jak robić

klapnąć sie nie da, jak sie siedzi na udach :-)) No nic schudniesz trochę ile chcesz i pomyślisz o kształtowaniu sylwetki, w sumie IMO nie masz z czego chudnąc wiec tu wcale nie musiałabyś tego robić, a plecy trzeba poszerzyć jezli chce sie talię uzyskać

[...] Sumo 30kg/35kg/40kg 25kg/30kg/35kg(7+3) jest ok, mięśnie czuję te co trzeba 2a. wyciskanie hantli na ławce skośnej 7kg*10/7kg*10/9kg*10 5kg*10/15*5kg/10*7kg zastanawiam się jak duży skos powinnam ustawiać w tym ćwiczeniu 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 24kg/26kg/30kg 24kg/26kg/26kg bez przemyśleń :) 3a. wznosy z opadu [...]

[...] masywniejszej sylwetki i kobieta mająca 30 cm w ramieniu tłustym nie usłyszy ze jest masywna a kobitę mająca widoczny biceps i 26cm juz tak? Tak, nam tez jest przykro jak dziewczyna przychodzi i wydaje sie konkretna, lubiąca ćwiczyć , mająca z tego radochę i wydaje sie ze wie do czego dąży i czego może sie spodziewać a po 3 miesiącach [...]

[...] robić, żeby sobie nie zrobić krzywdy. Więc o co Ci jeszcze chodzi, bo ja nie rozumiem? Zabrzmi to brutalnie, ale jeśli oczekujesz przeprosin - to ich nie dostaniesz, bo jak sama powiedziałaś, chciałaś konstruktywnej krytyki i ją dostałaś. Od Ciebie i tylko od Ciebie zależy co z tym zrobisz dalej. Ponownie witam na pokładzie Okurasei, [...]

No właśnie, ale sądzę, że będzie ok jak schudnę, bo zawsze chudłam w miarę równomiernie Choć po dukanie piersi mi schudły, co nigdy się nie zdarzało Więc pewnie wszystko się może zdarzyć. Niestety musiałam dziś połączyć drugie śniadanie z obiadem, ale przynajmniej wcześniej go zjadłam. Tak zawsze wszystko jem jak ustalam w jadłospisie. Ustalam go [...]

No właśnie w tym problem, że ja nie lubię cierpkich i gorzkich rzeczy, więc już wolę wcale nie pić Hmm... Ale pamiętam, że jakiś czas temu jak nie jadłam słodyczy, to i nawet kawę i herbatę bez cukru czy słodzika piłam, więc może i wino wytrawne wkrótce mi zasmakuje Od dziś też piję wszystko bez słodzika Trening: Rozgrzewka. 1. MC 10x25, 8x30, [...]

[...] sobie:-D Wczorajszy trening dość spokojnie Nogi! Sporo ćwiczeń na małych obciążeniach żeby się wdrożyć + 55 min Cardio Dziś stestuje nową przedtreningówkę zobaczymy co i jak i jutro coś napiszę a jeszcze przed wypadem na trening refleksja na temat białeczka Dostałem od IHS białeczko i nie zwróciłem uwagi zabierając pomyliłem smaki wziąłem o [...]

[...] staram sie je wyrzezbic mam juz 66cm w udzie i nie chce miec wiecej przy moim wzroscie zaczynaja troszke komicznie juz wygladac :P Procent dzieki i zgadzam sie pamietam jak ja zapieprzalem ciagle na silce hard i taki padniety a kumpel na cyklu jak skowronek latal zadowolony pelen energi, a pozniej jak zszedl z cyklu nie dawal rady robic [...]

braveJack ciutke trzeba :) TrakaShi no nie wiem czy nie jeden by mi genu pozazdroscil :P cos za cos.. dzieki, a co do tematyki koksu itp, jak bym bral to nie afiszowal bym sie tak z nazwa tematu :) Matat najgorsze co moze sie przydazyc w tym sporcie, w sumie w tym nie wdziecznym sporcie... :) watroba juz nie wydala... hehe nie no zart tak naprawde [...]

witam, widzialem twoj temat i na masie nawet bylo okej mi sie tam podobalo wiadomo ze estetyka kulala, widzialem tez jak zredukowales ogolnie bardzo dobra robota, wiadomo ze i na masie i na rzezbie sa plusy jak i minusy ale w ostatecznym rachunku czlowiek czuje sie lepiej z nizszyb bf niz wyzszym (oczywiscie do pewnego pulapu) :) sam zbilem juz [...]

[...] WARZYWA 2x150G SERKA WIEJSKIEGO + WARZYWA PODSUMOWUJAC: To taki przyklad, powinienies sprawdzic to co napisalem np. w programie Vitalmaxu (poszukaj go na sfd) i wklej tutaj jak ci wychodzi ilosc Bialka/Tluszczy/Wegli a potem ew. dostosowywac wedle zapotrzebowania. Warzyw jak najwiecej, powiedzialbym ze min 500g dziennie No i zacznij sie ruszac. [...]

[...] mnie czeka wzięłam ciężar trochę asekuracyjnie A2. uginanie ramion 6/ 6/ 6 lewa ręka nie dawała rady a 4kg było za lekkie, 2 i 3 seria na raty B1. opuszczanie na drążku :)) jak mi się to podoba!!!!!!! %-) B2. MC Romanian 48/ 48/ 48 oj ledwo co podołałam, łapy już bolały C. brzuszki z ciężarkami w rekach nad glową z nogami na laweczce 3kg 4s x12 [...]

[...] ok 15-20 powtorzen Caly obwod robisz jeden po drugim z 30 sek przerwa miedzy cwiczeniami, pomiedzy obwodami "odpoczywasz" skaczac na skakance, robiac pajacyki, lub jak masz to jezdzisz na rowerku tak 2-3min i zaczynasz nastepny obwod i tak 3 razy, po 3 tyg. dodasz 4 obwod. Pamietaj kazde cwiczenie wykonujemy dokladnie i wolno zarowno [...]

[...] na ławce poz. 3x 10/10/10 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W TAKIM UKLADZIE, 12,10,8,6 OPROCZ PRZENOSZENIA TAM STALA ILOSC POWT. MOZE BYC 10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie ramion ze sztangą, nachwytem 3x 10/10/10 Środa: Nogi: - [...]

[...] obciążeń ze sztangą w domu, więc mogę póki co robić przysiady :-) To lecę: 1. było całkiem ok, choć przy tych 35kg już ciężko pod koniec 2. tego nie zrobiłam, czy mogę jakby co w domu zastąpić ćwiczenia z suwnicą? 3.starałam się pilnować stabilności. Pytanko - czy robić te wykroki na przemian?Czy też najpierw jedna noga 15powt, a potem [...]

[...] Tym razem udało mi sie być na siłowni a nie w domu. 1.Robiłam na suwnicy Smitha, zrobiłam tylko 3 serie bo mi tam strasznie niewygodnie, powtórzę to ćwiczenie w domu jak będę robić trening 2.dołożyłam w ostatnich seriach do 80kg 3.tak samo po 7kg, pytanie - robić na przemian czy najpierw jedna a potem drugą nogą? 4.dołożyłam do12.5kg, [...]

Warto by to sprawdzic i ustalic przyczyne Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-09 07:08:23 Wiem, ale problem ma dłuższą genezę, już jak trenowałem namiętnie sporty walki, pojawiał się problem z nogą wtedy z jedną, ale no tam w takim stopniu nie musiałem dźwigać, więc przez parę lat jakoś się do tego przyzwyczaiłem. Jak zmieniłem branżę to [...]

[...] ile czasu redukujesz? Naprawdę zastanawiające skąd tak głodowa ilość kcal przy takich gabarytach, ja przy wzroście 170, waga aktualnie 69 jem 2200 kcal, i waga spada jak szalona, w okolicach kilograma tygodniowo, czyli jestem mniej więcej na deficycie +/- 1000 kcal na dzień. Jak u Ciebie z NEAT? Właśnie neat mam mały, nie pracuję - tylko [...]

[...] Albo w ogóle najlepsza sytuacja, typ chodzi te 2x w tygodniu na siłownie, o progresji nie słyszał, napierdziela cardio przed treningiem *(o tak przy temacie to nie rozumiem, jak można robić po 30 min przed siłowym, ja nie robie nawet rozgrzewki na cardio, bo mi szkoda glikogenu na ciężar, a Ci zapierdzielają po 20-30min %-)) No i potem robię [...]

[...] już 1200 od końca redukcji, cardio 5x20min, rozciąganie 3x i interwały bokserskie 4x2min (x2), sporo też kroków w ciągu dnia wychodzi bo około 10 tysięcy, czasami jak nie mam czasu robić cardio 20 min a wiem, że mogę gdzieś iść zamiast jechać autem to odpalam krokomierz i staram się wychodzić te 200 kcal dodatkowe i w sumie jest [...]