Moc i Siła Hard trening

Witam od poniedziałku zaczynam trening na jak największym zwiększeniu swojej siły
Trening 5x5
Proszę o poprawę planu jeżeli jest taka potzreba

PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 190
WAGA: 92

Suplementy - NO-xplode i HCL
B/W/T 2/6/1,5 3000 KCAL

Pon klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie masz shmita 4x5
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x5
Pąpki na poręczach 3 serie do upadku mięśniowego

WT Nogi
Siady dupą do ziemi 5x5
sównica 5x5
SIady sównica shmita uginanie nóg do kątu równego 4x5
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x5
Martwy na prostych nogach 5x5

Śr Ramiona
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x5
Uginanie przedramion w uchwycie młotkowym 4x5
Modlitewnik 4x5
Sciąganie górnego wyciągu w wąskim uchwycie 5x5
WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x5
Pąpki na poręczach do upadku mięśniowego 3 serie

PT Plecy
Martwy ciąg na ugiętych nogach 5x5
Wiosłaowanie sztangą 5x5
podciąganie sztangielki w opadzie 5x5
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x5

SOB Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy żołnierskie wyciskanie 5x5
Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 maszyna shmita
Odwrotne rozpiętki 4x5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5

Nikt nie pomoże ?

Proszę o poprawienie treningu bo pewnie nie jest dobry!

więcej danych o sobie

OK, zatem.....Masz za dużo serii na poszczególne partie-powinieneś robić do 12-14 serii tygodniowo na duże partie, a przekraczając tą liczbe jest mało prawdopodobne, że czekają ciebie duże postępy w sile[jesli w ogóle]. Mógłbym pisać o sile i pisac...ale jezeli chcesz się powaznie wziąć za siłe, przeczytaj koniecznie ten artykuł:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Jest to świetny artykuł na temat siły napisany przez knifa. Przeczytaj go uważnie...Przyda ci się, a nie chce mi się tego wszystkiego tutaj pisac, jeżeli wszystko jest pod tym linkiem


Natomiast jeszcze co do samego planu....Jeżeli robisz mase/siłe, staraj się unikac jakichkolwiek maszyn, bazuj tylko na wolnych ciężarach. Poza tym dublujesz w swoim treningu niektóre ćwiczenia, co jest bezsensowne...Szczególnie jezeli chodzi o trening nóg[który jest przeladowany ogólnie].

Robisz siady, a potem dublujesz to ćwiczenie na trzy różne sposoby-nie ma sensuJuż lepiej by było to zamienić na jakieś inne ćwiczenia.....Twój trening wygląda mniej więcej tak, ze cały czas męczysz głównie czworogłowy uda, a potem dobijasz ciągiem dwugłowy...To pewna dysproporcja..Poza tym jeżeli bawisz się w izolacje na łapy w tym planie, to bądź konsekwentny i zrób też jakąs izolacje na łydki[wspięcia na palce]. Ale tak czy siak-plan jest trochę przeładowany i nie chodzi tu tylko o nogi.

Ps.Co do izolacji jeszcze-jeżeli przeczytasz ten art napisany przez Knife`a dowiesz się stamtąd m.in., że w planie stricte siłowym nie powinno być niemal zadnej izolacji Więc zastanów się czy chcesz robić mase/siłe, czy zalezy ci głównie na sile.


EDIT: Zapomniałbym..."Ewridej hard trening...strogman is hewi sport"[nie mogłem się powstrzymać, żeby nie umieścić tu tego cytatu].


Aaaaa i w sumie...jednak masz uginanie nóg w lezeniu na dwugłoweNiemniej jednak wstawiłbym to bardziej na koniec treningu ud, bo jest to w sumie dość izolowane ćwiczenie...A poza tym wciąż obstaje przy tym, ze dublujesz ćwiczenia.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-29 15:01:24

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-29 15:07:07