Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-20 12:38:51
...
Napisał(a)
Tak Night jest już ok Fajnie, że zauważyłeś problem i szybko zadziałałeś Dzięki
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-20 12:38:51
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-20 12:38:51
...
Napisał(a)
To nie ja - to IT rozwiązało problem. Ja tylko się nie mogłem dostać do Twojego tematu.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
ŚRODA 20/04/2016 DT
Ostatni dzień treningu w tym cyklu 9-cio tygodniowym dobiegł końca Czas na jakieś zmiany, będziemy myśleć z mężem co tu dla mnie nowego ustalić na najbliższe tygodnie i powinnam ruszyć z nowym planem od nowego tygodnia. Na razie w sobotę porobię sobie na co mam ochotę
Dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył i nie miałam sił na walkę, chciałam dobrnąć do założonej ilości powtórzeń
Trening: Czworogłowe + Pośladki
1. Wypychanie na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15)
20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 155kg x6, 155kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15
20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 150kg x6, 150kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15
20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 145kg x6, 145kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15
20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 140kg x6, 140kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15
20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 130kg x6, 130kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15
20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 120kg x6, 120kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 70kg x 15
20kg x 12, 50kg x 6, 80kg x 3, 110kg x6, 110kg x6, 90kg x 10, 90kg x 10, 60kg x 15
20kg x 12, 50kg x 6, 75kg x 3, 105kg x6, 105kg x6, 85kg x 10, 85kg x 10, 60kg x 15
20kg x 12, 50kg x 6, 70kg x 3, 100kg x6, 100kg x6, 80kg x 10, 80kg x 10, 60kg x 15
2. Hip thrust (3 x 10-12)
60kg x12, 65kg x 10, 70kg x 10
57,5kg x12, 62,5kg x 12, 67,5kg x 12
55kg x12, 60kg x 12, 65kg x 12
52,5kg x12, 57,5kg x 12, 62,5kg x 12
52,5kg x12, 57,5kg x 12, 60kg x 12
50kg x12, 55kg x 12, 57,5kg x 12
47,5kg x12, 50kg x 12, 55kg x 12
42,5kg x12, 47,5kg x 12, 52,5kg x 12
40kg x12, 45kg x 12, 50kg x 12
3. Przysiady tylne z zatrzymaniem (3 x 10-12)
37,5kg x 12, 42,5kg x 10, 45kg x 10
37,5kg x 12, 42,5kg x 12, 45kg x 12
37,5kg x 12, 42,5kg x 12, 45kg x 10
37,5kg x 12, 42,5kg x 12, 45kg x 12
35kg x 12, 40kg x 12, 45kg x 12
-------------------------------------------
35kg x 12, 37,5kg x 12, 42,5kg x 12
32,5kg x 12, 37,5kg x 12, 40kg x 12
30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12
4. Wykroki ze sztangielkami (3 x 10-12)
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12
5. Przysiady na Hack maszynie nogi szeroko i wysoko (3 x 10-12)
22,5kg x 10, 22,5kg x 10, 25kg x 10
20kg x 12, 22,5kg x 12, 22,5kg x 12
20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10
20kg x 12, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10
20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10
20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10
17,5kg x 12, 20kg x 10, 22,5kg x 10
15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12
10kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12
6. Wejścia na ławkę ze sztangielkami (3 x 10-12)
4kgx2 x 10, 4kgx2 x 10, 4kgx2 x 10
3,5kgx2 x 12, 3,5kgx2 x 12, 3,5kgx2 x 12
3,5kgx2 x 12, 3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10
--------------------------------------------------
3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10
3,5kgx2 x 12, 3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10
2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12
2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12
cc x 12, cc x 12, cc x 12
7. Odwodzenie nogi w tył-górę z pozycji klęczącej na wyciągu (3 x 10-12)
19kg x 10, 19kg x 10, 19kg x 10
19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12
19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12
---------------------------------------
19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12
19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12
16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12
16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12
13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12
8. Single Leg Bridge z jedną nogą uniesioną (3 x 20-25)
cc x 20, cc x 20, cc x 20
cc x 25, cc x 20, cc x 20
cc x 25, cc x 20, cc x 20
-----------------------------
cc x 20, cc x 20, cc x 20
cc x 25, cc x 25, cc x 25
cc x 25, cc x 25, cc x 25
cc x 25, cc x 25, cc x 25
cc x 20, cc x 20, cc x 20
INTERWAŁY - Orbitrek: 6 x 40 sek. 6 km/h + 20 sek. 13 km/h + 2 min. rozgrzewki i schłodzenia
Miska:
suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa, herbata czerwona
Drugie śniadanko: kasza gryczana z jabłkiem i odżywką białkową (zastanawiałam się jak będzie smakowała kasza gryczana z białkiem, ale była pyszna )
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-20 21:19:50
Ostatni dzień treningu w tym cyklu 9-cio tygodniowym dobiegł końca Czas na jakieś zmiany, będziemy myśleć z mężem co tu dla mnie nowego ustalić na najbliższe tygodnie i powinnam ruszyć z nowym planem od nowego tygodnia. Na razie w sobotę porobię sobie na co mam ochotę
Dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył i nie miałam sił na walkę, chciałam dobrnąć do założonej ilości powtórzeń
Trening: Czworogłowe + Pośladki
1. Wypychanie na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15)
20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 155kg x6, 155kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15
20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 150kg x6, 150kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15
20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 145kg x6, 145kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15
20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 140kg x6, 140kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15
20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 130kg x6, 130kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15
20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 120kg x6, 120kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 70kg x 15
20kg x 12, 50kg x 6, 80kg x 3, 110kg x6, 110kg x6, 90kg x 10, 90kg x 10, 60kg x 15
20kg x 12, 50kg x 6, 75kg x 3, 105kg x6, 105kg x6, 85kg x 10, 85kg x 10, 60kg x 15
20kg x 12, 50kg x 6, 70kg x 3, 100kg x6, 100kg x6, 80kg x 10, 80kg x 10, 60kg x 15
2. Hip thrust (3 x 10-12)
60kg x12, 65kg x 10, 70kg x 10
57,5kg x12, 62,5kg x 12, 67,5kg x 12
55kg x12, 60kg x 12, 65kg x 12
52,5kg x12, 57,5kg x 12, 62,5kg x 12
52,5kg x12, 57,5kg x 12, 60kg x 12
50kg x12, 55kg x 12, 57,5kg x 12
47,5kg x12, 50kg x 12, 55kg x 12
42,5kg x12, 47,5kg x 12, 52,5kg x 12
40kg x12, 45kg x 12, 50kg x 12
3. Przysiady tylne z zatrzymaniem (3 x 10-12)
37,5kg x 12, 42,5kg x 10, 45kg x 10
37,5kg x 12, 42,5kg x 12, 45kg x 12
37,5kg x 12, 42,5kg x 12, 45kg x 10
37,5kg x 12, 42,5kg x 12, 45kg x 12
35kg x 12, 40kg x 12, 45kg x 12
-------------------------------------------
35kg x 12, 37,5kg x 12, 42,5kg x 12
32,5kg x 12, 37,5kg x 12, 40kg x 12
30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12
4. Wykroki ze sztangielkami (3 x 10-12)
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12, 10kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12
5. Przysiady na Hack maszynie nogi szeroko i wysoko (3 x 10-12)
22,5kg x 10, 22,5kg x 10, 25kg x 10
20kg x 12, 22,5kg x 12, 22,5kg x 12
20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10
20kg x 12, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10
20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10
20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10
17,5kg x 12, 20kg x 10, 22,5kg x 10
15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12
10kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12
6. Wejścia na ławkę ze sztangielkami (3 x 10-12)
4kgx2 x 10, 4kgx2 x 10, 4kgx2 x 10
3,5kgx2 x 12, 3,5kgx2 x 12, 3,5kgx2 x 12
3,5kgx2 x 12, 3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10
--------------------------------------------------
3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10
3,5kgx2 x 12, 3,5kgx2 x 10, 3,5kgx2 x 10
2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12
2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12
cc x 12, cc x 12, cc x 12
7. Odwodzenie nogi w tył-górę z pozycji klęczącej na wyciągu (3 x 10-12)
19kg x 10, 19kg x 10, 19kg x 10
19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12
19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12
---------------------------------------
19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12
19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12
16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12
16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12
13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12
8. Single Leg Bridge z jedną nogą uniesioną (3 x 20-25)
cc x 20, cc x 20, cc x 20
cc x 25, cc x 20, cc x 20
cc x 25, cc x 20, cc x 20
-----------------------------
cc x 20, cc x 20, cc x 20
cc x 25, cc x 25, cc x 25
cc x 25, cc x 25, cc x 25
cc x 25, cc x 25, cc x 25
cc x 20, cc x 20, cc x 20
INTERWAŁY - Orbitrek: 6 x 40 sek. 6 km/h + 20 sek. 13 km/h + 2 min. rozgrzewki i schłodzenia
Miska:
suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa, herbata czerwona
Drugie śniadanko: kasza gryczana z jabłkiem i odżywką białkową (zastanawiałam się jak będzie smakowała kasza gryczana z białkiem, ale była pyszna )
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-20 21:19:50
...
Napisał(a)
O mam na jutro podobne śniadanie :P Ale do rozrobienia białka dodałam mleczko kokosowe i do tego poszła gruszka zamiast jabłka.
Nie mogę się doczekać orzechowego białka bo to może być niezłe połączenie. Już kiedyś robiłam z jabłkiem, orzechami włoskimi, cynamonem i odrobiną miodu na wierzch :D
Nie mogę się doczekać orzechowego białka bo to może być niezłe połączenie. Już kiedyś robiłam z jabłkiem, orzechami włoskimi, cynamonem i odrobiną miodu na wierzch :D
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
CZWARTEK 21/04/2016 DNT
Paula dzisiaj miałam na drugie śniadanie ryż brązowy z gruszką, migdałami i białkiem o smaku waniliowym A jutro będę miała tę samę miskę co dzisiaj, ponieważ drugiego śniadania nie miałam jak zjeść przez cały dzień w terenie, więc śniadanie zostało w pracy na jutro. Do tego śniadania mam przygotowane w pojemniczku białko o smaku latte
A właśnie jak jesteśmy przy białku to powiedz mi czy lepiej mieć osobno odżywkę białkową i przygotować ją tuż przed jedzeniem czy mogę np robić ją dzień wcześniej, przechować w lodówce z jedzeniem i zjeść na drugi dzień? Czy przypadkiem nie straci jakiś wartości gdybym chciała ją rozrobić dzień wcześniej czy jednak lepiej przygotowywać zaraz przed jedzeniem?
Miska:
suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-21 17:45:18
paula.cwO mam na jutro podobne śniadanie :P Ale do rozrobienia białka dodałam mleczko kokosowe i do tego poszła gruszka zamiast jabłka.
Nie mogę się doczekać orzechowego białka bo to może być niezłe połączenie. Już kiedyś robiłam z jabłkiem, orzechami włoskimi, cynamonem i odrobiną miodu na wierzch :D
Paula dzisiaj miałam na drugie śniadanie ryż brązowy z gruszką, migdałami i białkiem o smaku waniliowym A jutro będę miała tę samę miskę co dzisiaj, ponieważ drugiego śniadania nie miałam jak zjeść przez cały dzień w terenie, więc śniadanie zostało w pracy na jutro. Do tego śniadania mam przygotowane w pojemniczku białko o smaku latte
A właśnie jak jesteśmy przy białku to powiedz mi czy lepiej mieć osobno odżywkę białkową i przygotować ją tuż przed jedzeniem czy mogę np robić ją dzień wcześniej, przechować w lodówce z jedzeniem i zjeść na drugi dzień? Czy przypadkiem nie straci jakiś wartości gdybym chciała ją rozrobić dzień wcześniej czy jednak lepiej przygotowywać zaraz przed jedzeniem?
Miska:
suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-21 17:45:18
...
Napisał(a)
Białko najlepiej przygotować bezpośrednio przed spożyciem.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ja zazwyczaj jak robie takie miksy to sypie tylko białko z wierzchu ale nie zalewam woda :) zalewam sobie w pracy już. A Latte dobre?
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
sfd i allnutrition ma białko o smaku kawy - jak dla mnie to ekstra smakuje
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-22 09:07:16
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-22 09:07:16
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
PIĄTEK 22/04/2016 DNT
Night/Paula my z mężem akurat mamy latte z SFD i smak jest super Zresztą zawsze jak zamawiamy to bierzemy parę smaków już sprawdzonych, które nam odpowiadają i parę jakiś zupełnie nowych na wypróbowanie.
Któregoś razu miałam w pracy boałko o smaku kokosowym to kolega pytał co tak pachnie
Tak myślałam, że lepiej białko przygotować tuż przed podaniem
Dzisiaj wolne, a jutro idę sobie poćwiczyć
Miska:
suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-22 21:56:19
Night/Paula my z mężem akurat mamy latte z SFD i smak jest super Zresztą zawsze jak zamawiamy to bierzemy parę smaków już sprawdzonych, które nam odpowiadają i parę jakiś zupełnie nowych na wypróbowanie.
Któregoś razu miałam w pracy boałko o smaku kokosowym to kolega pytał co tak pachnie
Tak myślałam, że lepiej białko przygotować tuż przed podaniem
Dzisiaj wolne, a jutro idę sobie poćwiczyć
Miska:
suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-22 21:56:19
...
Napisał(a)
SOBOTA 23/04/2016 DT
Na dzisiejszy trening wzięłam sobie parę ćwiczeń od Marty, które kiedyś od niej dostałam, pomieszałam sobie z różnych dni i wybrałam takie ćwiczenia, których dawno nie robiłam
Przy push press jednorącz hantlą cieszyłam się kiedy czułam jak braki ładnie mnie bolą (tęskniłam za tym ćwiczeniem ).
Pomiary:
Trening:
1.) Push press jednorącz hantlą 3 x 10-12
10kg x 12/12/12
2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x10-12
12,5kg x 10/10/10
3.) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10-12
15kg x 12/12/12
4.) Face pulls 3 x 10-12
13kg x 12 + 16kg x 12/12
5.) Ściąganie uchwytu do klatki 3 x 10-12
25kg x 12/12/12
6.) Unoszenie hantli bokiem w odchyleniu tułowia 3 x 10-12
5kg x 12/12/12
7.) RDL na jednej nodze 3 x 10-12
10kg x 12/12/12
8.) Allachy 3 x 10-12
35kg x 12/12/12
9.) Unoszenie nóg leżąc na ławce 3 x 10-12
cc x 12/12/12
Miska:
suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa, herbata czerwona
Śniadanie: jajka sadzone + pomidor + grejfrut
Drugie śniadanie: ryż brążowy z odżywką, migdałami i jabłkiem
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-23 21:36:00
Na dzisiejszy trening wzięłam sobie parę ćwiczeń od Marty, które kiedyś od niej dostałam, pomieszałam sobie z różnych dni i wybrałam takie ćwiczenia, których dawno nie robiłam
Przy push press jednorącz hantlą cieszyłam się kiedy czułam jak braki ładnie mnie bolą (tęskniłam za tym ćwiczeniem ).
Pomiary:
Trening:
1.) Push press jednorącz hantlą 3 x 10-12
10kg x 12/12/12
2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x10-12
12,5kg x 10/10/10
3.) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10-12
15kg x 12/12/12
4.) Face pulls 3 x 10-12
13kg x 12 + 16kg x 12/12
5.) Ściąganie uchwytu do klatki 3 x 10-12
25kg x 12/12/12
6.) Unoszenie hantli bokiem w odchyleniu tułowia 3 x 10-12
5kg x 12/12/12
7.) RDL na jednej nodze 3 x 10-12
10kg x 12/12/12
8.) Allachy 3 x 10-12
35kg x 12/12/12
9.) Unoszenie nóg leżąc na ławce 3 x 10-12
cc x 12/12/12
Miska:
suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa, herbata czerwona
Śniadanie: jajka sadzone + pomidor + grejfrut
Drugie śniadanie: ryż brążowy z odżywką, migdałami i jabłkiem
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-23 21:36:00
Poprzedni temat
Nabial
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
Polecane artykuły