SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocenke :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1647

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 49
Waga:61kg - zdaje sobie sprawe, ze to 1/3 waszej masy :]:D
Wiek:18 lat

Calkowicie opieralem sie na poscie uzytkownika qazar.

Dane:
Ilość białka na kg masy [g] - 1,6
Ilość węglowodanów na kg masy [g] - 3,8
Ilość tłuszczy na kg masy [g] - 1,8

Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] - 98
Ilość węglowodanów [g] - 232
Ilość tłuszczu [g] - 110

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2306 kcal

No to teraz dietka. Podzielilem sobie na 6 posilkow. Pamietajcie ze do szkoly uczeszczam :]

Śniadanko 7:00

Kefir naturalny
Płatki owsiane
Orzechy laskowe
orzechy wloskie
rodzynki
skruszonego sera jak radzi quazar tez troszke :]
szklanka mleka 3,5% do popicia na koniec posilku :]

Śniadanko 2 (w szkole) 11:40

Banan
Jablko
2 kanapki z maslem zwyklym EXTRA i szynka z piersi indyka na chlebie razowym żytnim
soczek z kartoniku jablkowy :)

Posiłek 1 16:00 (niestety ciagle w szkole :])

Pomarancza
znow jabluszko
dwie kanapki na bulce bialej z tzw "ogonowka", maslem zwyklym EXTRA
woda mineralna niegazowana.

Posiłek 2 18:00

Kasza gryczana ugotowana
udko kurczaka
sos grzybowy
herbata

lub

duzo warzyw odgrzanych na patelni
ryz bialy
suruwka z ogorkow kiszonych i cebuli oraz oleju rzepakowego
szklanka mleka z miodem

Kolacja 20:30
Kasza kus kus, makrela, chleb razowy zytni, maslanka duuuuza :P


Jedzonko na noc 22

troszke (nie za duzo) - Makaron dwu jajeczny z serem na patelni trzasniety, herbata


No to prosilbym o poprawki:) I nie gniewajcie sie za bledy dla was oczywiste. Ja dopiero zaczynam:]:]:]:D

I jeszcze prosba. Podeslijcie mi linka z takimi cwiczeniami zebym sobie rozbudowal klatke piersiowa, bicepsy i brzuszek (piekna kratka by sie przydala :D ).
Prosze tez o pomoc w odpowiednim rozlozeniu cwiczendla cieniasa :P
Wielkie dziex!!! PA :]

Musi sie udac
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 1669 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11256
a z czego Ty chcesz chudnać?

Jeżeli w niebie nie będę mógł palić cygar, nie pójdę tam :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 718 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12789
A gdzie kolega napisał, że chce chudnąć?

Zdrówki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 1669 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11256
2300 kcal to niektore dziewczyny mają przy redukcji

Jeżeli w niebie nie będę mógł palić cygar, nie pójdę tam :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 718 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12789
Zgodnie ze zwzorem masa ciała x 24hx wspł. aktywności 1,3 +500 kcal wyszło mi właśnie około 2300

Zdrówki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 1669 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11256
a jaka budowa i wzrost?

Jeżeli w niebie nie będę mógł palić cygar, nie pójdę tam :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 718 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12789
Tego nie wiemy

Zdrówki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234
Śniadanko 7:00

Kefir naturalny
Płatki owsiane
Orzechy laskowe
orzechy wloskie
rodzynki
skruszonego sera jak radzi quazar tez troszke :]
szklanka mleka 3,5% do popicia na koniec posilku :] /chude

Śniadanko 2 (w szkole) 11:40

Banan
Jablko
2 kanapki z maslem zwyklym EXTRA i szynka z piersi indyka na chlebie razowym żytnim
soczek z kartoniku jablkowy :) /daj jakieś warzywa zamiast soczku i zamiast banana
Posiłek 1 16:00 (niestety ciagle w szkole :])

Pomarancza
znow jabluszko
dwie kanapki na bulce bialej z tzw "ogonowka", maslem zwyklym EXTRA
woda mineralna niegazowana.
zmien te masło i poco tyle owoców lepiej warzywa
Posiłek 2 18:00

Kasza gryczana ugotowana
udko kurczaka
sos grzybowy / jaki ten sos grzybowy ale napewno utrudni ci trawienie
herbata

lub

duzo warzyw odgrzanych na patelni
ryz bialy
suruwka z ogorkow kiszonych i cebuli oraz oleju rzepakowego
szklanka mleka z miodem

Kolacja 20:30
Kasza kus kus, makrela, chleb razowy zytni, maslanka duuuuza :P


Jedzonko na noc 22

troszke (nie za duzo) - Makaron dwu jajeczny z serem na patelni trzasniety, herbata


No to prosilbym o poprawki:) I nie gniewajcie sie za bledy dla was oczywiste. Ja dopiero zaczynam:]:]:]:D

nie podałeś proporcji czego ile jest w posilku

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
taka sobie dietka, bardziej przypomina normalne jedzenie
podaj gramature

trening mam byc calosciowy a nie wybranych grup miesniowych

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 49
Jak podam wzrost to sie przerazicie :P 186 cm na 62 kg :P Mowilem ze jestem calkowicie poczatrkujacy. Moze prosic o propozycje co zmienic w diecie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6210 Napisanych postów 75705 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753037
zakrzes napisal

A gdzie trening? I 0,5g/kg masy ciala ww prostych po treningu orazu tez wlicz do diety.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-11 11:13:03

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

coś nowego czyli... prosze o sprawdzenie diety =)

Następny temat

jakie tluszcze ma jajo?

Wiecej