[BLOG] Go Hard...Or Go Home .... pumba124

Nie wiem, jakim cudem przeoczyłem, ale będę zaglądał. Powodzenia!

Krzyh93

Nie wiem, jakim cudem przeoczyłem, ale będę zaglądał. Powodzenia!

Zapraszam :)


Witam Po Sobotnim treningu :d
Mimo ćwiczeniu samemu dziś klatka spompowana aż miło :D Do tego krótki przerwy i kończąc część siłową koszulka cała mokra :)


Klatka

1. Wyciskanie na Płaskiej
- 15x100kg
- 12x120kg
- 10x130kg
- 8x140kg
- 3x160kg

2. Wyciskanie Hantli na Skosie +
- 8x50kg
- 10x42,5kg
- 7x50kg
- 10x42,5kg

3. Seria Łączona
a) Wyciskanie Na Kamerze chwyt młotkowy
- 15x90kg
- 12x130kg
- 10x150kg
- 7x170kg

b) Rozpiętki z Dołu na Bramie
- 4x10-15

4. Buterfly
- 4x10-12x80-110kg

5. Rozpiętki z Góry na Bramie
- 3x8-10

Aeroby
- 10minut Wioślarza
- 10minut Ski
- 15minut Krank Cycle (coś ala rowerek tylko rękami zapie****) :D
Do tego doszedł brzuch na przemian z pompkami podciąganiami itp :)

Płaska samemu jednak ciężka sprawa brakuje tego komfortu psychicznego, że ktoś stoi za Tobą he :D
Na 160 stanął jakiś Norweg, ale więcej przeszkadzał niż pomógł tak szczerze grr....
Ogólnie siła powoli do przodu na pewno wytrzymałość bo czuję już się pewniej nawet na 140 podchodzić samemu i te 8 ruchów całkiem sprawnie idzie :)
Hantle bardzo krótka przerwa przez co te 50 męczyły :D Ale niestety nie ma większych kilogramowo i muszę tak kombinować bo inaczej za wiele powtórzeń :D
Reszta fajnie dopompowała klatkę więc zadowolony:D
Fajna sprawa ten Krank Cycle :D Dobrze działa na górę ciała:D
Fotki powinny być w przyszłym tyogdniu jak będę w PL bo z znajomymi ugadany na treningi więc coś popstrykamy :D Chociaż wyglądają lepiej więc może lepiej nie haha :D
Zdrówka:D

tez lubie aero miksowac po trenie

adzik123

tez lubie aero miksowac po trenie

Szybciej Leci czas:)

Witam już po Urlopie:D
Ciężki powrót na siłownie :D Bo zakwasy po 2 treningach już masakra, ale nie ma lipy:D Kolega zmotywował więc tniemy tłuszczyk i postaramy się odj**ać dobrą formę a później w miarę czasu dorzucać lekko kg :D Zmotywowany Pełny Energi gotowy do celu ha :D

Witam...
Coś tu cisza,ale jadę z treningami dalej :)
Dzisiaj aż dam sobie wypiskę bo ten dzień zostanie na bardzo długo w mojej pamięci ..
Od rana chodziłem tak wyj*****, że ledwo żywy do tego takie zakwasy na nogach, że w pracy walczyłem sam ze sobą a tu trzeba było zrobić trening..
Jako, że miały być plecy a w ogóle na nie się nie czułem padło na klatkę ..
I Powiem szczerze nie wiem co się stało, ale był o chyba mój najlepszy trenig od czasu powrotu do żelastwa...
Przerwy miejscami ograniczane tylko do przejścia lub do 30sekund poprostu masakra nie wiem jak to było czasem możliwe..

Trening Klatka 02.08.2013

1. Wyciskanie Na Płaskiej
- 15x100kg
- 12x120kg
- 8x130kg
- 7x140kg
- 3+1x160kg + 8x100kg +11x60kg

2. Seria Łączona
a) Wyciskanie Na Płaskiej chwyt młotkowy
- 10x110kg
- 10x140kg
- 8x160kg
- 7x180kg
- 5x210kg

b) Roziętki na bramie z dołu skos dodatni
- 5x10-15

3. Sł

a) Wyciskanie Hantelek skos +
3x7-10x50kg

b) przenoszenie Hantelki za głowę
3x10-12x35kg

4. Sł

a) Rozpiętki na Bramie z Góry
- 3x10-12

b) Pompki na Poręczach
- 3x10-20

5. SŁ

a) Rozpiętki na Maszynie
- 10x134kg
- 10x144kg
- 10x154kg
- 8x164kg

b) Pompki na Poręczach
- 4x10-20

Ogólnie wyszło tego troszkę, ale tak się dobrze czułem, że nawet przez myśl mi nie przeszło by robić mniej :D
Ogólnie to co działo się na wyciskaniu młotkowym i rozpiętkach masakra:D
Na Plaskiej zj**ka, że przekroczyłem kg na strone :D
Na Rozpiętkach dorzucone było 20kg plus zawieszki więc też wyglądało to ciekawie:D

Ogólnie mega happy po treningu więc trzeba dla potomnych zapisać ten dzień :D
Plecy Jutro oby tak szło jak dziś to będzie MASKARA:D

Witam Niedzielnie :)
Posiłek przed treningowy wszamany więc niedługo ruszamy na trening :)
Ogólnie po urlopie już wracam do ostrego targania jedna nie fajna sprawa to, że cholera mam doomsy jak nigdy wcześniej ;D Widocznie przed urlopem treningi prawie dzień w dzień i praca i nie miały kiedy się pojawić teraz luźniej w pracy a za to siłownia na ostro i jeden wielki doms :D

Wczoraj poszły plecki :) Ogólnie trening bardzo pozytywny nawet MC poszedł całkiem przyjemnie mimo zakwasów od pasa w dół ha ;D
Dzisiaj w planie atak barków zobaczymy co to będzie się działo :D
Pozdro

U mnie niedziela to zawsze rest day, a tutaj widzę atak na barki. Powodzenia i przynieś jakieś filmiki

koorasy

U mnie niedziela to zawsze rest day, a tutaj widzę atak na barki. Powodzenia i przynieś jakieś filmiki

Ja trenuje zawsze kiedy mogę :) Bo prace mam taką, że nigdy nie wiadomo ile h w niej będę więc każdy wolny dzień wykorzystuje do treningu :D Samemu ciężko o filmik, ale może jakieś foto po treningu się zobaczy :d co da się zrobić:D

Z filmami nie powinno być wbrew pozorom problemu (chyba, że masz jakiegoś płaskiego smartfona którego ciężko ustawić) - na początku stracisz trochę czasu na szukanie dobrych miejsc na aparat/komórkę, ale jak przyjdzie wprawa to wyrobisz się z ustawieniem nawet w czasie półminutowej przerwy. Dziennik jest ok, ale na nagraniach na pewno by skorzystał. :)

Heh pierw trzeba mieć smartfona:D Mnie się telefony nie trzymają bo przynajmiej raz na dwa dni spada z wysokości więc ostatni smartfon jaki miałem służył mi tylko 2tyg potem wyświetlacz szlag trafił :D
Ogólnie jeśli mam dobry trening to uwielbiam skracać przerwy do zera wręcz :) NIedługo kolega wraca z PL więc znowu we 2 będą treningi wtedy będą filmy :)