[...] jego filmy, jeśli chodzi o wiosłowaniu jeszcze muszę potrenować żeby było lepiej ;) Dochodzę do wniosku, że dopiero po 5 tygodniu ćwiczeń robię je dobrze technicznie, jak wszystko ogarnę to się okaże że będę robić coś całkiem nowego }:-( Miski zachowane tak jak zaplanowałam, wrzuty uzupełnię w wolnej chwili. Zważyłam się i ważę 61kg a było [...]
[...] do 80kg potem się już boję :D ale będę próbować. Dopiero od października robię dobrze technicznie, tak że plecy mnie nie bolą, potrzebowałam paru lekcji z trenerem i jakoś to idzie. Mega frajdę mam jak jestem teraz na takich jak dla mnie, dużych ciężarach bo po 4 tygodniach nowego cyklu jestem na maxach po ostatnich 8 tygodniach i czuję, [...]
tym bardziej że do tej pory ćwiczyłeś z małymi ciężarami Uwierz, że ćwiczyłem tak mocno, jak tylko dawałem radę. Teraz widzę, że jednak mogłem (mogę?) sporo więcej :) Nogi mam w sumie wytrenowane - w końcu nosiłem 150-180 kg przez całe lata :) Oczywiście postaram się od poniedziałku zastosować do Waszych rad. Plan jest taki: szlifuję technikę na [...]
[...] Ogólnie to jestem zmęczony (bardzo miłe uczucie) Treningi skróciły się o 45 minut, ale i tak zadyszka jest. Jako, że nie znam poprawnego rozkładu przerw, robię kolejną serię jak tylko czuję, że dam radę (około 30 - 60 sekund - tyle ile trzeba na dołożenie talerzy) Trening ogólnie jest ok. Aeroby bez zmian (50 minut biegu po treningu) Obciążenia [...]
ja uwazam ze to cisnienie nie jest zle. Na twoim miejscu zrobilabym tak: poszukalabym na forum o wysokim cisnieniu bo bylo wiele razy, czego nie robic jak sie je ma, czego unikac itp. Zastosowac sie do tego wszystkiego przez jakis czas, nie mówie o tygodniu tylko wiecej i zobaczyc co bedzie. Cwiczen silowych w sumie na razie bym nie przerywała, [...]
[...] prowadzić tak aktywny tryb życia i mieć tyle zajęć w ciągu dnia, a do tego tak niewiele snu. Na pewno na dłuższą metę to się może odbić na zdrowiu, więc wykorzystaj urlop jak najlepiej :-) Nie dziwię się, że ciężko znaleźć czas na gotowanie ;-) Ja podobnie jak Night też potrzebują czasem po prostu usiąść i nic nie robić, wypić na spokojnie [...]
[...] to robić jeśli nie masz ławki rzymskiej 4xMAX (od 20 w górę) - zlookaj Atlas i dasz radę - ja dawałem ), chyba, że wolisz robić martwy ciąg biceps: - sztangą podchwytem - jakieś ćw. izolowane - np. sztangielkami w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, modlitewnik 3 dzień: nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - [...]
Po prostu mamy z góry przyzwolenie jest Nas dwóch na zmianie nic się nie dzieje to jeden może robić trening pozniej zmiana%-) tak to wygląda w teorii jak jestem sam to dymam od razu po otwarciu kiedy jest spokój ludźmi:-) w weekendy zwasze jest spokój więc raczej godzina dowolna;-) jedyny problem jak ktoś wpada na wprowadzajacy trening albo ktoś [...]
Wystarczy tam jak Przemek na załączonym obrazku druga noge umiejetnie dociagnac do tej pokazywanej i delikatnie w tyl przesunac i juz kilka cm zyskujemy wizulanie na obwodzie ale ja wiem łatwo sie mówi ale zeby tak idelanie wszystko robic to trzeba by z 20 startów. Jedynie sie wysusz na wióra imo jedyna opcja bo nie oszukujmy sie dwójki kuleja z [...]
[...] klaty tak 5x w tyg z ulozeniem rąk w idealnej pozycji pod dany obszar klatki piersiowej %-) Wiem Przemo ze nie istnieje miejscowe palanie fatu bez wspomagania wiec uzylem jak teraz widze nie prawidłowego sformułowania. Nie dociecie tylko poseparowanie, poprawienie wizualnie jakosci mięsnia; masz racje ale znowwu jak tam fat zalega to nic nie [...]
Widzialem Cie banan przez chwile na weryfikacji ale byl taki mlyn nie miałem jak podejsc na weryfikacjach mialem dosc po 15min taka duchota i młyn, ale ja to ja - co mieli powiedziec zawodnicy i zawodniczki ...masakra ale dzis nie bylo lepiej , czulem sie jakbym byl praktycznie 12h w zamknietym pomieszczeniu takim 2x2 metry z dodatkiem sauny [...]
Wiesz kwestia kto jaki ma zarost. Klate raz na kilka dni musze robic bo jak malpa leci%-) jak w czwartek wieczorem bede do zera ogolony to na zawodach dla nikogo nie bedzie to widoczne z daleka ale ja juz bede widzial czarne male k***le wychodzace ze skory na przodzie%-)
[...] przysiadach najlepiej się dojeżdża nogi, nie chce mi się robić innych ćwiczeń na czterogłowe, teraz kombinuje z tępem, zatrzymaniami w fazie negatywnej i pozytywnej, do jakiego kąta prostować nogi, oraz się opuszczać. Jak narazie zauważyłem, ze najlepiej czuć przy powolnym opuszczaniu do samej ziemi i zatrzymaniu w fazie pozytywnej, [...]
[...] betabolic po śniadaniu witaminki 30 minut przed treningiem 6kapsułe vasobolonu po treningu białko carbo i betabolic po ostatnim posiłku witaminki + magnez Opis: Vasobolon jak działał, tak działa,BOMBA. Szkoda, że zostały tylko 2 porcje vaso, akurat na 2 treningi(dobrze sobie na początku obliczyłem) będzie mi go brakowało. 20 grudnia - wtorek [...]
samo ustawienie się przodem do ściany pewnie będzie mocniej kłopotliwe. A jak radzicie sobie z "nagłym brakiem mocy",tj jak zostaniecie na dole i już nie macie siły iść w górę :->? przy ułożeniu tyłem do ściany nie ma z tym problemu. wczoraj, tj. 20.03 thrusters +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 11 +33kg x 10 męczarnia. Niby siłą jest ale [...]
[...] do 40kg x 10 50kg x 50 Uginanie francuskie leżąc do 35kg x 10 Uginanie leżąc do 35kg x 10 Russian Twist 3 x 10kg polazłem do kolegi z pracy,kupił sobie ławeczkę ze stojakami, gryfami,obciążeniem. Nie za dużo,ale na początek stwierdził że mu styknie. Chciał by mu pokazac z grubsza co i jak ma robić by się nie zabić,wieć skoro już tam [...]
Drugi tydzień leci jak żonę z młodą zostawiłem u tescia,na drugim koncu Polski %-D Staram się ten czas jakoś wykorzystać,choć przyznam szczerze ze leci bardzo szybko....Generalnie staram się robić rzeczy na które nie mam za bardzo czasu gdy dziewczyny są w domu. Treningowo po długiej przerwie postanowiłęm sprawdzić jak mi pójdą interwaly,długie [...]
[...] sposób postępów, tylko, że nie warto. Chodzi głównie o stres wynikający z załamania mięśniowego. Powiecie 'nie stresuję się', ale do czasu... Można, po prostu, się załamać, jak się pół roku walczy z całych sił... a mimo to nie idzie - testosteron idzie w dół. Z zapasem powtórzeń nie ma takiego problemu, bo w razie czego oszuka się psychikę. W [...]
[...] zazwyczaj... Pozniej schody. Poza tym zasada GAS mowi ze po kazdym ciezkim cyklu powinien nastapic cykl lekki. Ale wytlumacz to dzieciakom co zaplacily karnet i sa napalone jak cholera. Poza tym sprobojta a uwierzyta. Gugcio: mozna tak cwiczyc i robic postepy, jednak trzeba miec d tego zdrowie. Zapomniales dodac ze kaleczy sie wtedy technike, [...]
Co ja właściwie ćwiczę? Potrzebna porada fachowca
