[...] pomocy, szlag mi trafi trening i plecy:'-(,zrobiłam jeden obwód , przy drugim, przy martwym( 57, 5 kg, robiłam też przy poprzednim treningu) w piątym podniesieniu coś mi się stało w krzyżu, ledwo mogę się schylic, no cholera, co robić, jak siedze, chodzę to czuję ból, ale jak mam się schylic to masakra, ryczeć mi się chce,i jak dalej cwiczyć
[...] 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio 10/10/10 guma czerwona + niebieska Tak jak zawsze czyli cholernie ciężko. 4. RDL 50x10/50x10/50x5+5 Chyba za duży ciężar dałam sobie jak na początek, chwyt nie dawał rady, jak zmieniłam na mieszany naramienny [...]
Paula przerwy staram się robić koło 75 sek. MaGor na razie obserwacja , będę szła w rekompozycje. Co do planu to widzę, ze Justyna już ustawiła jak być powinno - kochana dziewczyna . Crewliq i Ty się doczekasz burpee DOMSy są i to coraz gorsze, klata, poślad i dwugłowy:-> 27.09.16 DT BTW 110/70/220 1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 [...]
Ja jak brałem thyrotherm, to golólnie miałem fajne jazdy. Czułem sie fajnie pobudzony i heeh musiałem coś robić cały czas, sprzatać pokoj, gadać jak nakrecony ze wszytkimi Tussi nie probowałem jescze...
[...] Dobrze sa rozlozone tluszcze? I teraz HIIT: 60sek trucht 15sek sprint 15sek trucht 15sek sprint 15sek trucht 15sek sprint 15sek trucht 60sek bieg Zaczynam od 3,5min. I jak mam dodawac sekundy i te "sekwencje"(sprint/trucht)? Obydwa zwiekszac np. co drugi trening?(czyli 5sek+sprint&trucht). I ile razy w tyg. powinnam to robic? [...]
[...] ja zwiększam ciężar co każdy trening, w ciągu 2 miechów 14 kiło więcej na klate w serii ale masy nic mi nieprzyszło i to mnie boli nieopuszczam trenigów jem dokładnie tak jak napisałem niepodjadam ani niezostawiam jedzenia :( z tego artykułu wynika ze co jakiś czas mam zwiększyć ilosć kalori czyli ze teraz juz powinienem coś dodać do swojej [...]
[...] chodzenia dałbym trucht ale chcialem konttrolowac puls a na tej biezni bylo to mozliwe tylko na maxymalnym tempie 6.3. Ogolnie ten spalacz niezły. Moze nie pobudzil mnie jakos nadzwyczajnie ale to chyba dlatego ze jestem przyzwyczajony do pobduzenia po "shocku" ale za to czulem ze mam wyraznie wieksza temperature ciała i zwiekszoną potliwosc. [...]
[...] talerzach żeby nie pochylać się tak mocno. Bardzo szybko lecą mi takie serie po 3 powtórzenia. Nie nagrywałam się bo trener obserwował i oceniał, głupio mi było %-) 4. Pali jak nie wiem co 5. OK /SFD/2017/12/14/8ebf8a545b4442b39796d365af2a8f83.jpg /SFD/2017/12/14/c39a462b31124b55a09843881ad64c38.jpg [...]
[...] żebym mogła potem progresować, ładnie czułam plecy. Lubię to ćwiczenie 2.WL 3*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg Narazie sama sztanga ale planuję dokładać 2,5kg i nie utknąć na 32,5kg jak ostatnio }:-( 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) wow, wielkie wow 8-O żałuję że się nie nagrałam ale był tłum ludzi i w kąciku znalazłam ławeczkę żeby to [...]
teoretycznie wiem co robić a jak mam tą sztangę nad sobą już to brak zastosowania tej teorii. Też tak mam w MC i przysiadach... i kilku innych }:-( Zbliża się owulacja i nie wiem co robić }:-(}:-(}:-(|-) niby ciąża nie ciąży gdy lady zaciąży ale potrenowałabym sobie jeszcze...{{:-( No cóż, miesiąc w tą, miesiąc w tamtą nie robi niby różnicy... [...]
[...] chciałam 10kg ale nie było więc poszło 12kg Rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2kg/2kg/2kg Uwielbiam to ćwiczenie i to uczucie na klatce, dla kaprysu to zrobiłam jak już byłam na ławeczce OHP 8/8/8/8 10kg/10kg/10kg/10kg/ Czułam barki, malutki ciężar ale już zmęczona byłam Ściąganie sznura na triceps 12/12/12 4,5kg/6,8kg/6,8kg OK [...]
Te kalkulatory daja ci tylko wartosc przyblizona, trzeba jakas wartosc obrac po prostu i od niej zaczac, nic sie zlego nie stanie jak nawet okaze sie ze jest ta wartosc wyjsciowa nieco za wysoka, jak obwody/waga beda rosly to za 2-3 tyg obnizysz i tyle. Nie ma czego sie bac ani martwic tym. A dla ciebie, dla efektow, jest znacznie korzystniej [...]
Pierwsza wypiska :-). Kupiłam olej kokosowy, ale aptekę zamknęli dziś o 13, jak się okazało, więc resztę suplementów dokupię po niedzieli. EDIT: Wybrałam plan biegowy na 3-4dni w tygodniu. Jeśli wezmę na 4, jeden trening będę robić po siłowym lub odpuszczę ten sobotni, żeby było 3 razy bieganie, 3 razy siłowy i 1 dzień odpoczynku :-). Plan jest [...]
[...] i pływanie. Co do siłowni - nie wiem. Umówię się do fizjoterapeuty i zobaczę, bo ten ortopeda od początku, jeszcze zanim mu powiedziałam co mnie boli, pytał co trenuję i jak usłyszał o siłowni, to powiedział, że jest sceptyczny, bo niszczę tym sobie stawy. Zapytał też jaki mam cel - "chyba nie masę, bo i tak mam już masywne nogi" @-). W [...]
Fizjo powiedział, że to prawdopodobnie jakieś przeciążenie, rozmasował mi nogę i pokazał jak się rozciągać. Oczywiście mam nie biegać, póki czuję przy tym ból, ale na siłowni mogę ćwiczyć, tylko muszę uważać. Generalnie przysiady, wyciskanie suwnicy, wypady mogę robić, nie mogę wspięć na palce. Ofc poprawnie technicznie ma być (w lipcu byłam u [...]
[...] ziemi i patrzyłam w lustro, żeby pleców dziwnie nie wyginać, ale wynik niezbyt imponujący. 4a. - tak naprawdę chyba tylko za 1 razem zrobiłam dobrze. Później trzęsłam się jak galareta, owszem, ale już nie poczułam tego, co na początku - palenia wszystkich mięśni :-D. 4b. - robiłam na maszynie, w ogóle nie czułam brzucha i było słabo, ale [...]
[...] Dieta: +Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +pomidory, sałata lodowa +woda, espresso, rooibos Ostatni posiłek tak dziwnie wygląda, bo cały dzień latam i nie mam za bardzo jak jeść. Wieczorem dopiero liczę bilans i później wychodzi 1000kcal na kolację (pamiętam siebie sprzed roku, kiedy tyle to jadłam przez cały dzień, wliczając w to [...]
[...] coś sobie wykombinuję na bazie odżywki. Także będę jeździć na rowerku stacjonarnym, bo mi dobrze na nogę robi :-) i maszerować. Od nowego roku wracam na siłkę (wyczuwam tłok i oblężenie przez sezonowców ;-]), no i to w sumie na tyle. Jednak byłam już zmęczona - teraz nie potrzebuję ponad 9 godzin snu, tylko z 7-8, jak normalny człowiek %-).
[...] + kilka min jazdy + rozciąganie Jako, że jestem nie pożałowałam w tym miesiącu na siłownię, to jestem na takiej, gdzie mam do dyspozycji trenera (ogarniętego). Zapytałam jak wygląda mój przysiad i mi powiedział, że za nisko schodzę i spytał czy mnie kolana nie bolą - można w ogóle zejść za nisko? Przecież właśnie powinno się robić ATG, a mi [...]
DT nadine , pół roku str.26
