Ok. do nóg sie zastosuje wedle Twoich porad Co do barków, głownie musze poprawić szerokosc, tyl i troszke przód. odstaja one od ramion, nie są "masywne" jak powinny co do planu: 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek 4x12p + drop set 3.Lean away lateral raise 4x 15p + drop set 4.Wymach w przód 4x15p to mowisz by go 2x tydzien robic? w [...]
[...] JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10kg 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15kg x 20 UWAGI: 1. Elegancko, czuc klate dobrze no i bice bardzo dostaly. 2. Myslalem ze robie do kata 90st, ale jak FILMIK zobaczylem to sie zdziwielm ze jednak troche jeszcze brakuje. 3. Barki piekly super. 4. Bic tez kozacko, zaciskalem zeby pod koniec Tric slabiej o 1kg niz [...]
[...] tematy. Nie kpij. Żegnam. Pisałem, że ktoś ma bić rekordy w MC, siadach?! Że ktoś ma robić maksy na drążku? Z byka spadłeś? %-) I co mi da, że wkleję film z wiosła? Laik jak ty, nie zrozumie NIC z tego. Wielokrotnie pokazałeś, że nie masz bladego pojęcia o podstawach (nawet nie wiedziałeś, co to są super serie, skąd wziął się podrzut i [...]
[...] robic po 2-3powt z wyjatkiem dociskania..opuszczanie sztangi bardzo dobrze wplywa na rozwoj sily, ale tez jest bardzo kontuzjogenne wiec rob dokladnie, nie szalej z ciezarem jak nie czujesz sie na silach i zadbaj o naprawde solidna asekuracje..przy takim treningu mozesz nie miec sily na wycisk na barki wiec mozesz zmienic na np unoszenie chantli [...]
W sumie juz to czytalem. SIE OKAZE.. Hmm musiales to mowic teraz musze myslec! HEHEHE... A CO NIEPRZYZWYCZAJONY CZY JAK? Klateczke tez na tym robic, czy skonczyc trening, ktory mi wczesniej zleciles? ALE TY JUZ GO SKONCZYLES W MOMENCIE KIEDY ZDECYDOWALES SIE NA SPRAWDZIAN. POZA TYM TAMTEN BYL PRZEROBKA TWOJEGO, A TEN JEDZIE NA INNEJ KONSTYTUCJI. [...]
08.08.2013 DNT aeroby Wczoraj miska jako taka. brak apetytu bo upał 35 stopni wykańczający. O 21.00 potruchtałem swoje 5 km, jakoś poszło ale powolnie - jak to xzaar nazwał ładnie - "świński truchcik" :) Spróbuję biegać i ogólnie robić aeroby tak jak radził w tempie ok 65-70% HRmax czyli u mnie będzie to (220-35*70%) max. do 130. Może to pozwoli [...]
[...] ze stoperem w reku bez sciemy). Rozpoczalem od 3 powt. w kazdej serii i co trening dokladam po kilka powt. - celem jest dojscie aktualnie do 5 powt. w 10 seriach. Mysle ze jak osiagne 5 powt. w kazdej serii dodam obciazenie 5 kg. Jak wykonam 5 powt. w 10 seriach z obciazeniem 5 kg znowu rusze z l. powt. kiedy dojade do 6 powt. w 10 seriach [...]
[...] powinny się znacznie wydłużyć. Zapewne masz racje: okresowo chce dolozyc ciezar - to minimalne obciazenie w sumie - a pozniej znowu bez - na zasadzie dodatkowego bodzca. Zobacze jak mi to wyjdzie. Byc moze ze to nie jest super pomysl. Byc moze z obciazeniem wydluze przerwy a moze tak jak radzisz odpuszcze - zobacze. Dzieki jak zwykle za rade :)
[...] dużo więcej niż inne aero. Cóż zobaczymy, zapowiada się nieźle,a mianowicie, dziś troszkę się oszczędzając na próbę zrobiłem 5 cykli i naprawdę ostro ścina z nóg. Czuję, że jak w poniedziałek dam ognia pełną parą w pełnych 6 cyklach to mogę nie zejść z rowerka %-) tak jak powinno być. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed [...]
na czipsy to ja tez,never hehe dziewczyny mówią ze ja swir jestem ze tak latam na tą siłownie,one poprostu nie wyobrazaja sobie jak to mozna przyjsc(jeszcze na dodatek sama dziewczyna na siłownie i krecic sie tam wsrod chłopaków) tez jak szłam pierwszy raz to czułam skrepowanie ale stwierdziłam ze wszytko jest dla ludzi,czego ja mam sie wstydzic [...]
joł wiadomo jak to zawsze po wstaniu, poranna toaleta, teraz śniadanie będzie, następnie ide robic dalej w ogrodzie smoku jak wrócisz pochwal sie wynikiem oraz życze wszystkim udanego dnia. cześć.
[...] że ugięte ;) Ale nie tak znowu bardzo, tak żeby się bbyło wygodnie, i tak jest lepiej bo wczesniej zanim miałem przerwe to mnie plecy przy tym bolały... zresztą zobaczymy jak sztangą prostą będe robić... Masa - Ty robisz tak poprawnie ćwiczenia jak Ci prosi? Dziś maluje kuchnie, przedpokój i łązienke - będzia kasa Zresztą i tak już jest A [...]
zaczniesz robic jak cie ktos poprosi o przeniesienie czegos ciezkiego myslac ze jestes paker i ci to nie sprawi problemu a Ty sie zblaznisz i nie zrobisz tego albo jak zrobisz to z wielkim wysilkiem rob chociaz malym ciezarem aby pobudzic te miesnie do rozwoju bo zanim sie obejrzysz bedziesz mial****owe dysproporcje w sylwetce
[...] akcent wymiata caly czas leci u mnie pszolka i mewa edit. eee nei jest jeszcze tak pozno dopiero 22 gra ktos na kurniku ( www.kurnik.pl ) najlepiej w pana ps. ostatno jak na infie nam sie nudzilo bo zrobilismy prace w 1h a potem 2 godziny moglismy robic co nam sie podoba to sie wsyzstkim przypomnial kurnik i taka gra jak pan i od tamtej [...]
ale nie trenujesz mięśnia w pełnym cyklu skurcz-rozkurcz , czyli ruch nie jest pełny nie ma zakresu jaki mieć powinien, w taki sposób dużo osób się podciągnie 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, [...]
[...] na siłownie prawie że co drugi dzień, czasem codzinnie, ( MAM CHEC I MOŻLWIOSC CHODZENIA CODZIENNIE, więc mogę robić jedną partie dziennie) moglibyście mi podpowiedzieć w jakie dni co powinienem robić ? Tak to powinno wyglądac na 3 dni w tygodniu ? Poniedziałek : Klatka + biceps Wtorek : barki + triceps Sroda : plecy + nogi A jak na [...]
[...] FitSun w Katowicach i sie spytam, czy mają prywatne treningi. Ale Oni diety raczej nie układają. Nie wiem czy to zabronione, ale może zrobiłabym tak. Napiszę komuś z Was ;) jaki mi trening ułożyli. Ktoś mi ułoży dietę np. na 2 tygodnie a ja mu zapłacę. Jak zabronione składanie takich ofert to nie brać pod uwagę. I teraz najważniejsze: Nie chce [...]
a mi sie spodobalo: Z treningiem podobnie jak z piciem wódki - trzeba to robić z głową, a nie z kiełbasą ogolnie ciekawy art, pouczajacy ktos z was stosuje wstepne zmeczenie ? jakie rezultaty ?
[...] wiem co robic.....mam niechec do mojej trenerki za te diete.Powiedzialam jej ze rozpiska od niej jest nisko weglowodanowa,nisko tluszczowa a ona stwierdzila ze zalezy kto jaki ma cel.....Boze drogi.....,jestem kobieta z cellulitem,ktora chce poprawic swoja sylwetke poprzez cwiczenia silowe,odpowiednia diete ktora nie bedzie powodowala ochoty [...]
TEST NIESPONSOROWANY: Poszukiwanie Masy by Sabak
