[BLOG] Go Hard...Or Go Home .... pumba124

Fuuun Dzięki :)
Witam Czwartkowo dzisiaj poszła klatka osobno pod palnik :) Ogólnie powoli czuję, że straciłem parę kg i nie ma już tej mocy co jeszcze parę tyg temu ...
Jednak dalej największy mankament too że cwicze sam;/ wku*** Mnie to totalnie;/

Klatka
1. Wyciskanie na Płaskiej
- 15x100kg
- 12x120kg
- 9x130kg
- 7x140kg
- 3x150drop 10x100kg/13x60kg

2. Hantle Skos Dodatni
- 8x40kg
- 7x45kg
- 6x45kg
- 7x50kg

3. Seria Łączona
a) Wyciskanie na Skosie ujemnym
- 10x80kg
- 9x100kg
- 7x120kg

b) rozpiętki na bramie z dołu
- 3x10-12

4. Seria łączona

a) Wyciskanie na Hamerze chwyt młotkowy płaska
- 15x90kg
- 12x110kg
- 9x130kg

b) Rozpiętki na bramie z góry
- 3x10-12

5. Buterfly
- 4x8-12x100kg-134kg

Aeroby
20minut Ski

Ogólnie pozytywnie klatka fajnie napuchła tylko przej**** samemu sobie zabierać ze stojaków ciężar jeśli ma się krótkie rączki;/ qtwa połowe siły oddaję na to by to podnieść i ustabilizować;/
Ostatnio coś nie siedzą mi hantle na skosie nie wiem czy wina barku czy co, ale po 45 miałem ochotę już odpuścic jednak dłuższa przerwa i 50 jakoś poszło...

Oki teraz po kolei będę wrzucał filmiki z Pon treningu barków... Musze kolegę tylko nauczyc dobrze się ustawiać do kręcenia:D

5x75kg




bodajże 10x37,5kg













Zmieniony przez - pumba124 w dniu 2013-06-13 22:02:56











Ogólnie musimy zmienić następnym razem rozdzielczość bo cholera na żywca wygląda to lepiej ha :D:D albo sobie tak wmawiam haha
Zmieniony przez - pumba124 w dniu 2013-06-13 22:10:59

Zmieniony przez - pumba124 w dniu 2013-06-13 22:20:28

Zmieniony przez - pumba124 w dniu 2013-06-13 22:30:44

Kamerzysta dobry ! hehe "patrz nie sięgasz" hehe. A tak poważnie, to dobrze wiesz pewnie jak jest. Góra dobrze dotyrana w szczególności imo. barki, ramiona. plecy troche gorzej ale mega zacnie i tak. Nogi w stosunku do góry prezentują się słabo. Sam wyglądam dużo gorzej od Ciebie, ale mówię jak jest Dotyrać te nogi, no chyba ze sprawiają tylko takie wrażenie za małych (ostatnia fota) Sylwetka się wyostrza ;D

no nieźle to wygląda , ale czy w kompleksach, przysiad aby nie za płytko? Dipsy +75kg kozak

Nogi rzucę teraz co 4 dni i niech się dzieje co chce :D Może tak ruszą:D Ogólnie pod Mój wzrost nie są małe jednak brakuje rzeźby co trzeba poprawić ..
Na Kompleksach przysiad robię zawsze mniejszy :D Na Nogach już siadam ile się da he ;D
Wypiska z dziś później jak się ogarnę :D

Oki nadrabiamy zaległości ;D
Wczoraj trening Barków poszedł całkiem w porządku jednak brakuję tego pier* które dają dobre przedtreningówki he więc czekam na Moją dostawe z Peakem :D

Trening 14.06.2013

1. Wyciskanie na Smithie za Karku
- 4x8-10x70-110kg

2. Wyciskanie z Klatki
- 3x8-10x70-100kg

3. Wznosy Boczne
- 5x8-12x17,5kg-22,5kg

4. Unoszenie Hantelek przed siebie chwyt młotkowy
- 4x8-12x25kg

5. Unoszenie Drązka wyciągu dolnego do brody
- 4x10-12

Aeroby
25minut Wioślarza..
Dieta szła dobrze, ale wieczorem stwierdziłem, że będzię ładowanie kcal ile wlezie i miałem nadzieję, że to poprawi nastrój he :D

Trening 15.06.2013 Plecy+ Tył Barków

1. Wiosło Podchwyt
- 15x80kg
- 12x100kg
- 10x110kg
- 10x120kg
- 8x130kg
- 6x140kg

2. Ściąganie na Maszynie Hammer szeroko
- 4x10-12x150kg-230kg

3. Wiosło na Maszynie Nachwyt
- 4x10-12

4. Ściąganie V wyciągu górnego do Klatki
- 4x8-12

5. Wiosłowanie Jednorącz na Maszynie
- 5x8-12x70-120kg

6. Przyciąganie Szeroko siedząc na Maszynie
- 3x10-12

7. Face Pull
- 4x12

8. Rozpiętki Odwrotne
- 5x12-15

Co do treningu barków raczej bez histori zaznaczyć, że się odbył..

Plecy hmm po dniu wcześniej ładowaniu rannej pracy powiem szczerze, że z każdą minutą coraz lepiej się czułem i fajnie plecki poszły..
Jak widać trening całkiem inny więcej na maszynach tym razem następna sesja wychodzi w czwartek i tam już będzie w 90% wolny ciężar..
Nogi atakuje jutro i później piątek idziemy te dwie grupy priorytetem :D
Chociaż dzisiaj do lustra sprawdzałem nogi czy naprawdę kiepskie powiem szczerze, że i tak jak dobrze się nastawie to progres na nich jest:d Jednak będzie jeszcze lepszy :D a teraz szamka:d 1500kcal w jednym posiłku mniami mniami :d

A co zamówiłeś w końcu (suple) ?

Fuuun

A co zamówiłeś w końcu (suple) ?

Tylko PEAK bo kolega będzie w Lipcu autem w PL i wtedy zrobię większe zamówienie już na większą kwotę i będzie napier***** :DD







dobry bit ha:D
A Refren hah :D

Yo Niedzielnie :D
Dzisiaj Poszedł trening Nóg na czczo i spacer, żeby rozruszać jeszcze metabolizm na całego...
Troszkę teraz dietkę podmienię więcej kcal i więcej aerobów i cięższe treningi zobaczymy jak to wyjdzie ...
Treningu nie rozpisuje :D Ogólnie było 24 serie na czwórki 6 na łydki i 5 na Dwójki bo skurcze zaczęły łapać i ledwo stałem ...
Jutro Ręce jeśli uda mi się skończyć pracę przed 22...
Wtorek i Środa poza Oslo więc dwa dni na pewno wolne od siłowni i w czwartek wracamy do ostrego napi********

wow nieźle, ale nie boisz się robic treningów na czczo, zwłaszcza nóg?

koorasy

wow nieźle, ale nie boisz się robic treningów na czczo, zwłaszcza nóg?

Szukam różnych opcji i testuje na sobie :) Tak już mam, że jak czegoś na sobie nie sprawdzę to nie jestem sobą :)
Dlatego troszkę teraz będzie eksperymentów a wszystko by na rok 2014 zrobić formę życia więc na razie szukam najlepszego wyjścia dla Mnie :)