 12, 57,5kg x 12
47,5kg x12, 50kg x 12, 55kg x 12
42,5kg x12, 47,5kg x 12, 52,5kg x 12
40kg x12, 45kg x 12, 50kg x 12
3. Przysiady tylne z zatrzymaniem (3 x 10-12)
37,5kg x 12, 42,5kg x 10, 45kg x 10
37,5kg x 12, 42,5kg x 12, 45kg x 12
37,5kg x 12, 42,5kg x 12, 45kg x 10
37,5kg x 12, 42,5kg x 12, 45kg x 12
35kg x 12, 40kg x 12, 45kg x 12
-------------------------------------------
35kg x 12, 37,5kg x 12, 42,5kg x 12
32,5kg x 12, 37,5kg x 12, 40kg x 12
30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12
4. Wykroki ze sztangielkami (3 x 10-12)
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12
5. Przysiady na Hack maszynie nogi szeroko i wysoko (3 x 10-12)
22,5kg x 10, 22,5kg x 10, 25kg x 10
20kg x 12, 22,5kg x 12, 22,5kg x 12
20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10
20kg x 12, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10
20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10
20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10
17,5kg x 12, 20kg x 10, 22,5kg x 10
15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12
10kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12
6. Wejścia na ławkę ze sztangielkami (3 x 10-12)
4kgx2 x 10, 4kgx2 x 10, 4kgx2 x 10
3,5kgx2 x 12, 3,5kgx2 x 12, 3,5kgx2 x 12
3,5kgx2 x 12, 3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10
--------------------------------------------------
3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10
3,5kgx2 x 12, 3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10
2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12
2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12
cc x 12, cc x 12, cc x 12
7. Odwodzenie nogi w tył-górę z pozycji klęczącej na wyciągu (3 x 10-12)
19kg x 10, 19kg x 10, 19kg x 10
19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12
19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12
---------------------------------------
19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12
19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12
16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12
16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12
13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12
8. Single Leg Bridge z jedną nogą uniesioną (3 x 20-25)
cc x 20, cc x 20, cc x 20
cc x 25, cc x 20, cc x 20
cc x 25, cc x 20, cc x 20
-----------------------------
cc x 20, cc x 20, cc x 20
cc x 25, cc x 25, cc x 25
cc x 25, cc x 25, cc x 25
cc x 25, cc x 25, cc x 25
cc x 20, cc x 20, cc x 20

INTERWAŁY - Orbitrek: 6 x 40 sek. 6 km/h + 20 sek. 13 km/h + 2 min. rozgrzewki i schłodzenia

Miska:
suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa, herbata czerwona

Drugie śniadanko: kasza gryczana z jabłkiem i odżywką białkową (zastanawiałam się jak będzie smakowała kasza gryczana z białkiem, ale była pyszna )

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-20 21:19:50

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

O mam na jutro podobne śniadanie :P Ale do rozrobienia białka dodałam mleczko kokosowe i do tego poszła gruszka zamiast jabłka.
Nie mogę się doczekać orzechowego białka bo to może być niezłe połączenie. Już kiedyś robiłam z jabłkiem, orzechami włoskimi, cynamonem i odrobiną miodu na wierzch :D

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

CZWARTEK 21/04/2016 DNT

paula.cw
O mam na jutro podobne śniadanie :P Ale do rozrobienia białka dodałam mleczko kokosowe i do tego poszła gruszka zamiast jabłka.
Nie mogę się doczekać orzechowego białka bo to może być niezłe połączenie. Już kiedyś robiłam z jabłkiem, orzechami włoskimi, cynamonem i odrobiną miodu na wierzch :D

Paula dzisiaj miałam na drugie śniadanie ryż brązowy z gruszką, migdałami i białkiem o smaku waniliowym

A jutro będę miała tę samę miskę co dzisiaj, ponieważ drugiego śniadania nie miałam jak zjeść przez cały dzień w terenie, więc śniadanie zostało w pracy na jutro. Do tego śniadania mam przygotowane w pojemniczku białko o smaku latte

A właśnie jak jesteśmy przy białku to powiedz mi czy lepiej mieć osobno odżywkę białkową i przygotować ją tuż przed jedzeniem czy mogę np robić ją dzień wcześniej, przechować w lodówce z jedzeniem i zjeść na drugi dzień? Czy przypadkiem nie straci jakiś wartości gdybym chciała ją rozrobić dzień wcześniej czy jednak lepiej przygotowywać zaraz przed jedzeniem?

Miska:
suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-21 17:45:18

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Białko najlepiej przygotować bezpośrednio przed spożyciem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Ja zazwyczaj jak robie takie miksy to sypie tylko białko z wierzchu ale nie zalewam woda :) zalewam sobie w pracy już. A Latte dobre?

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

sfd i allnutrition ma białko o smaku kawy - jak dla mnie to ekstra smakuje

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-22 09:07:16

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

PIĄTEK 22/04/2016 DNT

Night/Paula my z mężem akurat mamy latte z SFD i smak jest super

Zresztą zawsze jak zamawiamy to bierzemy parę smaków już sprawdzonych, które nam odpowiadają i parę jakiś zupełnie nowych na wypróbowanie.
Któregoś razu miałam w pracy boałko o smaku kokosowym to kolega pytał co tak pachnie

Tak myślałam, że lepiej białko przygotować tuż przed podaniem

Dzisiaj wolne, a jutro idę sobie poćwiczyć

Miska:
suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-22 21:56:19

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

SOBOTA 23/04/2016 DT

Na dzisiejszy trening wzięłam sobie parę ćwiczeń od Marty, które kiedyś od niej dostałam, pomieszałam sobie z różnych dni i wybrałam takie ćwiczenia, których dawno nie robiłam

Przy push press jednorącz hantlą cieszyłam się kiedy czułam jak braki ładnie mnie bolą (tęskniłam za tym ćwiczeniem

).

Pomiary:

Trening:

1.) Push press jednorącz hantlą 3 x 10-12
10kg x 12/12/12
2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x10-12
12,5kg x 10/10/10
3.) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10-12
15kg x 12/12/12
4.) Face pulls 3 x 10-12
13kg x 12 + 16kg x 12/12
5.) Ściąganie uchwytu do klatki 3 x 10-12
25kg x 12/12/12
6.) Unoszenie hantli bokiem w odchyleniu tułowia 3 x 10-12
5kg x 12/12/12
7.) RDL na jednej nodze 3 x 10-12
10kg x 12/12/12
8.) Allachy 3 x 10-12
35kg x 12/12/12
9.) Unoszenie nóg leżąc na ławce 3 x 10-12
cc x 12/12/12

Miska:
suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa, herbata czerwona

Śniadanie: jajka sadzone + pomidor + grejfrut

Drugie śniadanie: ryż brążowy z odżywką, migdałami i jabłkiem

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-23 21:36:00