DT nadine , pół roku str.26

...

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

Nadinka , świetnie Ci poszło :) Pamiętaj że jesteś na redukcji i w dodatku po sporej przerwie . Na ciężary jeszcze przyjdzie czas ;)

Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html

Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html

Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Po za tym takie super serie wytrzymałościowe dają popalić. Są jakieś założenia dt przerw?

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

nadine 21
26.09.16 DT
BTW 110/70/220

Trening od Justyny, wydawał się być taki niepozorny a mnie zmasakrował, forma słabiuuutko, ledwo dałam radę trzeba to naprawić.

Napisz - jak możesz - dlaczego relatywnie najcięższe i wymagające najlepszej techniki ćwiczenia robisz na samiuśkim końcu? Barpisy i inne skakanki, to można sobie na finishera zostawić

Ława i renegatki, to nie są takie popierdułki. Położysz się wypoczęta to i ciężar pójdzie w górę. Do renegatek musisz mieć świeży korpus, bo jak nie utrzymasz spięcia pośladów i brzucha, to spokojnie możesz robić zwykłe wiosełko hantlami.

A ogólnie to redukcja na celu?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

Racja , przerabiałyśmy go i taki kasztan się wdarł , przepraszam , moja wina

Daj tak
A
1a Wyciskanie na płaskiej 3x10
1b Renegade Row 3x10

2a Hip Thrust 3x15
2b Skakanka 3x30

3a Wiosło nachwytem 3x10
3b Wznosy kolan do klatki 3x10

4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x15 na nogę
4b Burpees 3x10-15

...

crewliq

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 642 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5809

oj jak ja dawno burpee nie robiłam normalnie zazdro no i wyciskanie na płaskiej normalnie powalasz :)

Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!

nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D

http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

Paula przerwy staram się robić koło 75 sek.

MaGor na razie obserwacja , będę szła w rekompozycje.

Co do planu to widzę, ze Justyna już ustawiła jak być powinno - kochana dziewczyna .

Crewliq i Ty się doczekasz burpee

DOMSy są i to coraz gorsze, klata, poślad i dwugłowy

27.09.16 DT
BTW 110/70/220

1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10
1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o

1b Mountain Climber 3x30 sec
30/30/30

Podciąganie ciężko, jak to po przerwie.

2a Goblet 3x15
12,5x15/15x15/15x15

2b Wykroki chodzone długie3x10 na nogę
2,5x10/2,5x10/2,5x10

To połączenie to masakra, ostro dało w kość.

3a Wyciskanie hantli stojąc 3x10
5x10/6,25x10/6,25x10

3b Side plank 3x30 sec
30/30/30

Bardzo zaskoczył mnie ciężar w wyciskaniu, oczywiście na minus

4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze
40x10/50x10

4b Wypchnięcia nogi w klęku podpartym 3x10
2,5x10/5x10/7,5x10

Wznosy muszą wypaść, coś mnie w trakcie uwiera w lędźwiach i pośladku. Po wypchnięciach nogi tyłek fajnie palił.

Nie było takiego tempa jak wczoraj ale i tak czekałam kiedy się skończy.

Warzywa niewliczone: pomidory, cebula, kalarepa

Justyna, Crewliq budyń pycha

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Coś czuje, że też mnie budyń czeka, aż jestem go ciekawa :D
HT na jednej nodze robisz z obciążeniem?

A w ogóle to szacun, że po takiej przerwie w ogóle podciąganie poszło. :D

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

Paula dziś robiłam wznosy ale ht zamierzam na początek z masą ciała,na bank mi wystarczy :D

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Aaa bo myślałam, że na odwrót i zastanawiałam się jak trzymać obciążenie :) A po za tym na jednej nodze z 40 kg to byłby hardcore :D

...

crewliq

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 642 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5809

robiłam a raczej próbowałam robić ht na 1 nodze z obciążeniem - generalnie po każdym powtórzeniu nogę musiałam odstawić :D dość ciekawe przeżycie- brałam wtedy 30 kg. Fajnie że wkleiłaś trening to będę miała reklamacje do mojego - może przestawianiem uzębienia się nie skończy ;) Paula mówisz masz ;p