[...] 2,2 x 95 = 209g x 4 = 836 kcal Węglowodany: 30g x 4 = 120 kcal Tłuszcze: 2188,8 kcal - 836 kcal - 120 kcal = 1232,8 kcal = ok. 137 gram Co 14 dni ładowanie bym robił bo jak widać przy moim BMI mam troszkę do spalenia tłuszczu lecz zastanawiam się czy dobra aż taka przerwa pomiędzy ładowaniami. Quazar napisał że osoby mające do zrzucenia [...]
[...] za odpowiedzi, najpierw myslalem ze samo ustalenie diety to najwazniejsza sprawa, a tutaj widze ze plan treningowy jest rownie wazny, jezeli nie wazniejszy. Jak rozumiem jako ze od jutra wchodze na diete - to jestem naladowany ;] poniedzialek - aeroby wtorek - silka sroda - silka czwartek - aeroby piatek - aeroby sobota - silka niedziela - [...]
[...] chciał :) Oddam gratis. Co do poziomu tłuszczu to ja raczej według wszystkich kalkulatorów mam ok 17-18%. Jednak patrząc z zewnątrz to dość chudawo wyglądam. Zobaczymy na jakim poziomie się zatrzymam, jaki ten mój set point jest wogóle. Wiem że jak zacznę już masę klepać to do diety nie powrócę. Nasuwa mi się znowu pytanie. Wiem że masy nie da [...]
no ok 30 - 40 min rozgrzewka taka ze leje sie ze mnie jak z kranu wiec chyba bede to traktowal jako trening aerobowy. Co do jadlospisu postaram sie wkleic dzisiaj wieczorem bo musze go zrobic :] a trening hmm musi byc taki jak na pierwszej stronie ? z tego co widze nie bede mogl robic dokladnie takich cwiczen na nogi i troche inne cwiczenia na [...]
[...] w opinii większości zapracował sobie na szacunek, więc dla nas maluczkich jest pewnym autorytetem. Nagle Ty zjawiasz się na forum, podważasz to co on napisał. Ja podobnie jak większość czytam z zainteresowaniem, ale głosu nie zabieram, bo z wykształcenia jestem filozofem, a nie dietetykiem. Ktoś inny jest matematykiem, jeszcze ktoś inny [...]
ktoś tu pytał, czy robić deficyt na CKD. Jakieś 300-500 kcal. Marku, facet pyta o potas, więc dostaje info o potasie. Jako że - jak słusznie zauważyłeś - nie jest on najważniejszy, wkleiłem ogólną informację o zapotrzebowaniu na poszczególne składniki. Do kwestii zakwaszenia ma się to oczywiście nijak, ale też nie o to chodziło w pytaniu. Nie [...]
tzn. narazie dobrze się czuję (przez pierwsze 3 dni, jak u każdego chyba, były lekkie zawroty głowy), ale spadek (póki co, wody, może minimalnie tłuszczu, jest. Pojadę tak 2 miesiące, zobaczymy, co z tego wyjdzie Może niedługo wrzucę fotki dzięki za odp. Z tego, co widzę, na Was raczej dobrze to wpływa, więc spróbuję i ja. Staż treningowy? tzn. [...]
[...] się do Twojego doświadczenia/stazu/sylwetki/wyników/psychiki/motywacji/dziennika itp? Zero. Ile razy użyłem przykładu anegdotycznego? Zero Ile razy napisałem Ci, że "jakbym coś tam, to cośtam" "jakbyś coś tam, to cośtam" "jakby Jasio cośtam, to cośtam"? Zero. Ile razy odwołałem się do tekstu? Wiele, w każej wypowiedzi. Piszesz "niedbale", [...]
Witaj ronie220, co mam robić jeżeli miałem jakąś tam ogólno-rozwojówkę, później 4,5 miechów cwiczylem (klata biceps(pon) plecki+tric(srod) barki+kaptury/nogi(piatek). - CO UZNAJE ZA CALKOWITY BLAD, dlatego ,ze nie bylo tego artykulu wczesniej!!! (gdzie ty byles:D) Czy powinienem zaczac od poczatku, czy jak? co mam robic?
Mam pytanko co do obciazenia i ilosci serii. Trenuje ciagle fbw i stwierdzilem ze skorzystam z twoich 2 zestawów z etapu 4tego. Mam robić 5 serii po 10 powtorzen jednakowym obciążeniem ? Od dawna cwiczac zawsze staram sie dokladac obciążenie co serie, ale jak mam robić tutaj ?
Witam. Kilka pytań co do etapu 5 push/pull. 1. Czy w ćwiczeniach na biceps i triceps także robić po 4s i czy co serie dokładać kg czy robić ze stałym ciężarem? 2. Czy zamiast młotków stojąc mogę dać modlitewnik lub "21"? 3. Jak to ma być w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi np mam wliczać gryf i np jedną serie z lekkim obciązeniem do tych [...]
i jeszcze jedno pytanie czy jedzenie dużo nie sprawi tego że zacznie mi sie robic brzuch i wiecej tluszczu na ciele? Czy przy regularnych cwiczeniach nie powinno sie tak robic? Masz jeść zdrowe produkty i manipulować ilości poszczególnych makroskładników.Jeżeli łapiesz tłuszcz jak odkurzacz-dieta LEŻY.
Witam. Jestem w etapie 3. Jak tam jest z dokladaniem ciężaru ??? Powinienem robic tak ze dokladam co serie chociaz 0,5kg w kazdym cwiczeniu, czy robic cos takiego ze w 1 tydz dokladam a w 2 tydz stały ciężar????
Witam. Jestem w etapie 3. Jak tam jest z dokladaniem ciężaru ??? Powinienem robic tak ze dokladam co serie chociaz 0,5kg w kazdym cwiczeniu, czy robic cos takiego ze w 1 tydz dokladam a w 2 tydz stały ciężar???? Pytanie wałkowane setki razy w tym temacie. NASTĘPNYM RAZEM BANUJE.
[...] polega na tym, że po 4 seriach porządnych siadów, po WL gdy przyszło do MC, gdy zacząłem pocz. fazę ruchu - zgiąłem nogi w stawach kolanowych - uda mi się zaczęły trząść jak galareta i niemożliwym było robienie MC. Potem spróbowałem ugiąć nogi normalnie, bez obciążenia i to samo miało miejsce. Jako że kiedy robiłem Push/Pull, robiłem wykroki [...]
[...] polega na tym, że po 4 seriach porządnych siadów, po WL gdy przyszło do MC, gdy zacząłem pocz. fazę ruchu - zgiąłem nogi w stawach kolanowych - uda mi się zaczęły trząść jak galareta i niemożliwym było robienie MC. Potem spróbowałem ugiąć nogi normalnie, bez obciążenia i to samo miało miejsce. Jako że kiedy robiłem Push/Pull, robiłem wykroki [...]
[...] siedząc wyciskanie hantli na owych rozstawionych (sprawdziłem - muszę je rozstawić i przód-tył i lewo-prawo by zmieścić się pod sufitem) nogach ? Czy nie wpłynie to w jakikolwiek sposób negatywnie zarówno na stawy jak i na ogólną progresję treningu ? Osobiście stawiałbym że nie, ale wolę dopytać Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]
[...] siedząc wyciskanie hantli na owych rozstawionych (sprawdziłem - muszę je rozstawić i przód-tył i lewo-prawo by zmieścić się pod sufitem) nogach ? Czy nie wpłynie to w jakikolwiek sposób negatywnie zarówno na stawy jak i na ogólną progresję treningu ? Osobiście stawiałbym że nie, ale wolę dopytać Dodam jeszcze mały opis: Rozstaw coś koło [...]
[...] prostej ławeczce?? 3.Martwego ciągu nie moge wykonywac bo mam problemy z kolanem moge zastąpic to cwiczenie chociaz UNOSZENIEM TUŁOWIA Z OPADU ???? 1.Mogą być sztangielki dla odmiany. 2.Nie masz skosu?To jak zamierzasz rozbudować część przyobojczykową klatki? 3.Skoro masz problemy z kolanem,połowa ćwiczeń z tego planu odpada.Byłeś u specjalisty?
[...] siedząc wyciskanie hantli na owych rozstawionych (sprawdziłem - muszę je rozstawić i przód-tył i lewo-prawo by zmieścić się pod sufitem) nogach ? Czy nie wpłynie to w jakikolwiek sposób negatywnie zarówno na stawy jak i na ogólną progresję treningu ? Osobiście stawiałbym że nie, ale wolę dopytać Dodam jeszcze mały opis: Rozstaw coś koło [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
