[BLOG] Go Hard...Or Go Home .... pumba124

Witam po 2 dniach wyjętych z życia...
W robocie po 11h zapier***, że pierwszy raz od hmmm zawsze postawiłem regeneracje ponad trening dziś miały być plecy, ale przypuszczam, że nie dałbym rady nawet zrobić wiosła z 50kg ha więc, żeby się psychicznie nie zrazić poszedł jeszcze jeden dzień wolny a jako, że przyszły tydzień w pracy jest lipny to będę ciągnął bodajże 5 dni pod rząd dzień przerwy i powrót do 3off2off3itd...
Kolacja już zjedzona poszła spora porcja zaraz spać bo ledwo żywy a jutro ma być siła na Plegarach :D

Witam po treningowo :D
Fantazja Mnie chyba cos za bardzo dzis poniosla na treningu, ale jak wspominalem w tym miesiacu atakuje plecy calkiem inaczej niz cale zycie mocniej wiecej czesciej zobaczymy co z tego wyjdzie ha
Przed treningiem nie wiedzialem czego sie spodziewac bo lydki i czworki tak napi****** po robocie jakbym cwiczyl z 3 dni pod rzad tylko te partie ha :)

Trening 01.06.2013 Plegarki + Kaptur

1. Podciaganie do Klatki Szeroko Nachwyt
- 2x10+15kg
- 2x9+20kg

2. Podciaganie szeroko do klatki podchwyt
- 2x10+20kg
- 10+25kg

3. Martwy Ciag
- 6x5x200kg przerwy do 2minut co trening bede dodawal po 5kg...
- 4x230kg

4. Wioslo szeroko nachwytem
- 2x10x100kg
- 10x120kg
- 8x130kg
- 5x150kg

5. Sciaganie drazkow? na maszynie
- 4x8-12x100kg na stronie

6. Wioslo Hantelka
- 4x12x50kg nie ma wiekszych cholera...

7. Przyciaganie V do Brzucha siedzac
- 3x10-12

8. Szrugsy Seria Laczona Przod i Tyl
- 3x15-20x130kg

Ogolnie trening pozytywnie plecy dobrze skatowane na martwym sila rosnie wiec cisniemy dalej z tym :) teraz regeneracja i jutro przypuszczalnie trening nog ha :)

jeśli chcesz przetestowac nowe sposoby katowania pleców to zobacz jaki trening Karol Małecki zorganizował naszym kolegom z forum, wiadomo, że sceptyków nie brakuje, ale spróbowac myślę warto:






nowe odcinki w każdy poniedziałek, teraz będą nogi jak się nie mylę

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-06-01 18:09:38

ładne ciezarki w martwym Ile taki trening zajmuję ci czasu ?

koorasy dzięki przyda się na pewno:d
Sztywny różnie, ale w 60minutach się wyrabiam spokojnie :D

A właśnie postanowiłem, że teraz ost posiłek i od niego zaczynam znowu IF tylko tym razem schmat 16/8 trening zależne ile w pracy będę siedział jak się uda na czczo tak też będzie jak nie to po posiłku lub 2 :) Wyjątkiem będą plecy gdzie zawsze coś wszamie wcześniej :d Okno od 20 do 14 bez żarełka obadamy jak wyjdzie to w praniu:D

Do 12 chyba jak chcesz 16h postu

przemek220

Do 12 chyba jak chcesz 16h postu

haha faktycznie cos mi sie poknocilo he
Jednak jutro w takim razie pojdzie 18 bo trening kolo 12 a chce na czczo wiec bedzie to if raz 16 raz 18 zaleznie jak sie bede czul jesli bedzie ok w pracy luzniej bedzie szlo 18 jesli ciezko 16 okno tak czy siak max do 21 bede zamykal chyba ze trening bedzie poznym wieczorem to ostatni bedzie po treningowo o 22 licze jednak na zamkniecie do 20 he :D

pisz co i jak na IF bo sam sie powoli zbieram Powiedz mi jeszcze jak z bilansem? Jak rozpisujesz kcal, na jakim poziomie białko, tłuszcz i węgle?

koorasy

pisz co i jak na IF bo sam sie powoli zbieram Powiedz mi jeszcze jak z bilansem? Jak rozpisujesz kcal, na jakim poziomie białko, tłuszcz i węgle?

Kalorycznosc w dni pracy i treningowe okolo 3000kcal w dni bez pracy lub nie treningowe 2500kcal z czego bialko w granicach 250-300 wegle beda rowniez na roznym poziomie od 150gr w nie treningowe bo przewaznie sa to dni pracy wiec jakies wegle daelj potrzebne do 300 w dni treningowe plecow a tak do 250gr reszta tluszcz tak to mniej wiecej planuje he w trakcie bedzie zmieniane :)

no to Powodzenia kolego życzę i z pewnością będę zaglądac