jak robić

Pany znalazłem moje foty z wagą 87kg Niby myślałem ze sie nic nie zmieniło a jednak - jaki tu byłem spasły tu chyba z lipca/sierpnia zeszłego roku jest A mam nadzieje że bedzie lepiej. Ale z brzucha poszło już od początku tego cyklu 3cm Ps: co robić ? jade już na Lc samym a waga i tak stoi / albo idzei do góry a mięcho rośnie bo mam krwawy [...]

[...] mam nadzieję, ze nie ostatni. Było super :-D Wrzucam relację z biegu i kilka fotek. Mam nadzieję, ze niedługo pojawi się więcej zdjęć, szczególnie ze zjeżdżalni %-) Relacja jak zwykle z mojej strony na fb, bez sensu pisać drugi raz to samo ;-) Natura Run Extreme w Bieszczadach Kilka słów o najtrudniejszym biegu z przeszkodami, w jakim do tej [...]

[...] Nie dlatego, że jest najlepszy, ale dlatego, że nauczysz się, co robić. Po pierwsze, będziesz wiedział, co to znaczy mieć odpowiednio rozgrzane nogi i jak ustawiać biodra, żeby w ogóle rozciąganie miało szansę zaistnieć ;) Nie wiem, czy da się polecić uniwersalny zestaw, bo wszystko zależy od tego, na jakim etapie jesteś i [...]

Bieganie może nie najważniejsze, ale przecież jeśli nie jesteś początkujący, biegałeś już jakiś czas i wydolnościowo jesteś na dobrym poziomie to czemu nie kontynuować tych treningów biegowych jeśli sprawiają ci radośc, dobrze sie regenerujesz, jak miałeś w planach skupienie się na jakimś konkretnym biegu to dalej się przygotowywać i tyle, może [...]

[...] https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_180.png https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_182.png Waga przez ostatnie 4 tygodnie poleciała o równo 3 kg. Dzisiejszy pomiar jakaś taka fluktuacja w górę...ale nie zwracam zbytnio uwagi póki co. Jem jak trzeba i trening też wchodzi. Obserwuję więc i lecimy dalej. Średnia tygodniowa zmiany wagi na [...]

[...] wiosło sztangą w pochyleniu, szerokim nachwytem. ad7: jesli jestlekko dodaj sobie ciężar, Rozgrzewkę tak możesz robić 5-10 minut. Nastepnym razem próbuj zwiększac ciezar jak czujesz, ze dasz rade więcej , jesli nie to progresuj ciężarem. Ten tydzień jeszcze miej ten trening. Za tydzień ułoże ci cos konkretnego. Chciałabym bys diete miała [...]

[...] raz się wydają duże i motywują, a raz w momencie kryzysu wydaja się nic nie znaczące i bez siły motywującej. Dziś właśnie miałam kryzysowy dzień, przed siłownią szczególnie (jakoś ten dzień 1. w moich treningach najmniej przyjemny jakoś). Ale dałam radę. Sprawozdanie poniżej z dziś: micha 1500 DT, trening między V a VI posiłkiem obwodów 6 dziś, [...]

mam to samo!! najgorsze, że ja mogę miliony razy tłumaczyć, że po prostu takich rzeczy nie jem/nie mogę/nie mam ochoty/zwyczajnie nie - nikt nie słucha, bo jak to tak, taka okazja a ja nie zjem, z nimi nie wypiję.. strasznie mnie to demobilizuje a dziś np. znów miałam analizę sensoryczną i musiałam robić małe oszustwa. soki marchewkowe i jogurty [...]

[...] i pij ostatnią dawkę i 2 następnego dnia. ziołomiód - jedna dawka to łyżeczka? Tak co 3 dni mam robić nową mieszankę, czy też mogę hurtowo? Możesz hurtowo, ale trzymaj w lodówce. i gdzie w tym hormony, inne piguly? Bierz o tej samej porze, jak brałaś do tej pory jakieś odstępy wszystkich piguł od tych preparatów? Możesz brać jak Ci pasuje.

[...] męskie, choć z przerwami) 15x przysiad wynik 8 obwodów (+1 obwód) -namówiłam lubego na wspólną wytrzymkę, jego mina - bezcenna -robiona przed chwilą, łapki mi się trzęsą jak piszę. -dziś doszło kurierem białko, prochu dziś trochę więcej, ale nie mam siły znowu robic i przeżuwać mięso. -teraz czeka mnie ostatni posiłek (omlet) jem trochę na [...]

[...] i wyprzedaże ciuchowe potem (kilka godzin, kawa z muffinem w trakcie). a potem luby kupił bagietki i zjadłam z nim.. boszzzz... może powinnam zniknąc na chwilę z forum, jakby nie było sportowego, bo miska nijak ma się do "sportowego trybu jedzenia" (nie "życia", no bo trenować trenuję )..? ALE - widząc, że sporo [...]

Nie ma sensu zaczynać nowego tematu jak tu jest taki jeden świetny. I tutaj pojawia się moje pytanie jak lepiej jechać z powtórzeniami? 15-14-13-12 czy moze 16-14-12-10? Nie wiem czy robić tak jak krzychu robil ze zaczynac od max ciezaru i najmniejszej l. powt czy od najmniejszego i najwiekszej l.powt.? Jak wy cwiczyliscie i co wam dawalo wieksze [...]

[...] nie siedzi 24godziny na forum i ma swoje sprawy) treningi robie takie żeby tylko coś robić. To znaczy trochę pajacyków, podskoków, pompki, burpess i takie różne. Oczywiście jak już coś robie to daję z siebie 100% (czasami 90%:-D) Głownym wysiłkiem dzisiaj było granie z dziadkami przez pół dnia w tysiąca (naprawdę polubiłam tą grę) co niestety [...]

"raKhu1 już i tak wydaję całą kasę na jedzenie i wszystkie do treningów. Nawet na obóz nie jadę w tym roku bo nie mam nic odłożone Ale jak chce sie wyrobić mięśnie i wytrzymałość to trzeba cierpieć. " Wez dziewczyno wydaj ta kase na wartosciowe jedzenie, a jeszcze lepiej jedz na ten oboz zamiast kupowac proszki i nabijac kabze cwanym producentom. [...]

[...] podwójną dawkę i zamiast łykać 6 tabletek, możnaby dwie lub trzy. Chociaż paradoksalnie trenując dwie SW można sobie formę położyć, zamiast zbudować Jak to? Nie rozumiem jakim cudem przy treningach SW można zepsuć formę? Dzięki za pocieszenie z cukierkami. Czyli treningi w domu ograniczyć do GPP w piątek. Trening nóg/rąk zatrzymam i jak [...]

[...] chyba nie nadaję na redukcję. Z doświadczenia wiem, że musiałabym mocno ściąć kcal żeby na obecnym etapie coś ruszyło, a to się odbije negatywnie na treningach. Najlepiej jak jem mało i mało ćwiczę ;-) Duża aktywność powoduje głód a to nie sprzyja redukcji @@-) Ech..... Dziś trening w domu. Przed treningiem wzięłam Thermo Pump. Od razu cieplej [...]

[...] bo nie mogę jeść i częste pobudki w nocy... sama się sabotuje, zamiast odpoczywać, jeść i zbierać siły to się denerwuje sama nie wiem czym. Nie umiem sobie z tym radzić, jak macie jakieś pomysły to piszcie :-D 21.03 środa Dzień 37 Trening (siłka) Ostatni porządny trening, do niedzieli luz. Jutro jeszcze spokojny bieg i tyle. Nie szalałam na [...]

Nakrzyczeli na mnie w dzienniku Paatik, to sobie przyszedłem do Ciebie, a jak już jestem to po marudzę.:-) Ława mocna jak diabli, ale to oznacza że trzeba pracować nad plecami, trochę zakrawa na dysproporcję a Tobie potrzebny jest bardzo mocny cały tył. Ta samo z dołem i tu Ajazy ma racje jakby słabe dwójki. A żeby wygrzebać się z błota czy [...]

[...] się nachwytem z doczepionymi 35kg na jedno powtórzenie i 20kg na 5 powtórzeń. szczęka mi opadla O_O W każdym razie u niej trening był obwodowych. Ćwiczenia podobnie jak u mnie, zarówno ciężkie typu WL, MC jak i z cc - pompki, podciągania, dipy. Swing który Szajba proponował też był w planie ;-) No i teraz się zastanawiam czy robić [...]

[...] dowiedziałem się że temu kumplowi wypadł dysk i stwierdziłem że oleje to ćwiczenie, w zasadzie nie miałem przez ostanie pare miechów nic na prostowniki grzbietu... jest jakieś inne lekkie ćwiczenie? (tak jak w wiosłowaniu sztangą wiosłowanie sztangielką, aczkolwiek wiosłowanie nie jest aż tak obciążające jak martwy) bo jak nie to będe musiał [...]