coś nowego czyli... prosze o sprawdzenie diety =)

Heh, quazar, czy postawiles sobie jako punkt honoru odpowiedziec wszystkim i byc w calej rubryce "ostatni"wpis?? Bo na to wyglada . Heh, ide już kimać, zaczynam spamowac, ale to w koncu moj post .

Pozdr&buzka

Wiesz nie do konca ,nie bylo cie tu ,ale kiedys np. w wakacjie tu byly tylko moje odpowiedzi ,dlatego dostalem moda

Witam again =), nemo wrócił .
Zaro zapału, zero checi, 100%lenia i wogole, ale sie zmusilam. Zostaje przy CKD&HIIT. Znowu obliczania itede. Zapotrzebowanie 1470kcal, B600kcal/30g, W120kcal/30g, T751kcal/84g. No i 1st question, do tego wszytskiego jeszcze 20-30g blonnika, czy ma byc zawarty w posilkach?
Generalnie 5 posilkow dziennie:

posilek B/T/W
1.30/25/10
2.30/20/8
3.30/20/6
4.30/20/6
5.30

Do tego wszystkiego witaminy (moga byc plusze&witc??), kawa&herbaty (czerwona&zielona)

Dobrze sa rozlozone tluszcze?

I teraz HIIT:
60sek trucht
15sek sprint
15sek trucht

15sek sprint
15sek trucht

15sek sprint
15sek trucht
60sek bieg

Zaczynam od 3,5min. I jak mam dodawac sekundy i te "sekwencje"(sprint/trucht)? Obydwa zwiekszac np. co drugi trening?(czyli 5sek+sprint&trucht). I ile razy w tyg. powinnam to robic? 3-5?

No i chyba tyle, diete uloze, jak uzyskam pytania na te odp .

Aha, jeszcze 2 rzeczy!
1. w pn ide morfologie robic, moge pzred tym zrobic HIITa? Nie wiem, czy przeszkadza to czemus?
2. Co zrobic, jak mam calodniowy turniej (siatkarski), srednio z 5-6 meczy, jak nie wiecej i zero czasu na zarlo? Jakies odzywki czy cos?

No i narazie bedzie tego wszytskiego 2 tyg, jak sie wbije znowu w szkole, to bedzie basen i silka (po 2 tyg). Nom, chyba tyle .

PS.Jigga, prosze o wieksza wiare we mnie!!!
PS2. Na wyjezdzie bylo zajefajnie

Pozdr&dziub

up up!!!

No dobra, poddaje sie. Moge dostac bana, ale lepiej i prosciej juz nic nie jesc niz sie pieprzyc z tym wszystkim!!! Ulozylam cos tam:

1.100gsera bialego
50g migdalow
2. 200ml mleka
3.100gbrokolow
50gsera
30gtuny
20goliwy
4.pomidor
100g sera bialego chudego
5. tunczyk+oliwa lub omlet z 4-5 bialek

makabra :((

oki musze wkroczyc do akcji dietak zla ale cosik wymyslimy

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200

Makrela wędzona 150

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Oliwa z oliwek 20
Rzodkiewka 100
Papryka czerwona 100
Ogórek 100
Papryka czerwona 100
Pomidor 200


Ser twarogowy chudy 200
Orzechy włoskie 50

Multiwitamina,2 razy po 5g tranu,wapn 2000mg

Grrr, jutro bedziesz wkraczal dalej, bo dzis ja juz nie mysle. Wszytko piknie, ale po tranie mnie hefta, wiec cienko. Sie zobaczy.

Pozdr&buzka i dzieki za odzew

kup tabsy i po krzyku

2tydz ckd mija i jest wszystko ok. Lepiej niz na poprzedniej. Wrzucam znowu diete, troche poprawiona od poprzedniej i z wieksz ail.kcal bo zapisalam sie na silke od pn .

1.
100g sera
100g pomidora
30g migdalow
31/ 28/ 12.9
lub
150ml mleka2%
30g pł.owsiane
20g migdalow
13/16/31
2.
150g sera
50g papryki
oliwa
21/ 16/ 8.3
3.
tunczyk
100g papryka czerw
oliwa
29/ 16/ 6.6
lub
makrela w pomidorach
30 gsera
oliwa
31.4/16/6.4
lub
ryba wedzona(makrela, dorsz, cos na "t")
oliwa
papryka lub pomidor lub rzodkiewka
4.
jak w 2
5.
tunczyk lub ser lub bialko lub cos wedzonego

do tego constans plusze, kawa, herbata, tran 2po5g, wapn

Teraz mam problem z programem na silke. Z postu qazara z CKD nijak rozumiem to, a pozatym nie za bardzo mi pasi. Moze byc program Michaila?:
PROGRAM V (dzielony):

DZIEŃ 1:
uda i
pośladki
barki

1.wypychanie suwnicy nogami do góry
2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc
3.prostowanie nóg na maszynie siedząc
4.zginanie nóg pod siebie siedząc
5.stojąc odwodzenie nogi na "wahadle" maszyny
6.Unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu
7.Unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem
8.unoszenie kolan wisząc na łokciach
9.skłony tułowia w przód na maszynie

DZIEŃ 2
klatka
bicepsy
brzuch

1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki
2.przenoszenie sztangielki w leżeniu
3.buterfly
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
6.skłony tułowia w przód na maszynie
7.skręty tułowia na twisterze

DZIEŃ 3
grzbiet
tricepsy
łydki

1.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko
2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3.wyprosty tułowia na maszynie
4.prostowanie ramion na wyciągu
5.prostowanie przedramienia do tyłu w opadzie
6.wspięcia na palce jednej nogi
7.wspięcia na palce siedząc - na maszynie
8.unoszenie kolan wisząc na drązku
9.skłony boczne z hantlem












PROGRAM IV(dzielony):

DZIEŃ 1:
uda i
pośladki
barki

1.wykroki ze sztangą/sztangielkami
2.wypychanie ramienia maszyny stojąc
3."wykopy" na maszynie/wyciągu dolnym
4.zginanie nóg na maszynie leżąc
5.zginanie nóg na maszynie stojąc
6.Podciąganie drążka wyciągu do brody.
7.odwodzenie ramion na boki na maszynie siedząc
8.skręty tułowia na twisterze
9.unoszenie kolan wisząc na łokciach

DZIEŃ 2
klatka
bicepsy
brzuch

1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-maszyna
2.buterfly
3.rozpiętki na ławce poziomej
4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
6.skręty tułowia na twisterze
7.unoszenie nóg wisząc na łokciach

DZIEŃ 3
grzbiet
tricepsy
łydki

1.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę
2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
4.francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu
5.prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz
6.wspięcia na palce stojąc-Smith
7.wspięcia na palce stojąc-maszyna
8.skłony boczne z hantlem
9.spinanie brzucha w leżeniu, nogi na ławce

Róznia sie one czyms? Czy np. robic co tydzien inny?
(20-40min, 15powtorzen, 2min przerwy miedyz obwodami, 30sek miedzy ćw?)

Na silownie chce chodzic pn/sr/pt. Wracam juz do treningow (mialam przerwe), wiec dojdzie 90min siatkowki pn/czw/pt. Jak sie bedzie chcialo zwlec z wyrka to jeszcze aeroby pn/wt/sb i 30 min po silowni.

I do tego wsyztskiego moglabym robi trening na brzuch "6 waidera"?? I do tego mam pytania. Jak juz, to robic rano czy wieczorem? Czy po cwiczeniach? I czytalam,z e brzuch powinno sie cwiczyc co 2dzien, a tu jest napisane 42 dni, wiec chyba codziennie?

Troche tego moze sie wydawac duzo, wiec zrezygnowac z czegos?

Wszystko slicznie i pieknie, tylko zeby tak poslzo w praktyce .

Pozdr.

Nom, to ja znowu. 4 tyg ckd przeszlo. Wszystkiego slicznie sie trzymam, tak jak jest opisane wyzej. Silka 3razy/tydz, treningi 3-4razy/tydz. Z wynikow zadowolona, w sumie to sobie tak moge zyc i wogole. Zeszlo mi jakies 4kg, ale w obwodach dosc (pas kolejne 5cm, biodra 4, z ud 3cm )i generalnie tak plaskiego brzucha to ja jeszcze nie mialam , ale z fatu musze zejsc

Pytanie do qazara. Dalej cignac to wsyztsko? Mi w sumie pasi, a jak sa efekty to jest sens cos zmieniac? Wogole to wsyztsko dobrze robie? Jak zmienic to jak?

Inni tez si emoga udzielac

Pozdr.