jak robić

[...] Zapas supli mam do końca redukcji i trochę reverse a dalej co będzie? Nie wiem. A jeżeli chodzi o ciuchy to te co teraz kupuję wystarczą mi na przynajmniej rok, bo jak zredukuje to te kilka cm spadnie i rozmiar zostanie, a zawsze mi zostaną ciuchy które kiedyś kupiłem jak nosiłem "hip hopowy" styl (1-2 rozmiary większe) więc zawsze coś [...]

halo halo co to za redukowanie jak ja masę robię omg a potem jak wszyscy będą robić masę to ja będę robił... masę no dobra hehe

Kurcze, poniewczasie się zorientowałem, że może złamałem regulamin....złamałem? Masz sztangę z ruchomymi końcówkami? Jak nie, to szkoda łokci/nadgarstków, a ile można robić zarzut z małymi ciężarami. Jeśli masz zwykłą sztangę, wybierz wiosłowanie (Rippetoe nie cierpi wiosłowania, powiedział kiedyś "Moje zdanie o wiosłowaniu jest [...]

[...] pomyślał bym nad zmianą, Texas Method albo Madcow cz 5/3/1. Nie rób mojego błędu, i trzymaj się programu, jeśli działa. Zacząłem milion programów, żadnego nie skończyłem, i jak byłem w dupie, tak jestem. Dopiero teraz, tak naprawdę drugi miesiąc trzymam się jednego systemu, i jestem zadowolony. I mam zamiar trzymać się go przynajmniej rok. [...]

[...] razem może być demolka. pierwsza seria. https://youtu.be/2ys_xgLw5Lk druga https://youtu.be/AcbF5miQ3PU trzecia https://youtu.be/iv4jT4Xu87c Wyciskanie leżąc https://youtu.be/V9XQxTfzUtw W następnym tygodniu treningi będą lżejsze by w piątek zaliczyć jak najlepszy wynik dla pięciu w przysiadzie,wyciskaniu leżąc i martwym ciągu. Do poniedziałku.

Nie znam się, to się wypowiem :) Ławkę, fazę koncentryczną (do góry) powinieneś robic moim zdaniem dynamiczniej, bo jak przyjdą większe obciążenia, to nie przebijesz najsłabszego punktu .

[...] na luzie. Dzisiaj było MC 2sx 60/5,90/5,90/5p -wyciskanie jednorącz dzisiaj sprawdzenie ciężaru max wyszło 40kg/1p z tego wyszło że zacznę program od 20kg. To forma jakiegoś wyciskania by mięśnie wyciskające miały co robić .Mogłem wybrać pompki ale tu problem z progresją mogłem wybrać ławkę ale najzdrowsze dla stawów wyciskanie [...]

Na przedramię to łapie sztangę podchwytem podnoszę do góry jak w martwym ciągu a następnie otwieram i zamykam dłoń.Takie uginanie palców bez podwijania nadgarstków daje w kość przedramieniu ale nie podrażnia stawu nadgarstka .Zaleca się to ćwiczenie robić ze sztangą olimpijską z obrotowymi tulejami.

[...] Ty Marek tym ciezarem sie rozgrzewasz) :)albo tą 80 robisz swoje 30p ,czasu i ciezaru trzeba.wtedy moze w koncu dotrze do niego to co teraz ni w zab nie dociera,to tak jak z poczatkujacymi ,ktorzy spedzaja 2 godziny na treningu ,dopiero po latach zaczna rozumiec o co w tym biega :) to tak moja dygresja Zmieniony przez - 5@3 w dniu [...]

[...] Zarzut siłowy 20kg/5px3s ,25kg/3p , 30/2p , i docelowe 40kg/5px3s Zrobiłem zarzuty z rozpędu ale niestety to wspaniałe ćwiczenie muszę zamienić na wiosłowanie. zarzuty to dynamika i moc tylko jak je robić w warunkach domowych .40kg można delikatnie odstawić nawet 70kg da się upuścić na podłogę bez zniszczeń ale wyżej już nie.Do soboty.

Daj tą dietę pudełkową,zobaczymy:) z braku czasu też myślałem nad tym żarciem ale dla mnie to lipa. Jadłem tak przez prawie dwa miesiące i widzę różnicę jak zacząłem sam robić. Nie ufam że robią to z sercem:) Niech przez SFD zrobią Ci dietę, i spróbuj samodzielnie. Daj aeroby po 45min, pij dużo wody i waga poleci do dołu. Ze spalaczami na [...]

[...] - to będzie musiało się zmienić. Dieta pozostaje bez zmian, czyli nie liczę. Posiłki komponuje podobnie, więc w ciemno mogę założyć, że jest to w okolicach rozkładu 120-130/50-60/250-270, jak mnie najdzie ochota to skontroluję uważnie ilości białka, bo u mnie 130g, to już podchodzi pod 3g na kg/m.c., a myślę, że aż tyle nie trzeba. to wracam ;-)

[...] nie upieram się przy tym co robię, nie bez powodu prosiłam Cię o pomoc :-) nie widzę również powodu dla którego miałabym robić ciągle coś, co nie przynosi rezultatów, więc wprowadzę każda zmianę, jaka uznasz za potrzebną. To jak trenuje wynika z o tak, tego co lubię, nie jest poparte konkretną wiedzą, więc zdaje sobie sprawę z błędów :-)

[...] ale napotykam same problemy. Ty widzisz problemy, ktorych wcale nie ma lub latwo je rozwiazac Po pierwsze nie mam kasy na siłke i chciałbym ćwiczyc w domu ale nie wiem jakie cwiczenia mam robic konkretnie. Trenig domatora poczytaj: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm I przejzyj sobei atlas ciwczen calytki od poczatku [...]

no ale po co mam robic przed zimowy? to bym musial poleciec na krotkich i cos lajtowego a tak jak bym wszedl na bombe we wrzesniu i zszedl w czerwcu nie no za dlugo ale wole jedna ale tak grubo i sie zastanawiam co by tu wybrac a masz jakas propozycje tak jak powiedziales ze we wrezsniu jakis lajtowy i potem przed latem nastepny?

w zasadzie pih w 98% przypadków kogoś wyzywa nawet jak z nikim nie ma wojny ale.. umie to robić to chyba każdy mu odda dla mnie jego najlepszy kawałek "nie ma miejsca jak dom" następny "nigdy już nie wróci" następny "osiedlowa piękność"dziewczyny za nim szaleją

Ja to bym chciała umieć tak jak co niektóre robić masę mieśniową na rowerku. Tacham te ciężary i tacham i opornie mięśnie rosną, a inne nie dojadają, pokręca trochę i cyk mięsnie jak nie wiem.

oddycham niby ale po serii i tak mam zadyszkę jak cholera. A tak wogóle jak w temcie są eksperci to jakie przerwy robic mniej więcej pomiedzy seriami?

No więc potruję jeszcze troszkę...nic nie poradzę na to, że lubię kanarki ale do rzeczy przeglądałam trochę o tym treningu HIIT, na sfd wiele nie znalazłam, ale jakieś blade pojęcie już o tym mam i tylko chciałam się doradzić: jak zacząć zaznaczam, że nie jestem biegaczką, nawet amatorską nigdy nie byłam i nie jestem,więc świadomość [...]

Badz cierpliwy. I nie porownuj sie na slepo do innych. Na poczatku masa idzie z sila. To sie nie musi wykluczac. A z punku widzenia nas, amatorow kulturystyki, jak najbardziej jest wskazane jak idzie to razem w parze. Koncentruj sie na swoich celach. Jak chcesz robic mase, czy wyglad to rob mase, albo estetyke. A jak chcesz podciagnac sile na [...]