[...] Obiecałem to macie - Tył i przód i nukii Fotki są po treningu, bo Wuchta prosił ) Przód Tył Nogi - trochę krzywo stałem i dziwnie wyszło Dzięki Panowie za motywejszon Muszę teraz przemyśleć dokładnie co i jak dołożyć i napiszę wieczorem co ustaliłem razem z wypiską diety Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-31 12:26:21
Volvo, pewnie, że możesz zmieniać i robić co chcesz - grunt, ze przynajmniej coś robisz i nie zapuszczasz się, nie jesz syfów jak 99% populacji ludzkiej. Należą się gratulacje. Ale oczekuję od Ciebie uzasadnienia (które podasz albo nie) dlaczego postanowiłeś zmianę na TS. Czy po prostu BB nie szło po Twojej myśli i jest to trudniejsze niż Ci się [...]
Dzięki Ronie za ocenę sylwetki i udzielenie się w temacie. Wracając do przysiadów,sęk w tym, że nie mam stojaków a przysiady lubię robić ale na Smithie jak robię 80kg serie to już chyba trochę się kręgosłup odzywa i nie chcę przedobrzyć a to podstawowe ćwiczenie w Push. Jak mam je zastąpić wykrokami to czy tylko je robić czy dołożyć jeszcze coś [...]
Bziubzius - wiem, atlasu ćwiczeń to ja nie mam opanowanego ;-) chodziło mi podnoszenie sztangi na klatę + wyciskanie do góry za głowę (nie wiem jak to się nazywa ;-) ale się dowiem mam nadzieję niedługo). Próbowałam ułożyć sobie plan i powstało coś takiego: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2). swing 4x12 3) hip trust 4 x 12 4) Wiosłowanie [...]
[...] kg ruszył ... jeden raz z ogromnym wysiłkiem. Notabene to "wiosłowanie" techniczne co robi większość ludzi - nie daje żadnej siły. IZOLACJĘ zostawiam izolatorom - jak pisałem siły z tego nie ma. PS. W izolację bawiłem się kiedyś, plecy ruszyły jak przestałem to robić i zacząłem jechać z ciężarem na maksa. A na koniec treningu czasem [...]
[...] napatrzyli się na nasze siady i martwe ciągi i ... oni też tak chcą . Od razu zasugerowałem obu panom zmianę obuwia (bo w klapkach to se można - bica i trica robić). Ciekawe jak długo porobią te ćwiczenia. KOKLAYEW ROZWALA 300 KG W SIADZIE PRZEDNIM - nie mam pytań wysoki sądzie! http://pl.youtube.com/watch?v=WNInGHz9lCk DZISIAJ ZMONTOWANY PRZEZE [...]
[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia - izolacja 15 x (2 x 13 kg) 15 x (2 x 15 kg) 15 x (2 x 17 kg) KOMENTARZ: Dzięki magnezji nawet 250 kg utrzymałem w rękach. Hardened jak rasowy alfons który zwęszył świeży "towar", przyszedł porozmawiać o 240 kg i o tym jakby on się z tym ciężarem zesrał Stwierdziłem, że 240 kg to jeszcze [...]
tak sie wczoraj zastanawialem to doszedlem do wniosku, ze jak zmienisz buty, nie zajedziesz sie to za rok spokojnie 280-290kg RAW wciagniesz a siady przednie juz robia wrazenie - 170 ladnie i wydaje sie gleboko,... 180 splycone, ale tez tragedii nie ma. Staraj sie robic tak jak na 170 nawet kosztem ciezaru i bedzie za***iscie
[...] sztangą z tyłu - ciężko, na rekord 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 150 kg (w tej serii i następnych pas) 3 x 170 kg 2 x 180 kg (bandaże inzera, pas i wszystkie pozostałe serie jak tutaj); wszystko ATG się starałem 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (rek. tot.; poprzedni 2 x 205 kg) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo [...]
gość ci ******lił głupoty wszystko zależy w sumie jaki masz rozstaw stóp ogólnie palce powinno się kierować tak żeby były one pod kolanami/udami czyli kiedy stajesz wąsko, to palce kierujesz mocno na zewnątrz a kolana wypychasz także na zewnątrz przy średnim rozstawie też kieruj palce na zewnątrz przy szerokim także na zewnątrz ale tutaj troche [...]
[...] robić trzecie powtórzenie Wiosło z ławki - moc, większość ze "stuknięciem" w ławkę (pełne). Tutaj izolatorzy już do niczego nie mogą się przy*****ć - izolacja jak cholera, a stały kąt jest wymuszony przez ławkę *** WODYN - przemyślę. SANDWICH - nie wiem czy rozróżniasz dyscypliny sportowe... Czy wiesz, że tak samo jak są biegi na [...]
Dobry metanabol nie jest zły (AXIO, RAZAK -> tak przynajmniej zachwalają na forum ; kiedyś JELFA). Ale niee. SAA to złoo Ale jak już się truć, to lepiej iniekcyjne SAA - przynajmniej oszczędza się wątrobę No i wszystko robić pod kontrolą lekarzy (testy wątroby, poziom testa w organizmie), osłonki etc. PS. Jak ktoś ma mniej niż 20 lat i nie [...]
[...] mnie rowerzyści, najpierw biegłem obok nich, a potem ultra-speed - także szybko im zniknąłem z oczu ;) 2. 25 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) - to na razie maks, 28 nie udało się dociągnąć (2 szczeble). 20 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym szerzej (3 szczeble) Padający deszcz nie wpłynął dobrze [...]
KRAWAT - ale wbieganie kilku pięter w bloku, a maksowanie wytrzymałościowe na czas - to dwie różne rzeczy. W bloku bym się nie odważył, za dużo może rzeczy się stać jak ktoś się wpitoli na trasę Ponadto chyba bardzo trzeba by nie lubić swoich sąsiadów, żeby im tak biegać. Z tego co widzę to te 15 odcinków to już bym zapewne na blok 10-piętrowy [...]
[...] trudem, na nastepnym treningu zredukuje minimalnie ciezar. -W wiośle dałem bliżej nogi, bardziej sie pochylilem, mocniej spiolem lopatki i dziś poszło z łatwością i czułem jak wchodzi w plecki -W przysiadzie znacząco zredukowałem ciężar na rzecz większej głębokości, wyeliminowania pracy plecami, rusznia na boki kolanami i podwijania ogonka -W [...]
Na razie takie coś rozpisałem wraz z pomysłami przyporzadkowanymi dla danych ćwiczeń (mam nadzieję, że wszystko jasne, ale jak coś to pytać)... NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - [...]
Dzięki! W sumie kiedyś te wszystkie rzeczy robiły na mnie większe wrażenie niż teraz jak się opatrzyłam z rurką :) W czwartek byłam u fizjo, zrobił mi suchą igłę i zalecił żeby się zbytnio nie forsować przez dwa dni. Z tego powodu w pt był stretch i exotic i w sb nie zrobiłam samodzielnie treningo tylko grupową rurkę i stretch. W nd rurka stretch [...]
[...] Nie mogę wejść powyżej 27kg! Słabo, nie wiem czemu te 27 to dla mnie magiczna cyfra, :))! Co robić? Może coś dowalić na tą partię? Albo na końcu dołożyć serię? C. wypady jak wypady, dowalę ciężaru bo te 7,5 coś za łatwo idzie. C2.uginanie na bramie, bo maszyna była zajęta. Fajnie ze w atlasie kulturystycznym jest kilka wersji tego ćwiczenia i [...]
[...] wiem czy to dobre polaczenie bo nogi z plecami sa na tyle duzymi partiami, ze nie jestem pewien czy powineinem je laczyc, z drugiej strony jednak wpsolpracuja one ze soba w jakis sposob. 2. Czy powinienem cwiczyc miesnie w tej kolejnosci co podalem? Czyli np. B zaczynam od nog a koncze na lydkach? Czy nie powinienem po udach zrobic lydek a potem [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
