jak robić

[...] marnie bo barki i plecy były wykończone. Ale pompa była fajna - odpaliłem Ryszarda Pianę 5% killing arms i poszło GOD DAMNT IT ! %-) No i dieta dzisiaj wleciała taka jak w dniu nietreningowym. Byłem tak głodny, że nie wyrobiłbym dziś na HC... Zjadam węglowodany to tak jakbym ich w ogóle nie zjadł. Kusi by czita robić, ale cholera to nie [...]

Jak to się mówi - kto nie kombinuje ten nie ma. Albo dwa razy dłużej musi to samo robić,jeśli coś nie pójdzie. Hehe Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-12 17:24:05

REDUKCJA DZIEŃ 82 VLCD DZIEŃ 4 IF - 18h postu Ja to nie wiem czy ten sernik świąteczny był jakiś mega anaboliczny z długim okresem półtrwania czy co, ale siła na treningu o dziwo bez zmian, pompa również bardzo fajna - równie duża, ale minus taki, że szybciej znika. Nawet głodu jako takiego nie czuje, a bardziej chęć zjedzenia po prostu czegoś [...]

[...] niż w czwartek, ale i tak był...nie wiem co jest. /SFD/Images/2016/4/18/ceb3a2e599cc4c81b0faba916bf26de4.jpg http://s5.ifotos.pl/img/201604181_sswpapq.jpg Tutaj widać jak ten smalec mi u boku klatki zalega - ale pozbędę się cholerstwa %-) Wszystkiego 4 serie + cluster sety 3-4 serie + drop set x2-3 Wyciskanie na płaskiej 90 kg 4x10 [...]

Szału nie ma. Kilka stron wcześniej dodałem jak z bliska wygląda. Za dużo fot nie chce robić bo tylko doła dostaję xd dodam tylko ze w porównaniu do zeszłego poniedziałku ważę 3 kg więcej a wymiary są te same. Pewnie glikogen i woda przez brak treningów.

ciekawe jak jego uklad pokarmowy podziekuje mu za kilka lat kiedy juz nawet nie bedzie musil robic tych czalendzy

[...] wpadnie trening i jutro przed meczem tez. Chyba wrócę na tory treningowe ale tym razem split na masie bo kolano nie pozwala robić nóg. No i w robocie będę brał tylko weekendy bo jak w tygodniu robie to tu mi trening odpada potem tam i wychodzi kupa. P.s - polecam warkocz klonowy z łidla. Takie ciacho w dziale z pieczywem. Mistrzostwo świata

[...] je metodą 3 sek obu faz. W dół 3 sek, w górę 3 sek. Trening nie jest męczący jeśli chodzi o ogólne zmęczenie, ale tak bolesny i tak męczy trenowaną partię, że hoho, ale jaka pompa zacna %-) Tylko te łapy to będę czuł chyba z 3 dni...a w sobotę wieczorem wypada trening z Diwadkiem...w dodatku klata i bary kurde %-) [...]

Wiele osób ma problem z czuciem klatki płasko a na skosie już lepiej. Wynika to z anatomii oraz samej mechaniki ćwiczenia. Lepiej robić sztangielkami płaską. Ja np mam problem z barkiem i sztangą na płaskiej w ogóle odpada. BTW co do planu wybierz taki który będzie Ci sprawiał przyjemność, wolisz jechać z przymusu splita z partia raz na tydzień [...]

Osta fajna minimalnej dawce - 10mg, kup od zaufanego sprzedawcy jak WXN i tyle. "Autorytety" które podałeś czyli WK i reszta to -> %-) bez komentarza. Przy wyciskaniu im bardziej w bok prowadzisz lokcie (czyli im blizej kąta prostego do tułowia) tym bardziej dostają barki i nie warto tak robić bo nie wpływa to na zaangażowanie m. piersiowych. PS Z [...]

[...] - przeczytaj te literki + zbadał mi poziom cukru. Z ciekawości sprawdziłem przybliżone wartości odżywcze produktów w mojej aktualnej diecie. Wygląda przyzwoicie. Chciałem jakieś owoce zjeść, ale w tej biedronce nic nie ma porządnego... Będę musiał iść do warzywniaka i tyle. http://s10.ifotos.pl/img/1png_aphqpsq.png [...]

[...] dzień DNT, ale nie wytrzymałem. No nie dało się. Wstałem i na czczo poszedłem robić nogi z nadzieją, że coś tam się uda pomachać... iiii 7 min na rowerku spiningowym (czy jakoś tak), 10 min rozgrzewki ogólnej, kolana rozgrzane, serie wstępne siadów od samej sztangi do 70 kg iii kolano nie bolało ani trochę. 8-) Zrobiłem na luzie przysiady [...]

[...] - zawsze będzie mało %-) Póki co na barki mam priorytet i na klatkę. Plecy rosną mi tak czy siak, ale skupiam się na środku pleców. Nogi...no cóż. One najlepiej rosły jak robiłem poyebane, zdaniem wielu - "przesadne" treningi czyt. 4-5 serii siadów od np. 155 kg x5 do 80 kg x20, potem suwnica, potem wyprosty w drop setach itp. Chyba do [...]

P.S - na redukcji chyba będę kręcił cardio w Calypso na Mokotowie - kurfa, mają tam telewizory wmontowane w bieżnię }:-( Nie dałem rady chodzić na tą siłkę. Jak robisz MC i masz 150 kg to przychodzą sobie fotki z tobą robić.

[...] na nogach czy i tak zmęczonymi lędźwiami po siadach - słaba opcja bo prostowniki nie będą miały kiedy się zregenerować. Poza tym w kwestii treningów ufam Sakerowi bo co jak co, ale dzięki jego radom jeszcze się nie posypałem, mądrzej podchodzę do treningów i poprawiłem w znacznym lub mniejszym stopniu słabe partie. Infernol - niee, już [...]

[...] to zauważyć po starych wyjadaczach amatorach na dopingu. Regeneracja jest szybsza, ale zakładam ze czułbym to bardziej na splicie. Tam układ nerwowy nie dostaje tak po dupie jak na tym co ja robię. Mimo to jestem w stanie bez problemu robić każda partię nawet 3x w tyg. Większość naturali robiąc bezmyślne pompowanie na maszynach w połączeniu z [...]

[...] szybko się cofać do domu. Ogólnie w porównaniu do zeszłego tygodnia gdzie zrobiłem siady 142,5 kg 3x10 bodajże, tak dziś zrobiłem 152,5 kg 3x8 - 3x10 by pewnie weszło, ale jakoś nie mogłem się wkręcić w trening. Co do diety - zjadłem to co poniżej oraz: - Bajaderkę - Pizzerkę - Pączka - Ciastko francuskie z budyniem - Babeczkę śmietankową - [...]

[...] o wieleeeeee wiele lepsze, tak nie mogło się obyć bez innych problemów. Robiłem wczoraj barki i znowu mi spięło mięsień w tym samym miejscu co w wakacje i znowu boli jak cholera %-) Tylko, że tym razem nie całe plecy, a cały lewy kaptur, a co za tym idzie lewą stronę karku. Ledwo znalazłem najmniej bolesną pozycję do spania. Masuje sobie [...]

Nie lubię tak siedzieć i nic nie robić i jeść byle jak. też tak mam, ale weź to wytłumacz rodzinie %-) ...

[...] dieta trzymana, a dziś będzie tak wyglądała: http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_aeqpnrs.png A 20.02 kurs na trenera. I będzie tam Kasia Dziurska <3 <3 <3 <3 <3 Ulubiona fitnesska z Polski zarówno kumpla jak i moja };-) Doczekać się nie mogę \-) https://www.youtube.com/watch?v=S5pXjourCrU Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-01-28 12:36:39