jak robić

[...] : -ćwicze juz ok.3 miechy brzuch na proste partie mieśnie i mi sie dosyć niezłe wyrobiły ale wogole nie cwiczyłem miesni skośnych :-/ i to wyglada bardzo nieproporcjonalnie jak teraZ mam cwiczyć by jakoś miesnie skośne mogły sie równać z prostymi cały czas robiłem zwykłe brzuszki teraz zaczołem robić dodatkowo brzuszki tylko ze łokciami dotykam [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. chce zaczac moją przygode na siłowni. mam 188 cm wzrostu i waze 80 kg. budowa ciała szczupła. chciałbym uzyskac podpowiedzi co i jak zaczac robic aby nabrac masy i siły. potrzebuje plan treningowy informacje o diecie i jakie odzywki są mi potrzebne. z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 [...]

Ćwicze juz ok 3lat. Wyniki mam marne i dlatego postanowiłem wziąść sterydy. Chce wziąść Testosteron PROLONGATUM. Nie wiele wiem na ten temat.Czytałem przykładowe cykle : 500mg/t + metanabol i 10kg w 5tygodni przybywa. Jak to jest. Ile przy tym ćwiczyć. Czy ćwiczyc kazdą partie 1 cz 2 w ciągu tygodnia skoro wezme kox. CO I ILE jesc.. wogóle co [...]

Siema wszystkim. Przez dwa miechy w wakacje nic sie nie ruszalem, zero treningu, teraz wracam na silke bo wreszcie mam na to czas. Tylko jak cwiczyc przez pierwszy miesiac? Mysle o treningu obwodowym ale nie wiem czy bedzie odpowiedni, co o tym myslicie? Przez ten meisiac nie musze robic masy, moglbym zrobic troche wytrzymalosci jak sie da. Moj [...]

[...] - kalorie 2300 kcal. Trening - pewnie fbw albo dzielony + aeroby + basen. 1. Co najpierw - scorch czy tight? Może połączyć ? Jakie dawkowanie? 2. Co myślicie o dołożeniu jakiegoś CLA, ew. BCAA ? 3. Czy clouta brać teraz czy zosotawić sobie na masę? Bo po redukcji znowu masa - jak tylko spale całe to g**** ;) 4. Moze jakieś inne pomysły na [...]

witam zastanawiam sie jak dlugo mozna brac reningowke? na hemo rage black ultra concentrate pisze ze 8 tyg I 2 przerwy potem, czy po osmiu tyg moge zapodac inna przedtreningowke czy trzeba robic te 2 tyg off?

Witam, jestem tu nowa i nwm czy pisze w odpowiednim miejscu☺ Chciałam się dowiedzieć czy jak bym dała zdjęcie swojej sylwetki, to byłaby możliwość poradzenia mi czy mam redukować czy mase robić.? Byłam już na redukcji i chciałam zacząć jadę tak jak mi poradzimy ale mam dylemat bo wydaje mi się za mam jeszcze tego tluszcz u.

[...] moim problemem są zbyt rozrośnięte mięśnie na plecach :( Ćwicząc nie sądziłam ze az tak mi się rozrosną,nie mialam wgl o tym pojęcia. Rozrosly mi się miesnie na plecach tak jak u chłopaka:( między innymi Mięsien czworoboczny,miesien najszerszy grzbietu i te mięsnie na łopatkach. Chcę się jakos tych miesni pozbyc ale nie wiem jak,wystarczy [...]

[...] bo mam pewien problem . Chodzi o to ze cały czas z treningu na trening spada mi siła i wytrzymałosc miesniowa a zwieksza sie masa miesniowa . Zaczeło sie to wszystko od tego jak zaczałem brac nitrobolon i zaczałem robic powt. w zakresie 12-25 . Aha dodam jeszcze ze miałem taka akcje ze zygałem cały dzien i noc bo zjadłem cos przeterminowanego i [...]

[...] chciałam. Teraz mam okazję i możliwości,ale nie potrafię sobie poradzić z wrażeniem, że nie robię postępów. Dość dużo ćwiczę, ostatnio nawet więcej, ale głównie widzę błędy jakie wciąż robię. Brak szybkości, koordynacji, siły uderzenia i celności, czyli praktycznie wszystko co niezbędne do gry. A ostatnio mam wrażenie, że im więcej trenuję, tym [...]

[...] do około 85KG 221B 100T 190W = 2550 KCAL. Od tego momentu przez około miesiąc waga stoi w miejscu. W międzyczasie też próbowałem 2200 KCAL, rozkład procentowy makro taki sam jak przy 2550 KCAL, waga dalej stała w miejscu . Dwa tygodnie byłem na LOW CARB 170B 150T 90W 2400 KCAL po treningu, na treningu nie odczułem za bardzo obcięcia węgli. Waga [...]

[...] po tym rozciąganiu, i tak "na sucho" to nawet łokci do ziemi nie połoze w rozkroku, musze sie pożądnie rozgrzać, i strasznie mnie bolą stawy i mięśnie, nie wiem co robić, jak długo wytrzymam nie wiem, a do lekarza nie pójde, bo raz byłem, kiedy sobie mięsień zerwałem czworogłowy uda to kazał mi smarować maścią:P zerwanie mięśnia [...]

Hi, mam taki problem jak na zdjeciu. Cwicze pol roku, watpie, ze jest to od blednej techniki, bo wykonuje wsio dobrze. Klatka jest rownomiernie duza (jednak sie mylilem w poprzednim poscie o dysproporcji) ale problem jest w tym , ze moj lewy cyc jest ladny - okragły, a prawy taki jak od linijki. toc cholery idzie dostac. od czego to jest, jak to [...]

[...] wiecej bialka. -Czy po treningu albo przed musze robic brzuch (workout) mimo to ze mam juz wyrobione miesne tylko, ze sa pokrete zbedna warstwa tluszczu ? - Czy bieganie za czesto moze mi jakos zaszkodzic ? W 3 dni 15 km napszyklad. Jak mi podpowiecie czy dieta redukcyjna bedzie odpowiednia to uloze jakis jadlospis i wkleje, dziekuje za uwage.

Wraz z zblizającą się gwiazdką rozpatrywalem za kupnem jakiegos wyciagu najbardziej przypadl mi do gustu http://www.marbo-sport.pl/wyciag-dolny-i-gorny-do-sciany-ms-w005.html 1 chce zasiegnac rady osob ktore ten wyciag posiadaja 2 mile byly by widziane jakies zdjecia normalne w normalnym otoczeniu. 3 moim jedynym dylematem jest to ze w [...]

Tak jak w temacie - robię własną siłownię w piwnicy i potrzebuję projektów jak ją można wykonać, ewentualnie jakiekolwiek rady rownież mile widziane. Często będę ćwiczył sam, dlatego wolałbym barki robić na takiej suwnicy niż na wolnych ciężarach, oczywiście ze wzgledów bezpieczeństwa. Pozdrawiam i z góry dzieki

[...] spożyciu 190 g białka 70 tłuszczy 190 węgli przy zerowej aktywności ruchowej . Uwielbiam robić cardio na rowerze. Spalam na nim około 1600 kcal co trening . I teraz nie wiem jak wliczać to w moje zapotrzebowanie na makroskładniki . W dniu cardio moja zapotrzebowanie to 3800 kcal I teraz pytanie czy jak mam dzień cardio mam zachować te 190 g [...]

[...] 10-12 tyg moze master lub wino albo oxa no i oczywiscie koniecznie t3 po tym cyklu wskakuje na gh ( o ile znajde dostep do legitu) testa i t3 i tak zostane do konca zycia ;) jak ma ktos jakies innowacyjne pomysly z przyjemnoscia zaadaptuje je do swoich potrzeb prosze o odpowiedzi znajacych sie na rzeczy p.s. prosze o dokladny opis PCT dzieki

Trzy dni temu zacząłem robić 6 Weidera, kiedyś już robiłem 10 dni ale jakoś tak wyszło, że zaprzestałem. Ćwiczę codziennie A6W, biegam codziennie minimum 40 minut, codziennie lub prawie codziennie robię podciaganie na drążku/pompki. Chiałbym się zapytać, po jakim czasie przy takim treningu będę mieć taki w miarę kaloryfer na brzuchu? Ważę 64 kg, [...]

Witam, po ćwiceniu na mase chciałbym zacząć ćwiczyć wytrzymałość pod BJJ, i wpadłem na pomysł robienia takiego FBW 2x w tyg.: A. Nogi przysiad 4x 15 Plecy podciąganie 4x max Klata wyciskanie sztangi skos 4x 15 Barki wyciskanie sztangi 3x 15 Triceps odwrotne pompki na poręczach 3x 15 Biceps uginanie ramion podchwytem 3x 15 B. Nogi uginanie podudzi [...]