Howgh! Czy moge robic pompki w dni nietreningowe(4x15powt. na taboretach + normalne). Jak wplynie to na moja regeneracje? Cwicze na silce: pon: klata + biceps wt. plecy + tric sr. nogi + barki
hey! Wg atlasu cwoczen "Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)" Jak zrobilem jeden trening z taka iloscia serii co ww to wg mnie byl to slaby trening... Moze robic tyle serii co w planie na mase, tylko oczywiscie wiekszy ciezar i mnie powtorzen? Czy moze dostosawac sie do tych 8-10 [...]
Witam mam 16 lat i mam cały czas czerwoną twarz nie było by tak zle gdyby nie to ze okolice ucha szyja jest biała i tak śmiesznie widać tak jak bym miał maskę na twarzy twarz czerwona a tam gdzie uszy tz. pejsy jest biała .. zazwyczaj tam zarost rośnie ale ja jeszcze nie mam.Ale koledzy mają normalnie może też delikatnie ale nie tak jak ja co [...]
Witam, po półtora tygodnia odpoczynku , wracam na masę. Plan treningowy z podwieszone postu "pierwszy rok treningów, wygląda tak: 1. Przysiad 4x 10 2. Wyciskanie skos 4x10 3. Martwy ciąg 4x10 4. Military press 4x8 5. Wyciskanie wąsko 4x10 6. Uginanie ze sztangą prostą/ hantle 4x10 7. Wspięcia na palce 3x20 8. Brzuch Jak widac jest to fbw oparte [...]
Mam troszke dziwne pytanie.. Stosujac saa przyjelo sie ze trzeba robic odblok.. ale jak wiemy niby organizm sam dojdzie do siebie.. Czy zalozmy po jakims czasie wszystkie hormony wroca do takich samych poziomow jak przed cyklonem ? czy beda to tylko zblizone do poziomow przed cylonem ? mowie tu o przypadku kiey odblok jest ale jest on [...]
Witam :) Chciałbym was prosić o pomoc bo mam problem z masą jak to w temacie pisze... Z tego co policzyłem nie jem zbyt dużo i wtym problem że nie mam czasu itp żeby robić sobie ryz i kurczaka itp i chciałem was zapytać czy jak wezme gainera w odpowiednej dawce to da mi to coś?? Ćwicze 4 razy w tygodniu po ok 1,5godziny... Prosze o szybką [...]
[...] waga 68kg, dodaje zdjęcie sylwetki, i czy byłbym ktoś w stanie po takim zdjęciu ocenić ile około mam % tłuszczu? Jak porównuje ze zdjęciami przykładowymi to wygląda mi to na jakieś 25% ale nie jestem pewien. Co do treningów, to regularnie 3 razy w tygodniu FBW od Sakera, zaczęte około 1,5miesiąca temu. Suplementuje się kreatyną od około 2 tygodni [...]
Jak w temacie braciak chce wziąść100 tabletek tylko nie wie ile po tym zastosowac clomidu?? 6 tabsów starczy?? Czy warto robić piramidki , czy stosować stałą dawke mety tj w jego przypadku 3 tabletki??
[...] że mam posturę podobną do damskiej- wąskie ramiona, długie i chude nogi. Zacząłem chodzić na siłownie i nie mam na celu wyrobienia sobie super mięśni tylko nie chce wyglądać jak tyczka. Aktualnie przy prawie 180cm waże 58kg. Stąd moje pytania: Czy spożywanie jakiegoś rodzaju białka jest mi potrzebne? Jakie ćwiczenia powinienem robić? (zakładając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. pierwsze dwa tygodnie ćwiczylem FBW na rozkrecenie się. Teraz cwicze spitem i mam pytanko odnoscie serii. Czy narazie wystarczą mi po 3ćwiczenia w 3seriach na kazdą partie? Chodzi o to że nie chce odrazu wkrecic sie na maksymalne obroty, a wykorzystać to że mięsnie nie są jeszce przyzwyczajone do wysiłku i nie potrzebuja az takiego bodźca [...]
[...] sprężynowym grubosci 35cm. pewnego dnia w koncu sie nauczyłem. Robiac to salto po raz kolejny za mocno sie wybiłem i palcami spadłem na materaz a pietami na ziemie i palce w lewej nodze wygieły mi się potężnie do góry. Lekaz mi powiedział ze to mocne zwichniecie. Co powinienem robić, jak eczyc noge by jak najszybciej wznoic treningi????
[...] moje pytanie jest odnosnie propa, otoz chodzi o to ze po kazdym strzale straszni boli sraka!! cos czytalem ze ten propek jest wlasnie taki bolacy, moze ktos to wyjasnic, a jak jest u WAS?? Za madre odp dzieki serdeczne!! prosze nie pisac komentarzy ze niby nie umiem robic strzalow, bo nie jest to moj pierwszy raz, wczesnie robilem z Farmaka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc: mam 15 lat i tkanke tłuszczową na brzuchu.. jakoś dużo nie no ale.. od wczoraj zaczalem robić regularne brzuszki. 30 dziennie po szkole 10x3 w krótkich odstepach czasowych .. z 5 sec. Wiem ze nie bd kalo bo tluszcz przykrywa .. i to nie spali tłuszczu .. ale to dla lekkości i czy tam w środku kaloryfer bd sie wyrabial? Wiecie. Ze jak [...]
[...] powiem miesniom w piSde, Teraz od niecałego tygodnia wogóle nie cwicze poniewaz jestem kvrewsko przeziebiony i sie nie da. Mam zamiar dopiero w poniedzialek wrucic do treningow.I pytanie jest takie czy moge zaczac hardcorowo trenowac czy lepiej jeszcze na jakis czas robic lajtowe treningi..? Jezeli tak to za jaki czas najlepiej ostro ruszyc ?
podpowie ktos jak rozpisac trening gdzie chciał bym Klatke, Plecy, Nogi robic 1 raz w tygodniu.. a kaptury oraz bic i tric 2 razy w tygodniu? jak to ogarnac??? ps.(biceps i triceps zalezy mi aby był na tym samym treningu bo dobrze działa jak dla mnie;) ) peace,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym pogadać z wami na temat spalania tłuszczu. Mam 18 lat 174cm ważę 59kg chciałbym przytyć, ale równocześnie spalać tłuszcz, jak to mam zrobić? obecnie robię brzuszki, ale czy wystarczą brzuszki do spalania tłuszczu, a może bieganie ? Chciałbym wyglądać jak Hanibal co jest na youtubie, robić pompki w powietrzu itp. i nie mieć brzucha [...]
Witam wszystkich,niedawno zacząłem chodzić na siłownie, lecz zauważyłem, że z moimi plecami jest coś nie tak.Szukałem na internecie i wydaje mi się,że są to plecy wklęsłe.Znalazłem też, że może to być spowodowane nieprawidłowym spaniem(na kilku poduszkach-wysoko głowa).I teraz co z tym robić, niestety nie mam możliwości pójścia do lekarza [...]
Witam...Chcialbym sie dowiedziec jakie domowe cwiczenia moge wykonywac na koloniach na poczatku lipca wyjezdzam na 2 tygodnie i dopiero co zaczalem nowy plan treningowy i zastanawiam sie jakie cwiczenia moge wykonywac podczas nieobecnosci?? Myslalem zeby robic pompki, brzuszki itp. ale nie wiem ile razy w tygodni i po ile serii... Wiem ze w ten [...]
od jakiegos czasu mam tak,ze w obojetnie w jakim cwiczeniu na jakaklowiek partie miesni czuje ze przy zgieciu mi sie pompuje i zaraz twardnieje i piecze ,moze to lokiec,biceps,przedramie, jest to na tyle trudne,ze bez znaczenia jakie obciazenie bede miec lub nawet jak cwicze sama sztanga nie widac roznicy ,czuje jakby mi promeniowalo od [...]
Cześć. Mam dziwny problem podczas wykonywania bicepsa.Trenuje go raz w tygodniu, progres siłowy jak i masowy jest widoczny, ale jest pewien problem. Gdy trenuje pojawia się tak jakby uczucie lekkiego skurczu w bicepsie. Ćwiczenia wykonuje w taki sposób aby robić powtórzenia (hantle 10-12, sztanga łamana 8-12). Ćwiczenia są następujące: sztanga [...]
