Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Podziwiam wszystkich którzy sa w stanie robic nogi 2 x w tyg równie ciężko. Ja tak jak Seba dochodzę do siebie po 3-5 dniach, a gdzie tam myśli o drugim takim treningu. Ja nie wiem, co wy bierzecie, skąd tyle sily macie ja robie raz a konkretnie z największym naciskiem na 2 + dupsko, teraz jest 3 dzien po treningu i nóżki palą.

A co do rozciągania, umiem zrobić damski szpagat ale mam chrapke na męski i codziennie rozciągam pachwiny mysle, ze za jakiś czas sie uda

Co do nóg, robiłem juz 2x po 10-12 tyg na prio 2x w tyg i owszem wtedy najwiekszy progres notowałem, co do regneracji, dawałem rade, ale przez okres 10-12 tyg zakwas nie chodził mi z nóg;p Wleca ponownie 2x, ale poczekam jak bede miał do tego odpowiednia moc;p

Laura, ja wczoraj skorzystałem na siłowni z takiego siedzonka gdzie kreci sie kółkiem i rozszerza nogi;d siedzi sie wygodnie jak pan i odrazu rozciaga;d Fajna sprawa, zaczne z tego czesciej korzystac i nie czuć tak mocno bólu bo gram na tel;d

Wczoraj poleciały plecy i poraz kolejny sprawdza sie u mnie, ze na plecy po prostu musi leciec klamot, nawet bez dobrej techniki a plecy puchna;)

*Trening
1 hamer podchwytem z gory 4x 8-12 w ostatniej 3x drop
2 wioslowanie sztangom 4x 8-12 w ostatniej 3x drop
3 przyciaganie klamry z wyciagu dolnego 4x 10-12
4 przenoszenie sztangielki za glowy 3x 10-12
5 wioslowanie sztangielkami lezac na laweczce 3x 10-12 w ostatniej drop

30 min rozciagania, zaznaczam bardziej profilaktycznego niz zeby być mistrzem szpagatu;p nie robie arobow, to sie rozciagam;)

a aero nie robisz bo ? chyba przeoczyłem :)

Cielu7

a aero nie robisz bo ? chyba przeoczyłem :)

Bo się rozciąga A co za dużo to nie zdrowo, nie można robić wszystkiego, dajcie spokój

Łukasz - co do tych łydek - mówiłeś, że albo się je ma albo nie. Rozumiem, że z barkami np jest tak samo? Jak ich nie miałam od zawsze to nigdy ich mieć nie będę? Nie no staryyy, nie wygłupiaj się Trzeba mieć jakieś cele, inaczej chodzenie na siłownie straciłoby sens.

Ps. Odnośnie łydek jeszcze - ja mam ale zalane Chcesz kawałek? Dotniesz sobie i będą w sam raz

Omlet prezentował się kozacko ! I ten nowy sposób wykonania - brawo ;)

Miałbym pytanie, jak jechales 10-12 tyg. z priorytetem na nogi to jak cwiczyles inne partie? pamietasz moze rozklad, co np. w pon,wtorek,sroda itp.? odpuszczales np. partie która u ciebie dominuje i robiles na 50% zeby wieksza regeneracja szła na nogi? opiszesz dokladnie? sledze caly czas z ukrycia i kibicuje w nakladaniu kg :) z góry dzieki i pozdrawiam

Doris, barki w większym lub w miejszym stopniu da sie zrobic;) A z łydą jest moim zdaniem inaczej, bardzo genetyczny miesien, co widać u wielu zawodników, gdzie uda jak u słonia a łydki no jednak nie. Ale oczywiscie ze swoimi sie nie poddaje, myślę ze z czasem beda lepiej wyglądac, bo juz są lepsze i przestałem sie wstydzic nosić krótkich spodenek
Jak dajesz łyde to dawaj;d biore wszystko;d
Co do omleta, to polecam w ten sposob wykonać bo mimo, ze skladniki te same to jakby smakowal inaczej;p

Amos
Hmm rozkład jak dobrze pamietam chyba był;
poniedzialek -klatka biceps
wtorek -nogi
sroda barki triceps
czwartek plecy
piatek-wolne
sobota-nogi
niedziela -wolne

Każda partie cisnąłem ile fabryka dała;) przy rozkladzie partii starałem sie by nogi i plecy ze soba nie kolidowały, oraz zeby kolo dnia z nogami jakies wolne było;)
Miałem dwa rodzaje treningów, jeden typowo kulturystyczny. Ktory raz zaczynałem od dwójek raz od czwórek i tak na przemian, oraz jeden z samymi siadami i jakims jednym cw na dwójki.
Trening z siadami, polecil mi raz moj były partner treningowy, co ma manie na punkcie nóg;p a potem Emil Kalenski. Zakres pow był 6-8 z duzymi przerwami, aby miec 100% mocy.
Kulturystyczny składał sie po 3-4 cw na czwórki i na dwójki do tego zawsze po 3 serie przywodziciel, odwodziciel.
Choc moim zdniem plan nie ma tak wielkiego znaczenia tylko to jak zrobimy te nogi, ile potu, lez a czasem wymiocin włożymy w ten trenig;) Po prostu nogi tak trzeba zrobić, zeby ledwo co dojsc do szatni i miec ciemno przed oczami, jak nie ma takigo stanu, to dla mnie trening był nie udany;) Do nóg trzeba miec psychike nie siłe;p
Nogi to moja najsłabsza partia i na nia zwracam najwiecej uwagi, wiec staram sie zeby to była moja najlepsza partia a z czasem moze tak bedzie, Grunt to pozytywne myslenie i ostre działanie;p

Przecież żartowałam z tymi łydkami ;)
Zrobić da się wszystko, czasu potrzeba, chęci, kombinacji, wiary, eksperymentów itd itp ;) Będziesz miał w końcu te swoje wymarzone łydki i to w dodatku samodzielnie wypracowane.

Ja barki też kiedyś będę miała lepsze aczkolwiek w porównaniu do tego co było 2 lata temu i tak jest o niebo lepiej.
Jak tam weekend Łukaszu?
Jakieś grillowanko było? ;)

A wiec tak, cały week gniłem w łóżku i wstawałem zeby jesc;p Tak wiec leniwy week;d

Ale!!! Jestem swieżo po konsultacji z Emilem i za tydzien zaczynam działac z masa i koniec rekreacji! Tak wiec i wpisy beda duzo ciekawsze;)!

najbardziej ciekawi mnie Twój tegoroczny wariant ataku na nogi, które jak zresztą podkreślasz na każdym kroku, będą priorytetem w przygotowaniach do przyszłorocznych MP