jak robić

Mi ojciec na rynku kupuje;d A co do gum, jakos tak wpadłem na nie i sobie cos tam kombinuje po swojemu;) dobra pompa jest, bo juz nie wiedziałem co robic na te barki... A to jakis kolejny nowy bodziec;) Np na nogi teraz bede chodził na inna silownie ze wzgledu na suwnice, bo tak wchodzi, ze nie mam pytan;) Po prostu szukam jakies metody na partie [...]

[...] nic;/ A na ogol robie 5cw z tego 3 wyciskania 2 rozpietki/przenoszenie. Kiedys probowałem zaczynac od rozpietek, dla wstepnego zmeczenia, bo Słodkiewicz mi to zaproponował jak byłem na kursie, ale nie sprawdziło sie to w moim przypadku. Co do rozciagania, wydaje mi sie zebym musiał mniej cw czy pozycji robic a skupic sie na 3-4 i cisnac na [...]

Podziwiam wszystkich którzy sa w stanie robic nogi 2 x w tyg równie ciężko. Ja tak jak Seba dochodzę do siebie po 3-5 dniach, a gdzie tam myśli o drugim takim treningu. Ja nie wiem, co wy bierzecie, skąd tyle sily macie :-P ja robie raz a konkretnie z największym naciskiem na 2 + dupsko, teraz jest 3 dzien po treningu i nóżki palą.

[...] albo się je ma albo nie. Rozumiem, że z barkami np jest tak samo? Jak ich nie miałam od zawsze to nigdy ich mieć nie będę? Nie no staryyy, nie wygłupiaj się %-) Trzeba mieć jakieś cele, inaczej chodzenie na siłownie straciłoby sens. Ps. Odnośnie łydek jeszcze - ja mam ale zalane }:-( Chcesz kawałek? Dotniesz sobie i będą w sam raz %-) Omlet [...]

[...] albo trzeci raz zrobilem wstepne zmeczenie na barki i tez odpuszczam;) chciałem sprawdzic, ale strasznie ciezko mi zmeczyc te barki, a poza tym po dwoch seriach klaty juz sa zregenerowane. Wiec nie widze sensu w swoim przypadku, tak robic;) tak wiec sprawdzilem 2-3 razy i jednak teraz to byl ostatnir raz;) Laura Czyli bede spuchniety jak balon;p

[...] /zastąpiłam uginanie nóg leżąc/ r- 20 kg: 30/ 34/ 38 4. pompki 1x 9 zrobiłam na bieżni aeroby 30 min ale to najnudniejsze 30 min, nie będę tak marnować czasu. Będę robić jakieś superserie. Dziwne jest dla mnie to, że jak podnoszę ciężar wydaję mi się, że mogłabym więcej ale jakaś blokada w mojej głowie mi nie pozwala. Ja się boję, że coś [...]

Wypady po 15 na nogę. Zazwyczaj jak nie jest napisane to liczba powtórzeń jest podana na jedną stronę. Plank ktoś Ci sprawdzał? bo czas masz godny zawodowca co flagę i planche potrafi robić :-> Ogólnie przyłóż się do treningu bardziej bo widzę, ze za dużo masz siły po ;-)

[...] Wypady ze sztanga kg: 22/ 25/ 26x12 3b Wypychanie bioder ze sztangą kg: 60/ 70x12/ 70x8 4. pompki 1x 11 35 min aerobów na bieżni t: 130 -140 ogólnie czuła się zmęczona ale jak już nie dawałam robić to zmniejszałam ciężar w ostatniej serii i robiłam na maxa tyle ile dam radę tylko tego nie wpisywałam - nie wiem czy tak można ale wydaję mi się, [...]

[...] ile tak z siebie potrafię wykrzesać :)Zastanawiam się czy interwały można robić w trenie tz w lesie bo teraz robiłam na bieżni i się bardzo w zakrętach przechylałam /jak wyścigówka :P/ ale w lesie są korzenie i pagórki. Kiedyś już miałam przygodę z interwałami ale to była porażka, postanowiłam potrenować na czczo i dosłownie padłam na [...]

przez 2 tygodnie nie zbudujesz mięśni bo to nie możliwe. jak spalasz tłuszcz to spalasz z całego ciała nie tylko z brzucha więc dotknij sobie tego swojego bica i sprawdź na oko ile tłuszczu tam masz i będziesz miał odpowiedź czy coś ci tam zejdzie. Do wakacji masz 1,5 miesiąca więc jedyne co możesz przez ten czas zrobić to zgubić parę kilo i to [...]

Czy ćwiczenia mam wykonywać powoli czy szybko? Mam na myśli, że jak np. prostuję nogi na maszynie to mam to robić szybko czy powoli podnosić i opuszczać? Jak jest lepiej? jak założysz dobry ciężar, to będziesz wiedzieć W trakcie aerobów ważne jest tętno czy to, że mam się spocić? teoretycznie +/- 60% HRmax, chociaż nie ma co sie tym jakoś [...]

Jak to jest z tą piersią z kury? kuraki z hodowli przemysłowej często karmione są soją, a wiadomo, jak soja działa na kobiece hormony. Jakiś się śmiał, że chyba chce robić masę skoro się za kulturystykę zabieram i nie będę kobieca... uwielbiam te teksty! tak, na ujemnym bilansie kalorycznym masa absorbuje sie z powietrza! jest to unikalna [...]

Ok. Teraz będę miała zmianę planu, więc jak tylko będę wiedziała, co i jak to się zadzwonię i się umówię. W sumie u mnie w mieście znalazłam chyba tylko dwa treningi indywidualne. szkoda, że wcześniej o tym nie pomyślałam, bo teraz koniec ferii i będzie mało czasu. Jutro chcę zrobić trening barków i ramion, ale mam kłopocik z tymi dwoma [...]

[...] poki co tych 4 minut sie trzymac. Ustalac trening tak by nie przekraczac tej liczy. Jak ustoje te 4 min wtedy pomysle zeby wydluzyc czas maksymalny. By pozniej nie bylo tak jak teraz, ze 4 razy wiecej stoje na rekach niz moj maksymalny czas. No i rozciaganie. Zrobilem je z ksiazki pavela "relax into stretch". Nie znam zbytnio angielskiego, ale [...]

Latalem jakby mnie po doopie kopali. Oczywiscie w ten czas jest jeszcze z 1 minuta przerwy. Tez musialem robic biceps i przedramie jedna hantla, raz jedna reka, potem druga. Jak nie jest mozliwe jak liczylem stoperem? ;d Jeszcze po spieciach w drugim obwodzie musialem szybko wstac i leciec wylaczyc ;d A technika mysle, ze jest ok :) Zmieniony [...]

Do plyometrycznych nie dodaję obciążenia, dzisiaj dodam jedną serię tuck jumpów. Ogólnie trening plyometryczny traktuję jak narkotyk - jak słabo kopie, zwiększam dawkę Ale przeciez wiecznie nie bede dodawal serii? czy dojechac do 5 serii, a potem robic na jedna noge od np. 2 serii?

[...] zostaje na dnie naczynia, trzeba jeszcze raz wypłukać pozostałości wodą CLA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/979d2bd35ac24cd3b0bd5e835dd70feb.jpg Bardzo ciężko ocenić ten preparat, jakiegoś specjalnego działania nie zauważyłam, ale może faktycznie popchnął redukcję trochę do przodu. Na pewno nie jest złotym środkiem rozwiązującym wszelkie problemy [...]

Ile trwał taki trening? A te pompki na poręczach (zwykłe-zwykłe też są na klatę) ale jak już tak się uparłeś to okej. Ja zawsze kiedy kończę serię czują taki porządny/ą (ucisk-ulgę) w klacie. Jak ja chce już tego splita, i masę robić #-P

Syzyfki mi nie pasuja ;) 8 powtorzen bo chce sprawdzic jak zareaguja miesnie na tyle powtorzen. Jednak wole tyle cwiczen, bo pozniej bedzie nuda jak bede musial robic ciagle te same cwiczenia ;]

nom siłka ładna w sumie to zazdroszczę Ci bo ja nie mam az takiej profesjonalnej. u mnie absolutnie wszystko robione samemu nawet sztanga! ciężarki mam odlewane jak i 2 koła rozrządu chyba od fiacika obecnie kończę robić podciąg i modlitewnik i jak nie będe miał z czego robić ciężaru (bo narazie mam ok 90 kg) to dokupię ale zobaczymy co będą mieli [...]