solaros Wskazówki bezcenne, wielkie dzięki. W moim zamyśle 4 dniowym było 3xspec, 1 FBW i drugie FBW rozbite na 3dni spec. Będę starał się robić 5x tydzien tak jak w oryginale. Jak wypadną 4 dni to będzie tylko 1 FBW. 22.10.2014 Kolejny dzionek bez treningu, ale tak mi nudno bez siłki, że chyba w niedzielę już odpalę z treningami. [...]
Mleko w proszku które pojawiło się w mojej diecie nie miało jako tako żanego celu ... poczytałem na temat mleka w proszku i wywaliłem bo nie jest wskazanę na redukcji :) 02.07.2013r. Dieta : http://s16.postimg.org/hqvbmn979/dieta_2013_07_02_1.jpg Trening : Brzuch + łydki + bieganie Posiłki : [...]
[...] dalej ostro pracować ;) dzięki!!! Ferra dziękuję };-) super, że zmiana jest zauważalna! A jeżeli chodzi o obciążenie, to na pewno nie jest to 90kg. Nie jest napisane jaka to wagi, pan z siłowni też nie wie. W każdym razie 90 = 3 sztabki podnoszone, 120 = 4 sztabki. Później już idzie jeszcze bardziej pokręcona waga ciężarów, jakieś 30-40, [...]
Ja tez mam wade postawy ale wazne jest zeby nie byc Ciotą(Tlumacz jako "zeby sie nie poddawac")...zaczynalem od niewielkich ciezarow rzedu 40-50 kilo...Ty mozesz zaczac nawet samym gryfem ale powoli zacznij robic nogi.. Nie masz stojakow??A hantle masz?? Jak tak to rob wykroki z hanltami w rękach a jak uzbierasz na stojaki to zakup i [...]
[...] groszku zielonego + może być też pół puszki czerwonej fasoli i kukurydzy łyżka mąki szklanka wody a więc tak: mięso siekamy na niezbyt drobne kawałki, nie trzeba ich jakoś wykwintnie siekać bo i tak się wszystko fajnie przyrządzi. Mięso najpierw doprawiamy ulubionymi przyprawami, podsmażamy na głębokiej patelni z przykryciem, dodajemy do [...]
moim zdaniem taki sobie ten fizjo, mój mi co prawda nie powiedział ile kg, ale dokładnie mi pow co mogę, a czego nie mogę robić i jakie będą ewentualnie objawy jak przegnę i co wtedy mam robić. Nikt nie jest w stanie Ci powiedzieć ile masz brać - to kwestia indywidualna.. Ja pierwszy podniosłam 40 a skończyłam na 70. Inna zacznie od pustej lub [...]
moim zdaniem taki sobie ten fizjo, mój mi co prawda nie powiedział ile kg, ale dokładnie mi pow co mogę, a czego nie mogę robić i jakie będą ewentualnie objawy jak przegnę i co wtedy mam robić. Nikt nie jest w stanie Ci powiedzieć ile masz brać - to kwestia indywidualna.. Ja pierwszy podniosłam 40 a skończyłam na 70. Inna zacznie od pustej lub [...]
[...] x12/40 x12 35 x12/35 x12/40 x12/45 x9 45 x12/40 x10/45 x6/35 x8 4. Face pull 3 x 15 15 x15/25 x15/25 x15 15 x15/25 x15/30 x15 15 x15/20 x15/25 x15 rowerek 20 min Siema, jakos tam poszlo, ale bez rewelki, za to byl bardzo ciezki. MC jest nagrane moge wrzucic, ale no dalej to wyglada podobnie. Drazek spoko dobrze czulem. Wioslowanie torche [...]
[...] mam strasznie pospinane mięśnie,łydki i uda odmawiają współpracy. No i odezwały się moje słynne skurcze,ale porozciągałam się, dorzucę aspargin i mam nadzieję,że szybko przejdą. Choć pierwszy raz poranne bieganie mnie obudziło,a nie jeszcze bardziej zmuliło,ale zobaczymy,jak to będzie w ciągu dnia wyglądać. Śniadanko też zjedzone i jestem pełna
[...] padnij-powstan z wyskokiem kiedy wstajesz w gore 2. sprint ok. 50m 3. 10 xpompek z wybiciem mozesz robic "damskie" opierajac sie kolanami, postaraj sie klasnac jak sie wybijesz 4. trucht z powrotem na linie startu. Wykonuj na poczatek 6 takich obwodow, trucht jest twoim "odpoczynkiem", bez przerwy. Staraj sie zwiekszac [...]
Bo nikt nie lubi robić domówek u siebie, normalne Jak sobie pomyśle, że zawsze rano skacowany musiałem sprzątać mieszkanie w jednym, góra dwoma kumplami, to mi ziemniaki z piwnicy czwórkami uciekają normalnie Miałem jechać w góry, ale kase zbieram na edukejszyn Bo raz że trzeba rok wcześniej rezerwować, a dwa, że tj piszesz - drogo:-/ Można tu [...]
[...] i ma przeogromną wiedzę na temat treningu, żywienia i supli NA siatce mi się nic nie chciało,bo po zawodach jestem strasznie obolała - tu boli,tak strzyka,zdarza się Była jakaś delikatna rozgrzewka, potem technika siatkarska (odbicia górne,dolne,zagrywki, ataki). PO technicznej części miała być gra, ale pan powiedział,że jak ktoś ma wstręt do [...]
Tak jak robisz jest dobrze, ale nie musisz sie kurczowo trzymac 10 powtorzen, to moze byc zakres od 6-10 i po prostu dodawaj ciezar, tak by sie jeszcze w tym zakresie mieścić. Martwy ciag jest tez super na sile ogolna calego ciala, i nog tez. A poza tym możesz sobie dodatkowo serie przysiadow bez obciazenia robic w ramach jakiegoś [...]
[...] na największej pierdółce Ale teoria zdana,zero błędów. Waga pokazała wczoraj 55,8kg. Dzisiaj też tyle pokazuje,więc chyba coś znowu ruszyło do przodu Treningu judo wczoraj jako takiego miało nie być dla starszej grupy, ale byłam wspierać kolegę na egzaminie z anatomii, a że to było w naszym klubie,to skorzystałam z dobrodziejstw sali judo [...]
Powinnam się bać? Dietę trzymam dzielnie, stosując za mięso zamienniki,tak,jak pisałam wcześniej. Z treningów: - wtorek: trening Obliqes, 6 obwodów: 12 padnij powstań, 30 sekund biegu w miejscu, 10 pompek, staram się robić z podskokiem, wolny bieg w miejscu. - środa - bjj, ćwiczyliśmy same techniki i sporo tych technik było,doszłam do wniosku,że [...]
[...] takim ciężarem,żeby dać radę. - 17.00 - trening techniczny na macie, parter Dzień piąty: WOLNE Ale był to aktywny wypoczynek, przeplynęliśmy 16km ze Żnina do Biskupina kajakami, a wieczorem graliśmy w siatę. Zakwasy po tych kajakach byly wieksze, ni po wcześniejszuch dniach. Dzień szosty: - 7.00 - rozruch, pół godziny biegu ciągłego, plus [...]
Agak, zobaczę to sobie Może coś się uda "wystrugać" Mogłabyś mi podrzucić link do tego tematu? przez ten miesiąc mam jeszcze w miarę wolne,ale jak się zacznie rok akademicki,to u mnie dużo zależy od planu (ile, kiedy i jakie treningi mogę robić). Siły się zawsze znajdą,jeśli tylko będę mogła się wyspać (jakoś to dla mnie podstawa)
Szkol tyle co profili na forum :) Powiem ze swojego doswiadczenia: miewalem dlugie okresy ze cwiczylem 1x w tygodniu ... sila i masa rosly najlepiej wowczas - i jak ? Osobiscie uwazam ze te 2 treningi beda ok. Mozesz robic ten trening z Chodakowska - jest bardzo dobry pomimo ze jest wysmiewany na forum - zwykle przez tych ktorzy ida jak krowy za [...]
Posilki ogolnie dobre ale do tego sniadania wiecej bialka by sie przydalo WL widac ze idzie jak szmata ale popatrz sobie teraz zwlaszcza ze nakreciles z ciekawej perspektywy , taka wlasnie tez sobie kręce zeby wyeliminowac bledy w wl , ale do meritum , prubuj robic tak aby ręce chodzily w jednej plaszczyznie , moze na wiekszym ciezarze to [...]
[BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015
