Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Dobry wieczór.
Przemek dał mi luz na wczoraj i dziś jeżeli chodzi o miskę lecz od rana jakoś parcia nie było i 4 posiłki polecialy wg planu
Ale
W pracy zrobiłem mega trening nóg 61 serii w totalu przerwy 30-60 sekund totalny rozp******
Wylamalem się z planu od Przemka ale nie ma mi tego za zle
Mniej więcej tak to wyglądało bo mogę coś pomylic
A Wyprosty 7x12 30sek przerwa
B. Wyciskanie suwnica szeroko stopy i wysoko na platformie fokus na dwójki i dupe 7x15 30 sek przerwa
C. Uginanie siedząc 7x12 30 sek przerwa
D. Suwnica 20/20/20/18/18/18/18 do 360kg
E. Uginanie stojąc jednonoz 15/15/12/12/12
F. Hack squat na Smithie 5x8
G1. Wyprosty jednonoz 5x12
G2. Odwodziciele 5x15
H1. Wypychanie na maszynie na poślad 5x15
H2. Przywodziciel 5x12
I. MCNPN z linka dolnego wyciągu między nogami 5x12
J1. Wspiecia siedząc 5x12
J2. Wyciskanie palcami 5x12
Cardio
Rano 20 minut na max obciążeniu rowerka
35 po treningu

Postanowiłem po robocie jeszcze lekko zluzowac temat bo od jutra ostra praca
Wlecial
Burger z foto 3x200 polędwicy
Manhattany 1.4 litra
Oreo o smaku masła orzechowego bo nie jadłem nigdy
Jakieś herbatniki i parę pieguskow
Także reset mam za soba

Siemanko mamy poniedziałek a brudny cygan odpala akcje "dotnij tył" Waga 106.3 i fajne nabicie, dużo wody nie wybiło bo kostki całe i ryj też w normie pisze właśnie z rowerka gdzie po porcji heliosa kręce 20 albo 40 minut cardio wyszedł by z taką waga to byłby ostatani w plus 100 ale top 5

Ładnie jest. Czwórka z przodu mega dominuje a z boku znowu udo ginie nawet przy rece i naramiennym. Dziwne i rzeczywiscie teraz tylko dociac tyl aha i uwazalbym na czwórki bo na fotach super wychodza a na scenie jakis zamazane chyba ze jakas taka jakosc filmu. Z Przemem to konsutowaliscie?

Ciężko powiedzieć, czy gdzies puściły wodę przed wyjściem czy po prostu były nie do cięte jeszcze jak trzeba. Generalnie ja nawet przez ten cały tydzień bez cardio i treningu nóg nie odczulem żeby mi odpoczely i ciągle po paru dopięciach były obolałe ale przed slupskiem mam plan na 3x drenaż pon śr i pt muszę tylko w klubie sobie to ustawić u tej naszej masażystki to może będzie lepiej

Marian a nie próbowałeś niż zejść na nodze i bardziej kolanem dwójkę wypchnąć ?

Właśnie dzisiaj przed lustrem coś tam próbowałem z tym kolanem, narazie koslawo idzie bo nawyk jednej pozycji jest ale będę próbował i po robię foty jak się uda ta dwojke iluzorycznie powiększyc


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-20 10:41:22

Spójrz jak na tym foto wyglądają moje dwójki względem Przemka, moje OPTYCZNIE jest większe poprzez zejście na nodze

Czwórki były wilgotne, ale też ich leniuch nie dopinał, bo w pewnym momencie był efekt jak na foto z mieszkania. Ładna ilość serii. Ile czasu Ci zajął trening? Burger wkurzający. Nie lubie rozkladac na elementy, zdecydowanie preferuje 2x200g.

Wystarczy tam jak Przemek na załączonym obrazku druga noge umiejetnie dociagnac do tej pokazywanej i delikatnie w tyl przesunac i juz kilka cm zyskujemy wizulanie na obwodzie ale ja wiem łatwo sie mówi ale zeby tak idelanie wszystko robic to trzeba by z 20 startów.
Jedynie sie wysusz na wióra imo jedyna opcja bo nie oszukujmy sie dwójki kuleja z wlaszcza przy potęznych czwórkach. Łatwo tez mówi sie komus kto ma dobre dwójki jak Bigger czy Przemo...ale na mnie najwieksze wrazenie zrobily plecy. Naprawde waska talia i szeroki motyl co super wyglada

Poki około 75-80 minut nie kontrolowalem do końca czasu trochę lecialem jak w amoku i pod koniec dopiero tempo lekko spadło
Burger mega i wcale nie przeszkadza mi to że nie da rady do ugryźć najlepsze mają tam mięsa na rejonie bo z polędwicy

Jaca pokombinuje z tym ustawieniem i na pewno następne fotki klaty bokiem będą już w tej próbie ustawienia
Co do dwójki to zawsze kulala niby kurde jak sobie ją dotkne napięta to jest gdzie ma być no ale już przy napięciu w pozach jest ze tak powiem w czarnej dupie



Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-20 14:04:12

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-20 14:05:05