[...] w piasku poloczona z kreatyna z morza i mysle czy moge podczas cyklu robic tzw kupe i sikac na stojaco bo sie obawiam ze wtedy przestane dobrze reagowac na Odzywki a czy jak zrobie tzw kupe to przetwozyc na batona ? Gdyz tam moga zostac wartosci odzywcze i kawalki kreatyny a przeciez tatko sie to zmarnuje cwicze juz az 1 dzien i 4 h i chce [...]
[...] stosowaniu kreatyny? Podobno według "ostatnich" badań można tak robić bez skutków ubocznych. Jakie białko dla endoformika? Lepszy będzie WPI czy może mieszanka? Witaminy jak witaminy, myśle że nie ma się co tutaj rozwodzić..natomiast co Wy byście tutaj dodali/zmienili jeśli chodzi o pomocne suplementy na mase? Myślałem nad BCAA które biore [...]
[...] to co 3-4 dni , olewałem sobie Jeśli chodzi o suple , to brałem tylko ok.80g creatyny ( głupota , dostalem od kuzyna na spróbe) i przedtreningówke SAW Treca . Od początku jak ćwicze jest dieta ... w ferie troche sobie ją olałem i wpadło troche tłuszczyku , ale i tak juz sporo spaliłem .. a i aktualnie robie jeszcze mase , spalilem troche [...]
[...] z miesiąca na miesiąc zaczynałem patrzyć co jem i piję Schudłem do lipca 19kg nastąpiła przerwa w treningu spowodowana chorobą w rodzinie we wrześniu wróciłem i trenowałem jak poprzednio od grudnia postanowiłem zrzucić brzuch do 0 (mam cały czas oponę której nie mogę się pozbyć) teraz 3-4 razy w tygodniu chodzę na siłownie tylko na Aeroby 35min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem Michał i mam 15 lat. O tóż jakieś 10-11 miesięcy temu postanowiłem zmienić swój wygląd a mianowicie zamienić mój trochę gruby brzuch na kaloryfer. No i udało się z pomocą trochę oszukiwanej diety białkowej. A mianowicie dziennie spożywałem od 20-60 gramów białka a czasami 80 gramów. Średnio jakoś 30 gramów białka. No i do tego jakieś [...]
Witam. mam 18 lat i 170 cm wzrostu i 70 kg wagi. Gram w piłkę nożna 2 treningi w tygodniu i w niedziele mecz. na siłce trenowałem jakiś rok temu przez pół roku przez ten czas troszeczkę udało mi sie nakierować sylwetkę na właściwy tor. teraz robie come back i już na poważnie. więc tak nóg nie chciałbym robić w ogóle ( wystarczy że mam problemy z [...]
[...] 99 na 65- 99 Morfologia w normie Przestudowalem forum i mam pewnosc ze przyblokowalo mnie ostro a tesc mam podwyzszony bo dobilem go z zewnatrz . Potrzebuje porady jakie byloby najlepsze wjscie z sytuacji ?? Leciec z cyklem dalej czy moze zaprzestac i podbic PCT ?? Zaznaczam ze jedna iniekcje juz ominalem bo bylem na urlopie i [...]
[...] mam problem otóż mój tato mówi że nie mogę wykonywać tego ćwiczenia z ciężarem więcej niż 5kg a znowuż na internecie piszą że mogę , brat mówi to samo że nie mogę mówi że jak robił to ćwiczenie z 10 kg ciężarem to mu w plecach strzeliło a raczej szyi :D , a to jest to ćwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=jrBvP_ebkD8&feature=related mam [...]
Witam, mam pytanie do osób które mają jakieś pojęcie o odżywaniu a ściślej mówiąc kurczaku. Zawsze robiłem kurczaka na wodzie,- straszny syf ale myślałem że tak robiony kurczak jest jedynym zdrowym kurczakiem i chyba się myliłem. Zauważyłem że niektóre osoby jedzą smaczne kurczaki na oliwie z oliwek, nawet nie wiem czy smażone czy pieczone i czym [...]
[...] kaloryczne od Warszawskiego Koksa, Prezesa itp i od nich mi wychodziło, że moje zapotrzebowanie to : 2300 kcal (B: 170g, W: 235g, T: 75g) i tak jechalem przez jakoś 2tygodnie na tym waga spada, ale nie ma co się dziwić w końcu to tylko 2300kalorii i samo czyste, zdrowe jedzenie. Tutaj przykładowa dieta z całego tygodnia : [...]
[...] Czy robiac ten "plan" mozna zwiekszyć mase barów/klaty i innych miesni na ktore zadzialaja pompki Zakladajac ze jem jak smok i uzupelniam braki bialka w diecie? Czy zeby osiagnac potezna i w miare przyzwoicie wyzezbiona gore lepiej postepowac wg tego artykulu czy moze lepiej ćwiczyć 1-2 [...]
[...] Prop 100mg e2d i teraz sie zaczynaja schody: 1. czy od poczatku ciecia kcal. zaczac prop ? 2. Po 2 tyg dodac t3 piramida w szycie do 50 ( to moj pierwszy kontakt z t3 jak organizm pozwoli moze do 75 ) robic 2tyg on 2 of czy bez przerwy z 4 tyg ? 3. Pod koniec wchodzi wino i ciagnac prop tydz. dłuzej czy skonczyc jednoczesnie ? 4 . [...]
Do Mawashi,bo chodzi o jego program dla początkujących. Twój plan przerabiałem od samego początku tak jak pisałaś w swoim artykule.Po 5 tygodniach przeszedłem do ćwiczeń trudniejszych,albo zmieniłem obciążenia.Ćwiczę tą wersję trudniejszą od 3 tygodni i zauważyłem,że np w poniedziałek nie mogę zrobić 4 pełnych obwodów,a np w środę i piątek bez [...]
[...] Do tego, mam trudności z wykonywaniem martwego ciągu, tzn. coś muszę robić źle, bo przy ruchu w dół ciągle obijam sztangą kolano. Może ktoś ma podobne wspomnienia/ pomysł jak temu zaradzić? : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ~4 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie. [...]
[...] prawdziwy trening na masę. Słyszałem już tyle wersji że bania mała. Raz w tygodniu to się prawie zawsze zgadza. Czy trzeba robić przerwę po kilku miesięcach. Jeśli tak to jak dlugą i po jakim czasie. Ile seri i ile powtórzeń. Czy wraz z kolejną seria zwiększać ciężar czy zmniejszać. Ile ćwiczeń na każdę partię dziennie. Łączyć partie czy każdę [...]
[...] gino jeszcze tego nie mozna nazwać. Biorę exemestane 25mg e3d i tak juz zjadłem 6 tabletek. A objaw dalej nie ustąpił. W poniedziałek lece na badania tylko co one dają jak i tak przy trenie nie wiadomo jak estro wypadnie. dodam że ostatnio jak lecial tren tez mnie to dopadło tylko akurat pod koniec cyklu i po, wszystko zeszło bez problemu [...]
[...] odp*****la totalnie po tym koksie ze masakra... bylem u psychiatry dostalem tabletki i**** nei moge tego brac bo sie łatwo uzalezniam... Stalem sie obleśny do potęgi n-tej, jak mam odpał to potrafie komuś pierdnąć na głowe beknąć do ucha itd ;( nieciekawie... Dziewczyna jak mnie zdenerwuje, to na sile musze sobie cos udowodnic i wszczynam [...]
[...] miesiąca Piątek wieczorem pilka nożna trening z profesjonalną druzyną Poniedziałek do Sobota Bieganie naprzemienne z marszem ok 1 godziny na czczo planuje do Tego wziąć jakieś białko oraz spalacz i oczywiscie zielona herbatka rano :) Proszę pomóc mi w doborze białka,spalacza polecić herbatke i ile czsu brac i jak długie przerwy robić od [...]
Witam, mam do Was zapytanie o kolejność wykonywanych ćwiczeń w poszczególne dni treningowe, a dokładniej na jakich partiach się skupić, jaka partia ćwiczeń ma być w kolejnym dniu treningowym itp. Mam 185cm wzrostu i wagę około 63kg w wieku 21 lat nad czym ubolewam. Wiem, że dieta jest najważniejsza ale do niej samej to powiedzmy, że jestem sobie [...]
[...] (2g białka na kg ciała, 3,8g ww na kg ciała i 1,5 tł na kg ciała) 4 razy w tyg trening siłowy i 2 razy trening aerobowy. 6 posiłków w ciągu dnia. 1. Czy sok traktować jako źródło wartości odżywczych? W szkole wypijam ok 1l soku co daje 119g ww i 30g białka(100ml białko 0,3g ww 11,9g tł 0,1g). A może są to mało wartościowe składniki i sok [...]
