![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
...
Napisał(a)
Podziwiam wszystkich którzy sa w stanie robic nogi 2 x w tyg równie ciężko. Ja tak jak Seba dochodzę do siebie po 3-5 dniach, a gdzie tam myśli o drugim takim treningu. Ja nie wiem, co wy bierzecie, skąd tyle sily macie
ja robie raz a konkretnie z największym naciskiem na 2 + dupsko, teraz jest 3 dzien po treningu i nóżki palą.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
...
Napisał(a)
A co do rozciągania, umiem zrobić damski szpagat ale mam chrapke na męski
i codziennie rozciągam pachwiny
mysle, ze za jakiś czas sie uda
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
...
Napisał(a)
Co do nóg, robiłem juz 2x po 10-12 tyg na prio 2x w tyg i owszem wtedy najwiekszy progres notowałem, co do regneracji, dawałem rade, ale przez okres 10-12 tyg zakwas nie chodził mi z nóg;p Wleca ponownie 2x, ale poczekam jak bede miał do tego odpowiednia moc;p
Laura, ja wczoraj skorzystałem na siłowni z takiego siedzonka gdzie kreci sie kółkiem i rozszerza nogi;d siedzi sie wygodnie jak pan i odrazu rozciaga;d Fajna sprawa, zaczne z tego czesciej korzystac i nie czuć tak mocno bólu bo gram na tel;d
Wczoraj poleciały plecy i poraz kolejny sprawdza sie u mnie, ze na plecy po prostu musi leciec klamot, nawet bez dobrej techniki a plecy puchna;)
*Trening
1 hamer podchwytem z gory 4x 8-12 w ostatniej 3x drop
2 wioslowanie sztangom 4x 8-12 w ostatniej 3x drop
3 przyciaganie klamry z wyciagu dolnego 4x 10-12
4 przenoszenie sztangielki za glowy 3x 10-12
5 wioslowanie sztangielkami lezac na laweczce 3x 10-12 w ostatniej drop
30 min rozciagania, zaznaczam bardziej profilaktycznego niz zeby być mistrzem szpagatu;p nie robie arobow, to sie rozciagam;)
Laura, ja wczoraj skorzystałem na siłowni z takiego siedzonka gdzie kreci sie kółkiem i rozszerza nogi;d siedzi sie wygodnie jak pan i odrazu rozciaga;d Fajna sprawa, zaczne z tego czesciej korzystac i nie czuć tak mocno bólu bo gram na tel;d
Wczoraj poleciały plecy i poraz kolejny sprawdza sie u mnie, ze na plecy po prostu musi leciec klamot, nawet bez dobrej techniki a plecy puchna;)
*Trening
1 hamer podchwytem z gory 4x 8-12 w ostatniej 3x drop
2 wioslowanie sztangom 4x 8-12 w ostatniej 3x drop
3 przyciaganie klamry z wyciagu dolnego 4x 10-12
4 przenoszenie sztangielki za glowy 3x 10-12
5 wioslowanie sztangielkami lezac na laweczce 3x 10-12 w ostatniej drop
30 min rozciagania, zaznaczam bardziej profilaktycznego niz zeby być mistrzem szpagatu;p nie robie arobow, to sie rozciagam;)
...
Napisał(a)
a aero nie robisz bo ? chyba przeoczyłem :)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Cielu7a aero nie robisz bo ? chyba przeoczyłem :)
Bo się rozciąga
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Łukasz - co do tych łydek - mówiłeś, że albo się je ma albo nie. Rozumiem, że z barkami np jest tak samo? Jak ich nie miałam od zawsze to nigdy ich mieć nie będę? Nie no staryyy, nie wygłupiaj się
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Ps. Odnośnie łydek jeszcze - ja mam ale zalane
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Omlet prezentował się kozacko ! I ten nowy sposób wykonania - brawo ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Miałbym pytanie, jak jechales 10-12 tyg. z priorytetem na nogi to jak cwiczyles inne partie? pamietasz moze rozklad, co np. w pon,wtorek,sroda itp.? odpuszczales np. partie która u ciebie dominuje i robiles na 50% zeby wieksza regeneracja szła na nogi? opiszesz dokladnie? sledze caly czas z ukrycia i kibicuje w nakladaniu kg :) z góry dzieki i pozdrawiam
...
Napisał(a)
Doris, barki w większym lub w miejszym stopniu da sie zrobic;) A z łydą jest moim zdaniem inaczej, bardzo genetyczny miesien, co widać u wielu zawodników, gdzie uda jak u słonia a łydki no jednak nie. Ale oczywiscie ze swoimi sie nie poddaje, myślę ze z czasem beda lepiej wyglądac, bo juz są lepsze i przestałem sie wstydzic nosić krótkich spodenek
Jak dajesz łyde to dawaj;d biore wszystko;d
Co do omleta, to polecam w ten sposob wykonać bo mimo, ze skladniki te same to jakby smakowal inaczej;p
Amos
Hmm rozkład jak dobrze pamietam chyba był;
poniedzialek -klatka biceps
wtorek -nogi
sroda barki triceps
czwartek plecy
piatek-wolne
sobota-nogi
niedziela -wolne
Każda partie cisnąłem ile fabryka dała;) przy rozkladzie partii starałem sie by nogi i plecy ze soba nie kolidowały, oraz zeby kolo dnia z nogami jakies wolne było;)
Miałem dwa rodzaje treningów, jeden typowo kulturystyczny. Ktory raz zaczynałem od dwójek raz od czwórek i tak na przemian, oraz jeden z samymi siadami i jakims jednym cw na dwójki.
Trening z siadami, polecil mi raz moj były partner treningowy, co ma manie na punkcie nóg;p a potem Emil Kalenski. Zakres pow był 6-8 z duzymi przerwami, aby miec 100% mocy.
Kulturystyczny składał sie po 3-4 cw na czwórki i na dwójki do tego zawsze po 3 serie przywodziciel, odwodziciel.
Choc moim zdniem plan nie ma tak wielkiego znaczenia tylko to jak zrobimy te nogi, ile potu, lez a czasem wymiocin włożymy w ten trenig;) Po prostu nogi tak trzeba zrobić, zeby ledwo co dojsc do szatni i miec ciemno przed oczami, jak nie ma takigo stanu, to dla mnie trening był nie udany;) Do nóg trzeba miec psychike nie siłe;p
Nogi to moja najsłabsza partia i na nia zwracam najwiecej uwagi, wiec staram sie zeby to była moja najlepsza partia a z czasem moze tak bedzie, Grunt to pozytywne myslenie i ostre działanie;p
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Jak dajesz łyde to dawaj;d biore wszystko;d
Co do omleta, to polecam w ten sposob wykonać bo mimo, ze skladniki te same to jakby smakowal inaczej;p
Amos
Hmm rozkład jak dobrze pamietam chyba był;
poniedzialek -klatka biceps
wtorek -nogi
sroda barki triceps
czwartek plecy
piatek-wolne
sobota-nogi
niedziela -wolne
Każda partie cisnąłem ile fabryka dała;) przy rozkladzie partii starałem sie by nogi i plecy ze soba nie kolidowały, oraz zeby kolo dnia z nogami jakies wolne było;)
Miałem dwa rodzaje treningów, jeden typowo kulturystyczny. Ktory raz zaczynałem od dwójek raz od czwórek i tak na przemian, oraz jeden z samymi siadami i jakims jednym cw na dwójki.
Trening z siadami, polecil mi raz moj były partner treningowy, co ma manie na punkcie nóg;p a potem Emil Kalenski. Zakres pow był 6-8 z duzymi przerwami, aby miec 100% mocy.
Kulturystyczny składał sie po 3-4 cw na czwórki i na dwójki do tego zawsze po 3 serie przywodziciel, odwodziciel.
Choc moim zdniem plan nie ma tak wielkiego znaczenia tylko to jak zrobimy te nogi, ile potu, lez a czasem wymiocin włożymy w ten trenig;) Po prostu nogi tak trzeba zrobić, zeby ledwo co dojsc do szatni i miec ciemno przed oczami, jak nie ma takigo stanu, to dla mnie trening był nie udany;) Do nóg trzeba miec psychike nie siłe;p
Nogi to moja najsłabsza partia i na nia zwracam najwiecej uwagi, wiec staram sie zeby to była moja najlepsza partia a z czasem moze tak bedzie, Grunt to pozytywne myslenie i ostre działanie;p
...
Napisał(a)
Przecież żartowałam z tymi łydkami ;)
Zrobić da się wszystko, czasu potrzeba, chęci, kombinacji, wiary, eksperymentów itd itp ;) Będziesz miał w końcu te swoje wymarzone łydki i to w dodatku samodzielnie wypracowane.
Ja barki też kiedyś będę miała lepsze aczkolwiek w porównaniu do tego co było 2 lata temu i tak jest o niebo lepiej.
Jak tam weekend Łukaszu?
Jakieś grillowanko było? ;)
Zrobić da się wszystko, czasu potrzeba, chęci, kombinacji, wiary, eksperymentów itd itp ;) Będziesz miał w końcu te swoje wymarzone łydki i to w dodatku samodzielnie wypracowane.
Ja barki też kiedyś będę miała lepsze aczkolwiek w porównaniu do tego co było 2 lata temu i tak jest o niebo lepiej.
Jak tam weekend Łukaszu?
Jakieś grillowanko było? ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
A wiec tak, cały week gniłem w łóżku i wstawałem zeby jesc;p Tak wiec leniwy week;d
Ale!!! Jestem swieżo po konsultacji z Emilem i za tydzien zaczynam działac z masa i koniec rekreacji! Tak wiec i wpisy beda duzo ciekawsze;)!
Ale!!! Jestem swieżo po konsultacji z Emilem i za tydzien zaczynam działac z masa i koniec rekreacji! Tak wiec i wpisy beda duzo ciekawsze;)!
...
Napisał(a)
najbardziej ciekawi mnie Twój tegoroczny wariant ataku na nogi, które jak zresztą podkreślasz na każdym kroku, będą priorytetem w przygotowaniach do przyszłorocznych MP
Poprzedni temat
DT-elexyzf
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
-
Następny temat
Matiihard - 120 procent ! przygotowania !
Polecane artykuły