chciałem do zawodówki i teraz powiem ze wcale tego nie załuje. Jak ostatnio zajrzałem do mlodego do zeszytu z technikum z 1-wszej kl to takiego czegos ja w zyciu na lekcji nie miałem Przez te 3 lata jeszcze ani razu sie nie uczyłem a na oceny nie narzekam I druga sprawa jakbym był w technikum to nie umiałbym nic robic z instal. elektr.
nie no z murzynanami przesadzilem pamietam jak w tamtym roku. wychodze z klatki z pilka. bo gralismy z ziomkami w pile. i idzie dwoch murzunow. i do mnie tak. Ples give me a ball..... to ja im dalem a ten zaczal sobie podbijac. tricki robic rozne i zaraz mi oddal . i powiedzial dzieki i do widzenia
[...] (lub się wzmocniły), bo na prawdę czuję po sobie poprawę. Trening brzucha to wywód na oddzielny wpis, także zajmę się tym dopiero po powrocie - podsumuję wszystko tak, jak zrobiłem to z FBW wg. WODYNa. # TRENING - BIEGANIE: LICZBA TRENINGÓW: 7 POKONANY DYSTANS: 47.55 km CZAS: 04:50:06 ŚREDNIE TĘTNO: 141.86 bmp (69.88% HRmax) CZAS BIEGU [...]
[...] B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych [...]
[...] 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych [...]
[...] wole stawac na wage i powiedziec sobie ze to nie od tłuszczu przybralem na wadze lecz od tego ze zwiększyły mi się mięsnie. Mam problem tego typu ze stosuje takie produkty jak płatki fitella diet(w dni treningowe 50 a wolne 30g), kakao puchatek(dziennie 5g dla poprawienia smaku jogurtu naturalnego) oraz dodaje soli do makaronu pełnoziarnistego [...]
Haha Ja to tam wiesz Chętny powalczyć Znasz mnie. Nie no chodzi mi żeby były stałe konkurencje. Wiecie jak innych dyscyplinach. Np u mnie timer zawsze na tych samych zasadach co w tamtym roku aby ludzie mogli się przygotwać. I gdzieś zawsze wcisnąć jeszcze połowa masy ciała i masę ciała też. Już myślałem o tym aby robić tak że masa ciała [...]
[...] (...) Zostałem sprowadzony na ziemię i poczatkowo byłem duszony. Było mi trudno oddychać. Czułem to wystarczająco dobrze więc zastanawiałem się, czy powinienem klepać, jak obiecałem Carlosowi. Nishi: ? Helio: Dobrze, to jest coś czego wczesniej nigdy nie powiedziałem nikomu. Wyglądało to tak, jakbym był nieprzytomny kiedy myślałem, co [...]
Dzięki za zainteresowanie tematem. @WaCki - rozumiem, że też lecisz na LG. Możesz mi napisać swoją podaż kalorii oraz makroskładników? Bo nawet jak na LG te 380g z moich wyliczeń to na redukcje wydaje się być na prawdę sporo! Dzisiaj wleciał ten cheat: chałwa, paczka czipsów, pizza. Nie jestem z tego zadowolony, ale może coś ruszy w końcu. Od [...]
Też mam słaby chwyt. Rekompensuje sobie to tym przy MC, że przy mniejszym ciężarze próbuję robić dynamicznie do góry i wolno w dół. Jak mogę to na dole poprawić chwyt no i do tego pracuję plecami, czyli na dole łopatki rozciągam a u góry spinam (nie robię przeprostu !). Niestety chwyt to moja najsłabsza strona w treningu.
Witam! wprowadż zmiany, kiedy będziesz mógł i jak tylko będziesz mógł wybierz się na siłownie z prawdziwego zdarzenia, a przynajmniej wyposażoną w podstawowy sprzęt, a napewno odczujesz różnicę jeżeli dołączysz te ćwiczenia, których teraz nie możesz robić... i jeszcze taka moja mała rada, zwracaj bardzo dużą uwagę na technikę wykonywania [...]
to zonka mi smazy, ja nie potrafie takich zayebistych robic, zawsze wyciagajac z patelni mi sie zoltko rozleje czy cos %-) jak sie smazy jedno to spoko, ale jak 10 na raz to juz jest sztuka %-) na malym ogniu bez przykrywki z jednej strony smazy, bialko sie scina ale tez nie do konca, takie jest hmm, jak masełko ;-)
[...] ciutke młodszy jest(no i silniejszy) do tego ja palę, ale pi razy oko jesteśmy w takiej samej sytuacji (to co pisałem wcześniej). Pytanie jest, czy nadejdzie taka potrzeba jak u mnie, że będzie musiał w każdym cyklu zdecydować, którego konia dosiadać ;-) znaczy czy da radę przysiady i mc razem, czy jedno musowo odpuszczać. Ja niestety muszę, [...]
no ale ile tyle? 211g to mało białka jak na takiego chłopa (ja myślałem że pytasz czy upychać coś ponad to 2400kcal i 211b co zjadłeś) Chodzi o 150gr białka w jednym posiłku. Wiem, że lepiej tak nie robić ale jesli już się tragi taki dzień jak wczoraj to dobijać białko do poziomu min 200gr czy nie? O tluszcze i węgle się nie martwię w tym pytaniu [...]
[...] i dość złożony problem. I w każdej chwili było ryzyko, że mogę się pożegnać z zawodami i treningami nawet na rok albo i dłużej. Miałam tego świadomość, jednocześnie chciałam jak najlepiej wykorzystać sezon bo wiedziałam, że mnie czeka długa przerwa od startów. Dodatkowo szkoda mi było, że kasa za start przepadnie a żaden organizator nie zwraca [...]
[...] była całkiem niezła pompa. Chciałem nawet fotkę strzelić ale się okazało, że mam z 30kg za dużo smalcu, żeby pompa była widoczna na zdjęciach %-) MC Starałem się robić jak najkrótsze przerwy 6*70 6*90 5*120 3*135 2*2*137,5 2*1*142,5 5*142,5 5*3*127,5 WL, p.1' Miało być dynamicznie, było jak na filmiku 20*20 10*40 6*60 10*3*85 [...]
[...] spędzone na marszu na bieżni. Cały trening zajął mi 1h22minuty a serii ponad ponad 40 i z 20min na bieżni. Średnie tętno 126 i 807kcal spalone. W dnt staram się pójść na jakiś marsz. Garmin mówi nawet że trenuje ponad siły ale nie ma sobie co dziwić bo ocenia moja kondycję jak starego dziadka. Tak śmiejąc się przez łzy to można powiedzieć że [...]
[...] bieg a właściwie w moim przypadku truch to ruch w którym co krok odrywam się od podłoża (tzn że przez chwilę żadna z nóg nie dotyka ziemi). Aktualnie staram się to robić jak najwolniej i specjalnie się hamuję, tak żeby nie biec szybciej niż 8.5km/h. Jak ruszę tak bez myślenia to biegnę 10-12km/h i też mnie po chwili gasi %-) Zmieniony przez - [...]
czy brunetki, czy blondynki plusze w spam-poscie lubią każde szynki%)
