[BLOG] Go Hard...Or Go Home .... pumba124

tak to jest, niestety nie mamy warunków jak PRO i trzeba też pracować/chodzić do szkoły i robić wiele innych rzeczy. Dobrze że mam wakacje teraz to się obijam, wstaje o 12 jem ide na siłkę i reszte dnia czekam na poszczególne posiłki

Heh
Nikt nie mówił, że będzie lekko :)
Ja troszkę poprawek wprowadziłem reszta czeka na swoją drogę i mam nadzieję za miesiąc będzie widać lekkie efekty a forma docelowa w granicach wrzesień październik powinna być, ale bez przesady :D Kosa na przyszły rok ha :D jak co roku :D

Powitać po treningowo :d
Dzisiaj poszła klateczka troszkę trening zmieniony by zaszokować klatkę z urozmaiceniem :D
Ogólnie powoli wytrzymałość wzrasta i siła co cieszy widać ostre tyranie klatki najlepszym sposobem he

Trening 08.07.2013 Klateczka

1. Wyciskanie Na Plaskiej
- 15x100kg
- 12x120kg
- 12x130kg
- 5+1x150kg
- 2+2x160kg
- 10x100kg

2. Wyciskanie Hantli na Skosie +
- 12x45kg
- 12x45kg
- 10x50kg
- 10x50kg
- 10x50kg

3. Skos Ujemny
- 3x8-10x90-120kg

4. Skos Dodatni Sztanga
- 4x8-12x70-110kg

5. Buterfly
- 5x8-10x100kg

6. Rozpiętki na bramie z dołu
- 4x8-15

Aeroby
26minut Ski

Ogólnie trening pozytywnie :)
Dziwnie jedynie na skosie ujemnym się czułem jak również kolega bardziej czułem bark i trica dziwna ławka więc następnym razem pójdą hantle na ujemnym..
Reszta całkiem pozytywnie Hantle już prawie spokojnie idą po 10 razy niestety nie ma większych i troszkę lipka...

Dobrej Nocki:)

Ja pracujac po 10-12 h zarłem ponad 5000 kcal i to sporo śmiecia w tym a forma zyleta, tak mi metabolizm szalał. Mizernie te Twoje nóżki wyglądaja przy ogromnej górze.

Siła zacna, przenosze do działu wyżej.

Pumba dostał awansik hehe :D

początkujący raczej nie robią klaty na 150kg+ heh

Hubert81

Ja pracujac po 10-12 h zarłem ponad 5000 kcal i to sporo śmiecia w tym a forma zyleta, tak mi metabolizm szalał. Mizernie te Twoje nóżki wyglądaja przy ogromnej górze.

Siła zacna, przenosze do działu wyżej.

No ja muszę pokombinować coś bo raz lepiej raz gorzej :D
W Sumie dziś 14h w robocie czułem się jakbym barki targał cały dzień haha :D
Nogi powoli się poprawiają są priorytetem i powoli do przodu :D
Dziękuje za Awans, ale nie wiem czy się nadaję tam chłopaki żyletka i wiedza ogromna :) Ja bardziej bazuje na swoim doświadczeniu i praktyce he :D

koorasy

Pumba dostał awansik hehe :D

Porobiło się :d
Teraz w robocie kolejny i bajka:D

Fuuun

początkujący raczej nie robią klaty na 150kg+ heh

Średnio Zaawansowany ??:D


Powitać Wtorkowo:D

Dzisiaj sam sobie narobiłem problemów;D
Wczoraj byłem u tego klienta i cały czas wierzylem, że 4-5h dziś i w domek więc bez jedzonka do pracy myślę If jak nic:D
A tu benc i prawie 14h poza domem :D Na szczęście koło 14 poszedł jakiś serek jogurt banan ha.
Z Ty, że dylemat był z siłownią bo matoły zamykają o 22 a ja po 20 w biurze bez ciuchów itp ..
Po chwili postanowiłem w roboczych pogonić na Gym :D Mądrę nie mądre, ale nie chciałem opuścić treningu :D
A trening odziwo na jednym posiłku po ciężkim dniu w pracy można by powiedzieć całodniowej sesji na barki :D
Całkiem ok poszły łapki niestety nie napiszę co i jak bo to był spontan przed zamknięciem na szybkości w superseriach w podwójnych itp ogólnie dobra pompka teraz relax jutro w Planie Barki a w czwartek ostatni dzień sądu z MC jak będzie Moc jade dalej jak nie 2tyg wolnego od MC:D
Ogólnie to dziś urlopik zarezerwowałem i we wtorek do PL na prawie 2tyg:D
Będzie zabawy by ogarnąć jakąś siłownię, ale coś się wymyśli ;D

Zdrówka:D

Elo Elo :D

Dzisiaj Poszły Bareczki plus jakieś dodatki :D
Czyli Skakanka między przerwami czy podciągania itp ;d

Ogólnie wyglądał trening docelowo tak :D

1. Wyciskanie Hantelek siedząc
- 12x30kg
- 12x32,5kg
- 10x35kg
- 10x37,5
- 9x40kg

2. Unoszenie Stojąc na Boki Hantelek
- 12x20kg
- 12x22,5kg
- 8x27,5kg
- 7x30kg:D

3. Unoszenie Hantelek przed siebie chwyt Młotkowy
- 3x8-12x25-30kg

4. Przyciąganie Drążka Wyciągu dolnego do brody
- 4x10-12x max

5. Face Pull
- 4x12-15

6. Rozpiętki Odwrotne
- 4x15

7. Wyciskanie Sztangi stojąc z Klatki
- 4x8-12

Aeroby
35 Minut Ski
I Co jakiś czas skakanka między seriami :D

Ogólnie fajna pompka w końcu ciężarki w góre chociaż na wyciskaniu siadać z 40 przej**** sporo siły kosztuje Mnie by przygotować się do serii masakra;/
We wtorek wylot do PL więc nie wiem jak to w PL będzie wyglądać więc teraz na pełnej Ku***8 treningi :D


A jutro wolne w robocie i trening pleców więc musi być pierd****** :)
W Piątek Nogi więc weekend będzie pod znakiem zakwasów na Prostownikach i nogach :D:D

PS> Dzisiaj miałem ubaw bo się takie dwa młode gostki pytali kiedy startuje na zawodach :D:D buahah chyba chłopy nei widzieli jak trzeba wyglądać na zawodach :D Chyba, że chodziło o największy brzuchol to wtedy czołówka Moja:D

Zmieniony przez - pumba124 w dniu 2013-07-10 20:07:53

Witam

Dzisiaj poszły plecki ;)
Plan był taki by doj*** i wyjść z siłowni czując plecy choćbym miał zrobić 100serii ..
Ostatnio nie mogłem dobrze wczuć się w plecy więc taki pomysł się narodził :)

Trening Plegarki

1. Podciąganie Szeroko Nachwyt
- 12x CC
- 12x +5kg
- 12x +10kg
- 10x +15kg
- 8x +20Kg
- 7x +25kg

2. Podciąganie Podchwyt szerokość barków
- 15x CC
- 15x +5kg
- 12x +10kg
- 10x +15kg
- 10x +20Kg
- 9x +25kg

3. Martwy Ciąg
- 15x100kg
- 12x140kg
- 10x160kg
- 8x180kg
- 8x200kg
- 4x220kg
- 2x240kg

4. Wiosło Podchwytem Sztanga Prosta
- 15x60kg
- 15x80kg
- 15x90kg
- 12x100kg
- 10x120kg
- 9x130kg
- 8x140kg

5. Przyciąganie V na Maszynie do Brzucha
- 15x74kg
- 15x91kg
- 10x107kg
- 10x134kg
- 10x139kg
- 10x143kg

6. Wiosłowanie Końcem Sztangi
- 12x60kg (liczone tylko odważniki )
- 10x70kg
- 10x80kg
- 8x90kg
- 6x100kg

7. Szrugsy Przodem
- 20x100kg
- 20x120kg
- 15x140kg
- 12x160kg
- 12x200kg
- 10x230kg

Trening całkiem przyjemny najbardziej dało po dupie wiosło końcem sztangi mimo, że cięko z uchytem bo gruba sztanga, ale i tak najszerszy pieknie odczuwalny..
Jutro Nogi w Planie :)
Jedziemy z tym na ostro koleżka podesłał mi foty z PL z formą i kutwa w czarnej dupie jestem obecnie z formą swoją hha co prawda miała być gotowa na październik, ale tak głupio jechać do PL :D heh
Pozdrówki

yo yo :)

Dziś dzień pod względem jedzenia hardcore:D
Brak apetytu więc poszło IF mniej więcej 21h postu z treningiem Nóg na czczo i brzucha i posiłek pochłonięty w 90minut :D teraz do Jutro nic:D
Trzeba przed Polską troszkę stracić wody jeszcze:D

Trening jako, że na czczo do tego po pracy zrobiony inaczej niż zwykle ..
Do tego Nogi znowu we wtorek przed wylotem więc odmian zawsze miła:D
Brzuch hmm sporo zabawy na drążku przez chwile czułem się jak na street Workout hah :D
Nie wiedziałem nawet, że niektóre przesmyki na drążku jestem w stanie zrobić :D
Rozpiszę nogi bo na bzuch nie mam pojęcia jak to nazwać hah a:D

Nogi

1. Wypychanie Na maszynie Siedząc
- 5x10-20

2. Przysiady na Smithie ( brak żywej duszy an siłowni więc wolałem bez asekuracji się nie bawić)
- 15x60kg
- 15x80kg
- 12x100kg
- 10x110kg
- 8x130kg
- 6x140kg
- 6x150kg

3. Unoszenie Na Maszynie
- 6x8-15

4. Przyciąganie do tyłka
- 3x15 i skurcz złapał więc pozamiatane

Aeroby 22 minut Wioślarza:)

Ogólnie fajnie spuchły łapki boli jedynie, że słabo z dwójkami i jutro lecą dalej ... Ciężko z nimi mam bo zawsze łapie skurcz który już nie pozwala dalej ich robić więc czasem robię to na 3 razy ...
Jutro w takim razie będzie
Klatka , Dwójki , Łydki ;D
Połączenie jak złoto:D