3 dynie na raz ? to by było hardcorowo dopiero a nie jakiś grejpfrut ^^ Co do jego pokazu to mnie osobiscie sie nie podoba wiecej wygibasów niż poz kulturystycznych jak już chce robić specyficzny pokaz to lepiej wyszłoby coś w stylu robota jak Lesukov czy Melvin, bo stanie na głowie i przewroty nijak sie maja do kulturystyki ale to tylko moje [...]
[...] Twój stan kręgosłupa i stwierdzi czy możesz wykonywać ćwiczenia obciążające oś pionową kręgosłupa. Jeśli nie możesz nie będziesz mogła robić jedynie kilku ćwiczeń takich jak np. przysiady lub martwy ciąg. A po drugie NIGDY NIE ROZWINIESZ MIĘŚNI STABILIZUJĄCYCH NA MASZYNACH !!!! Stanowczo MUSISZ jak najwięcej ćwiczeń wykonywać na wolnych [...]
[...] komuś walki z mistrzem nawet jeśli nie leży on mistrzowi stylistycznie gdy w rozkładzie nie ma przynajmniej jednego sprawdzonego zawodnika. Bo potem wychodzą takie kwiatki jak walki kilkusekundowe albo do jednej bramki, i okazuje się że pretendent do pasa do jednak nie ta liga. No i mimo że średniaków rozwala bez problemu to czołówka przerabia [...]
[...] było ich włączyć.. Co dziś było w robocie: Powrót do treningu ciężkiego. I w sumie mogę komentarz napisać na początku: Nie ma dla mnie lepszej rzeczy na poprawę nastroju jak solidny, siłowy trening. Postawił mnie do pionu + fura endorfin na koniec. I nie mogę powiedzieć że trening odwaliłam %-) Poszłam na siłkę tak niezbyt chętnie i z [...]
Ok Szefowa. Tydzień - odpoczynku od siłowni - bo już mi ciężko było. Michę trzymam ściśle chociaż przy takiej ilości węgli to pewnie jak zombie będę chodziła. Najedzona i śpiąca. Ale trzeba. Może pójdę na aeroby parę razy żeby się nie zastać. Więcej niż tydzień nie wytrzymam %-). Trzymam michę na rozkładzie. Piję dużo wody. Ale odpuszczę sobie [...]
[...] 3x10: 10x 22,5; 25; 27,5kg. Komentarz: Ściąganie drążka - ciężar do góry, podciąganie też lepiej ale za to wiosło hantlą w dół... Ale nie jestem zaskoczona biorąc pod uwagę jakie ćwiczenia wykonałam wcześniej.. RDL cacy - pięknie mi się go robiło. Dorżnęłam się wypadami (łogień piekielny). Sobota. Horror dwudaniowy w czterech obwodach. Zrobiłam [...]
[...] na trening niechętnie, normalnie nic mi się robić nie chciało.. Kumpel na siłce popatrzył na mnie i mówi: "Co? nie ma chęci na trening?". Ja na to: "Żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce.." A on na to: "To zapyerdalaj!!!!" No i zapyerdalałam. ;-] Po kolei: Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Goblet 4x8-10: 1x10x17, 1x10x19, [...]
Jest dokładnie tak jak napisałeś, dlatego na sam początek najlepiej zaczynać od małych ciężarów, żeby łatwiej było zrozumieć na czym polega to ćwiczenie i również dla zdrowia pleców. Osobiście używam do tego pas, który sobie bardzo chwale :D 1.Przysiad ze sztangą 30 kg 4s 2.Martwy Ciąg 20 kg 4s 3.Podciąganie Szeroki Nachwyt 1x5, potem nieco [...]
[...] nie jestem Łukaszem ale odpoweidział by Ci podobnie. Pytając o pas raczej chodziło Ci o bf%, żeby uniknać nabierania niechcianego tłuszczyku to trzeba sobie ustalić diete jaka bedzie najbardziej optymlana oraz robic aeroby, najlepiej rano po posiłku z 40min 4razy w tyg, ale znając ludzi zawyczaj nie chce im sie rano robić albo nie maja czasu [...]
[...] trenowany 2 razy w tygodniu, 2 ćwiczenia po 4 serie wystarczą? mogą być pompki na poręczach i wyciskanie wąskim chwytem, ? lepiej chyba złożone od izolowanych. Dzieki, dodam Seal Row do treningu pleców,6 serii zamiast wiosłowania. jak lepiej robić odkładać sztangę na ziemię , czy cały czas ma być w powietrzu, bo różnie robią na tych filmikach.
*Dzień 2* Minęła już doba... najciężej jest bez papierosów, czuję jak organizm się ich domaga. Ciężko było się dzisiaj zdrowo odżywiać, mając tyle zapasów świątecznych, ale trzymałem się zasad w miarę możliwości. Plus pod koniec ciężki trening na sniegu... Prawdopodobnie od czwartku zaczynam dopiero pracę, zostały mi 2 dni wolnego. Wtorek zacznę [...]
kiedys ta krwia malo kto sie przejmowal, bo cykle byly krotkie %-) jak ktos pisal, ze jest na bombie 5 lat jakos z 7-8 lat temu tutaj to wzieli go za wariata. przez te pare lat.. sie zmienilo i mase osob leci testa bez przerwy i tu jest problem. bo przez gesta krew moga sie robic mikrozakrzepy, co moze sie skonczyc zatorem/zawalem. i albo warzywo, [...]
Też tak myślę jak czytam twoje wypiski jak Kuba. Zależy też oczywiście od celów i tego co lubisz robić. Na przykładzie kolarzy mogę Ci powiedzieć, że swego czasu bylo przekonanie, że równe i pełne po obrocie pedałowanie to podstawa. Trenerzy wrzucali amatorom sporo ćwiczeń technicznych itd. Potem zbadali jak to robią zawodowcy. Wyszło że [...]
[...] trucht złapie trochę odechu i znów maks. Tak ze 3 razy i mam dość ;-D przez parę minut pozdycham powoli zaczynając się rolować i dochodzę do siebie, a serducho napiepsza jak dzikie :-) nie długo pożycze od kolegi zegarek z pomiarem tętna to zobaczę jak to wygląda u mnie. Jak nabiorę troche wytrzymałości to zaczne coś robić w stulu 50m truchtu [...]
[...] zajmujący pierwsze miejsce w rankingu dostaje walkę o mistrzowski pas. Doskonale zdają sobie z tego sprawę Donald Cerrone i Justin Gaethje. Donald Cerrone dobrze wie, jak działa ten biznes od kilku dobrych lat, jednak „Kowboj” jest w nieco lepszej sytuacji mając zaplanowaną walkę z Conorem McGregorem. Niestety dla Justina Gaethje, „The [...]
A ja tam mysle ze standardowe brzuski są lepsze od a6w ! Słyszeliscie o jakims zawodowym kulturyscie co by trenowal wedlug a6w ? Bo ja nie slyszalem.Robie od okolo miesiąca brzuszki wedlug normalnych standardów ,i widze u siebie znaczną poprawę .Gdybym mial cyfrówke robil bym zdiecia i wrzucil do postu o a6w i skonfrontowal bym te dwa style .Ale [...]
[...] Miska mi się trochę rozlazła na koniec dnia @-) białka za dużo... 3 posiłki, bo tak mi się jakoś rozpędził ten dzień. - shejk owsiany, mleko TRENING - mięso, ziemniaki, migdały - mięso, soczewica, kalafior, migdały TRENING 50x wejście na ławkę 5kgx2 30x skok do [...]
[...] układu pokarmowego, bo inaczej tego nie mogę nazwać. Opiszę teraz Wam badanie , które jest jednym z powodów mojego poglądu. Wole stosować 5-6 posiłków w ciągu dnia, a jak widać po moich klientach to działa. Lecz jak napisałem przed chwilą, niech każdy robi co chce Porcja białka co trzy godziny, jest najlepszym rozwiązaniem dla tych, którzy [...]
[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Nie mam za bardzo pojęcia jak wykonać takie ćwiczenia jak na wyciągu dolnym jedną ręką ,te wszystkie polowiczne wyciskania i podciągania,nie ma czegoś normalnego? nie wiem jak stosować progresję w [...]
"ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales." no właśnie tutaj chyba pomyliłeś mnie z jakimś bykiem:] ja zwykły grubas jestem bez mięśni praktycznie i redukcję prowadzę żeby móc wreszcie jako tako wyglądać a mięśnie chciałbym zrobić [...]
Kai Greene - IFBB PRO
