Wiek:18 lat
Calkowicie opieralem sie na poscie uzytkownika qazar.
Dane:
Ilość białka na kg masy [g] - 1,6
Ilość węglowodanów na kg masy [g] - 3,8
Ilość tłuszczy na kg masy [g] - 1,8
Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] - 98
Ilość węglowodanów [g] - 232
Ilość tłuszczu [g] - 110
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2306 kcal
No to teraz dietka. Podzielilem sobie na 6 posilkow. Pamietajcie ze do szkoly uczeszczam :]
Śniadanko 7:00
Kefir naturalny
Płatki owsiane
Orzechy laskowe
orzechy wloskie
rodzynki
skruszonego sera jak radzi quazar tez troszke :]
szklanka mleka 3,5% do popicia na koniec posilku :]
Śniadanko 2 (w szkole) 11:40
Banan
Jablko
2 kanapki z maslem zwyklym EXTRA i szynka z piersi indyka na chlebie razowym żytnim
soczek z kartoniku jablkowy :)
Posiłek 1 16:00 (niestety ciagle w szkole :])
Pomarancza
znow jabluszko
dwie kanapki na bulce bialej z tzw "ogonowka", maslem zwyklym EXTRA
woda mineralna niegazowana.
Posiłek 2 18:00
Kasza gryczana ugotowana
udko kurczaka
sos grzybowy
herbata
lub
duzo warzyw odgrzanych na patelni
ryz bialy
suruwka z ogorkow kiszonych i cebuli oraz oleju rzepakowego
szklanka mleka z miodem
Kolacja 20:30
Kasza kus kus, makrela, chleb razowy zytni, maslanka duuuuza :P
Jedzonko na noc 22
troszke (nie za duzo) - Makaron dwu jajeczny z serem na patelni trzasniety, herbata
No to prosilbym o poprawki:) I nie gniewajcie sie za bledy dla was oczywiste. Ja dopiero zaczynam:]:]:]:D
I jeszcze prosba. Podeslijcie mi linka z takimi cwiczeniami zebym sobie rozbudowal klatke piersiowa, bicepsy i brzuszek (piekna kratka by sie przydala :D ).
Prosze tez o pomoc w odpowiednim rozlozeniu cwiczendla cieniasa :P
Wielkie dziex!!! PA :]
Musi sie udac