1. HIIT, czasem sie nie przejmuj jezeli dajesz rade pare serii 15/30 rob tyle ile dajesz rade 4min rozgrzewka, zalozona ilosc interwalow i 4min roztruchtanie. Nawet jak w sumie wyjdzie to mniej nie wazne. Natomiast co wazne to to, bys co drugi trening dodala jeden interwal. Zakladajac ze robisz teraz 4 interwaly 15/30 to za dwa treningi zrob 5 [...]
no tak racja ...wiem o czym mowicie...wiec jednak mozna sie nabawic roztepow po bialeczku kiedy sie ich nie mialo wczesniej ? Tzn pytam czy biorąc białko szanse na rozstepy w jakis sposób się zwiekszaja ? Meteorr dzięki za rade ...wiesz ...bardzo często staram sie robic jak mówisz ...staram sie przykładac do treningow i robić je jak najlepiej [...]
o kurna, oszukaniec z niego, powinni mu teraz odebrac tytul i oddac melonowi, jak w ogole mozna robic przy pozie pol kroku w przod? toz to oszust, a olimpia sprzedana, dzieki maxmad, juz wiecej nie bede kibicowal philipowi, tylko greenowi, bo on stal na lini podczas pozowania.
[...] szybki trening hah :D Wróciłem do treningu typowo z przed około 2lat czyli mocno ostro łączone i więcej serii jednak to na mnie działało ostatnio starałem się robić jak książka pisze, ale ani tric ani bicek nawet nie zmienił się więc wracam do tego co działało na mnie najlepiej :D Trening 05.06.2013 Tricek + Bicek 1. Pompki na Poręczach [...]
[...] więcej 21h postu z treningiem Nóg na czczo i brzucha i posiłek pochłonięty w 90minut :D teraz do Jutro nic:D Trzeba przed Polską troszkę stracić wody jeszcze:D Trening jako, że na czczo do tego po pracy zrobiony inaczej niż zwykle .. Do tego Nogi znowu we wtorek przed wylotem więc odmian zawsze miła:D Brzuch hmm sporo zabawy na drążku przez [...]
[...] co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" nie, spięcia to takie niepełne skłony. W spięciach unosi się chyba tylko barki i łopatki od ziemi a nie pełny ruch aż do kolan tak jak w skłonach (tzw. brzuszkach) bo spinania tłowia nie ma na tej stronie bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia [...]
Jak masz zamiar robić redukcje i treningi wytrzymałościowe to ustaw bilans kaloryczny na zero. Będziesz tracił wage powoli ale bez spadków mocy. O redukcji w okresie startowym zapomnij był na to czas w okresie jesienno-zimowym. Nie dziwie się,że miałeś hipoglikemie robić takie treningi na sucho...
14.09.2012 Dzisiaj przyszedł zamówiony przez rodziców rowerek treningowy, ojciec ma wielkie plany co do zrzucenie brzucha, ale jak na razie co kilka dni mówi mi tylko 'to co, kiedy pomożesz mi z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to [...]
cwicze juz prawie 2 i pół roku systematycznie staram sie nie robic nie planowanych dłuzszych przerw ostatnią jaka miałem to przawie cały kwiecien gdzyz byłem na przaktykach i nie miałem mozliwosci trningu a tak ogólnie staram sie nie zaniedbywac treningów. Przez ostatnie pół roku nie liczac tej przerwy trenowałem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: [...]
[...] dzisaj na slice w hotelu 5* , szybko mozna sie do luksusu przyzwyczaic poszlam tam ze zwgledu na klatke do przysiadow (ale i tak balam się zaryzykowac i ja wykorzystac) jak już bylam na biezni zauważyłam maszyne do podciągania z przeciwwaga, wiec się zastanawiam, czy nie robic przysiadow i podciągania na jednym treningu, a mc z wyciskaniam [...]
[...] + marsz 5min + aero 30min bieznia (9km/h i od czasu do czasu chwila marszu). na poczatku bylo strasznie, pozniej coraz lzej * - na poczatku robilam wyciskanie, zeby jak najdluzej oszczedzac kolana. ** - wczoraj 2 razy robilam brzuchy no i chcialam sobie utrudnic dieta 2100kcal: 1. owies 100g, jajko 2. udko kury, buraki 3. piers indyka, [...]
[...] przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow... tak az do końca i kończy się biegiem komentarz: - laczenie z mc i swingiem zrobilam 390 przysiadow - kolano nie bolalo - podobnie jak poprzednio swing 20kg to masakra, ale za to po nich burpees nie bylo az tak ciezkie - mc tym razem trudniej niz ostatnio (po wczorajszym rdl 80kg) - zarzut to [...]
[...] nie najlepszy czas na czitowanie..... tak jednak wyszlo.. dodatkowo przez kolejny tydzien bede nastawiona na mnostwo stresow i pokus prosze mnie przyprowadzic do porzadku jak zaczne broic po wielu miesiacach wahan zdecydowalam sie na zakupy i: mam sztange a dokladniej: - gryf 180cm 10kg - 2 male gryfki po 2kg - 56kg obciazenia na [...]
[...] prosze o ocene techniki -lewa noge umyslnie wystawiam do przodku (ponoc kregoslup sie mniej obciaza, a troche mnie zabolal kilka dni temu przy 50kg+ jak nie wynunelam) -lokcie: jest ok czy do poprawy? -zarzut bardziej przypomina silowy.. mam robic normalmy z przysiadem i wchodzic pod sztange? -moge sie tak wyginac do tylu [...]
Jeżeli będziesz ćwiczył narazie samymi sztangielkami to możesz robić wszystko. Co prawda martwego ze sztangielkami nie zrobisz ale przysiady jak najbardziej.
proste jak dęcie..jeśli idzie o ćwiczenia.. przysiady ze sztanga na karku - rozstaw stóp nieco szerzej, palce lekko na zewnątrz, schodzisz nisko jak sie da, wstajesz na 3/4 tylko, powtórzy 12-8 powt. martwy ciąg na prostych nogach lekki przeprost w dolnym grzbiecie, stopy złączone, cyce wypięte, schodzisz na lekko ugiętych kolanach jak najniżej, [...]
[...] robić ćwiczeń typu. Przysiady ze sztangą czy też Martwy ciąg... Ale to ma minimalny wpływ ale nie zaleca się robienia ich za wcześnie... Te ćwiczenia wykonuje się zazwyczaj jak się przestanie rosnąć bo Obciążają kręgosłup (Prostownik Grzbietu) Rób takie ćwiczenie co nie zaangażowany jest Prostownik grzbietu.... Tutaj masz ćwiczenia na Różne [...]
Tydzień 1/1 Trening: Jako że nie byłam pewna tych zakresów, a sama za bardzo tego nie przeskoczę i nie chciałam dalej głupot czynić w kwestii treningów zrobiłam interwały: *rozgrzewka bieżnia 10 min. prędkość 5-7,5 km/h *orbitrek 15/45 x 12 * + 2 minuty na powrót świadomości i 20 min bieżnia 8 km/h Bardzo fajnie się biegło pomimo, że za małą [...]
Nie chudnę :<
