moim zdaniem taki sobie ten fizjo, mój mi co prawda nie powiedział ile kg, ale dokładnie mi pow co mogę, a czego nie mogę robić i jakie będą ewentualnie objawy jak przegnę i co wtedy mam robić. Nikt nie jest w stanie Ci powiedzieć ile masz brać - to kwestia indywidualna.. Ja pierwszy podniosłam 40 a skończyłam na 70. Inna zacznie od pustej lub [...]
[...] definitywnie należy wywalić wyciskanie na ławce poziomej, jeżeli masz problem z rozbudowaniem sylwetki samej klaty. Znów muszę zacytować sam siebie: "Nie sądze, żeby jakikolwiek śmirtelnik potrzebował treningu klaty wynoszącego około 30 serii, czy nawet podchodzącego pod tą liczbę, to po prostu bez sensu. Ja kiedy wykonam 12 POPRAWNYCH [...]
Trening tak jak planowałem zrobiłem w niedzielę. Przysiady bardzo mnie zmęczyły, ledwo zrobiłem ostatnią serię. Przy wypychaniu ciężaru leżąc, okazało się że wypychanie samej maszyny bez obciążenia to 40kg a nie 20kg tak jak wcześniej myślałem, i dla mnie to są magiczne liczby wypychać 125kg... A maszyna wygląda tak Uginanie i prostowanie nóg [...]
yebane psy czlowiek biega sobie spokojnie, ciemno jak w dvpie, wlasnych butów nie widze, nagle szczakaja skvrwiele a ja ich nie widze nawet i nie wiem czy szykować kopa czy spjerdalać czy co robić yebane psy... dlatego kurva sam nie lubie biegac bo sie zapuszczam w jakies tereny nieznane i zawsze sie wybiore jak juz latarnie pogaszą na dzis to [...]
ale to lepiej było robić wczoraj. Tzn nie wiem jak wy ale ja to mam odczucie że jak pompa potreningowa opadnie to wyglądam gorzej niz przed treningiem bo mięsnie styrane są i oklapnięte
[...] 5/5 - Zero problemów praktycznie osadu nie ma. SMAK 4/5 - Fruit punch trochę chemia ale mi smakuje POMPA 5/5 dobra pompa i trzymała się dość długo. Pod koniec trenigu jak robiłem super serie łap to wróciła moc więc łapy jak balony. POBUDZENIE 4/5 - zero ziewania czy zmęczenia. Więcej Energi niż miesnie pozwalają, więc można krótkie [...]
[...] taka bomba ze nie wiadomo co robić. Jeść się nie chce, z nosa katar sienny leci, czuć chłód i się człowiek poci. Kto tam polecał to dzięki chłopaki bo na prawdę jest moc jak nigdy. 250mg caffeine tylko a ja się czuję jak po 10 kawach. Jedyny minus to że na kibel 3 raz idę ale mam wolne :) to ,ze tam jest napisane '250 mg caffeine tylko' to [...]
[...] taka bomba ze nie wiadomo co robić. Jeść się nie chce, z nosa katar sienny leci, czuć chłód i się człowiek poci. Kto tam polecał to dzięki chłopaki bo na prawdę jest moc jak nigdy. 250mg caffeine tylko a ja się czuję jak po 10 kawach. Jedyny minus to że na kibel 3 raz idę ale mam wolne :) to ,ze tam jest napisane '250 mg caffeine tylko' to [...]
Suple które łykam przed treningiem to : 2 porcje Nitroxa 1caps Biosterolu 1caps Dibenciozide Magnum Na zdjęciu 2 porcje nitroxa w 300ml wody , smak jak dla mnie bardzo dobry a to że gazowane wcale mi nie przeszkadza ,wręcz przeciwnie TRENING BICEPSÓW i PRZEDRAMION Biceps: Uginanie ramion stojąc na prostej sztandze: -rozgrzewka -40kg na 15 [...]
[...] nogami, a opuszczanie tylko jedną. ad2.ok ad3.Czy to miało być na maszynie? Jakoś wcześniej nie pomyślałam że są 2 opcje ;-) Zrobiłam z ciężarem ciała. ad4.ok ad5.Dobrze jakby ktoś na to spojrzał, bo mam wątpliwości co do techniki, oraz może to śmiech ale te 8 kg do łapy już wydawało mi się za dużo po 1 części treningu. ad6. Również mam [...]
[...] x15/ 15kg x 12 15kg x15/ 15kg x 10 + Cardio na koniec – interwały na orbitreku + 15 minut power walk na bieżni Ogólnie: Wstąpił we mnie duch walki, tamten tydzień traktuję jako adaptacyjny! Się nie bojam bo już wiem o co chodzi, a trochę mną trzęsło ;-D ad1. chyba ok, spróbuję dołożyć w obwodzie nr 2 ad2. To jest morderca, przy 18 łapy już nie [...]
Ad. 1 możesz robić tak, że zmieniasz ciężar, jeśli nie dajesz rady. Ad. 2 możesz zamienić przysiad z wyskokiem na przeskoki (przeskok w bok z nogi na nogę). Sztangielki też możesz zamienić na gryf. Ad. 3 jak lepiej czujesz na maszynie, to rób na maszynie:-D
[...] (mam nadzieję :-D) Tymczasem życzę wszystkim dobrej nocy a ja się będę bliżej zapoznawać z kośćmi czaszki %-) Ps.Dostałam @, opóźniona bo opóźniona ale zawsze ;-) Pomiary- jakby coś trza było uciąć to z bólem serca ale przyjmę z otwartymi ramionami ;-D 10.10.13/ 21.10./27.10./5.11./10.11./17.10./23.11./30.11/8.12/16.12 [...]
[...] na redukcji nie rozrosniesz się teraz Ty zrozum więc załóż sztangę na plecy i rób co masz robić ew. hantle w dłonie przy wykrokach wymachy nóg sobie albo daruj albo jak lubisz to rób - to akurat możesz robić bez obciążenia i kiedy tam chcesz albo ćwicz - w zgodzie (mniejszej lub większej) ze swoimi obawami (uzasadnionymi) albo nie ćwicz [...]
(pseudo)celebryci,to nie jest,az taki problem IMO. jednak nie ma w karcie walk tak zenujacych jak bywalo to jeszcze wcale nie tak dawno temu. jesli freak fighty mialo posluzyc temu,zeby wypromowac osoby typu Chalidow,Materla,Mańkowski,Różal,Bedorf,Saidow,Anzor,Kowalkiewicz i ktos tam pewnie jeszcze (bez wnikania w to,czy sie te osob/y [...]
To jak jestesmy przy tych okrazeniach.. jak sie Wam widzi taka ich ilosc ? ;) 152 dlugosci basenu ( 50m ) 76 okrazen trasy kolarskiej 60 okrazen trasy biegowej 452km i jest juz meta ;) Zapraszam ;) Co tam bedziecie po 20 okrazen robic ;) /SFD/Images/2016/3/8/3add4d90af5b4aa58fc34dd57eaca0ed.jpg
[...] troche metabolizm, zbyt szybko i zbyt nisko obcielem kCal i te ciągłe obcinanie też chyba było złe, zabrakło pokory. I tu pojawia się pytanie, co dalej robić? Trzymać dalej jak jest czy dodawać powoli kCal az dojde do zera kalorycznego, przy tej ilości i intensywnosci treningów 2500kCal na 90kg wagi to chyba mało? Prosze o porady? Zmieniony [...]
[...] W tabeli podane obciążenie całkowite dla danego ćwiczenia * przerwa się trochę przedłużyła (do 2min) bo nie mogłam rozkminić tej maszyny na leg curl. Ale już wiem co i jak więc następnym razem będzie szybciej ** patrz Uwagi *** czy ja mam to robic z obciążeniem? Teraz miałam w jednej ręce sztangielkę a drugą trzymałam się maszyny na której [...]
[...] Ostatnie dni mam nieco zabiegane, ciężko cokolwiek wpisać więc dziś sumarycznie z dwóch dni. Puki co nie mam kiedy zrobić fotek i pomiarów ale zamierzam nadrobić zaległości jak najszybciej. Na razie opiszę dwa ostatnie dni, które stały pod znakiem treningów zarówno prowadzenia jak i ćwiczenia jak również nieustannego pilnowania jedzenia {{:-( [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 5x12 okolo 5-6kg mlotki 2x10 okolo 5-6kg komentarz: Ogolnie trening mial wygladac inaczej, ale nie obylo sie bez komplikacji. Niejaki Benny i spolka zajeli gryf lamany, na ktorym robili uginania ramion i wyciskania francuskie oraz laweczke plaska, na ktorej robili wyciskanie i wspomniane wczesniej [...]
Gainer buduje! Bo masa jest najważniejsza!! SPAM +18 !!! %-)
