[...] nie podola badz minie zapal. Jem lyzzke kreatyny przed treningiem od 3miesiecy(cwiczylem w domu). Suple obecnie to omega i witaminy+ warzywa. Prosil bym was o rade co za witaminy i odzywki dorzuci by jak najmniej odczuc efekty ciezkich treningow. Jestem endo wiec ladowanie weglowodanow raczej nie wchodzi w gre. Myslalem nad jakims testo growem.
[...] mam takie pytania: -po treningu(siłowy+cardio) będzie szło bcaa+kreatyna. Można to brać razem? Załóżmy że smak będzie taki sam. Chodzi mi o to, czy można to łączyć czy robić jakiś odstęp czasowy. Bcaa i kretka od razu po treningu w szatni. Po jakichś 30-40 minutach białko w domu. -przy spalaczach, często też przy kretce jest napisane aby brać je [...]
Witam. Chodzę na siłownie od niedawna. Nie mam pojęcia, czy robic trening na rzeźbę, czy masę. Dodam że jak narazie nie mam żadnych odżywek. I właśnie tutaj moje pytanie. Jakie te odżywki ? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: ?? Staż treningowy na słowni: Tydzień Uprawiane inne sporty: [...]
Witam. W załączniku zawarty jest plan treningowy stworzony przeze mnie. Moim głównym celem jest zwiększenie ogólnej siły, jak i zwiększenie siły nóg ze względu na koszykówkę, w którą gram amatorsko(latem). Aktualnie mam za sobą 2 miesięczny trening, który był podzielony na dwa dni: jeden dzień ćwiczenia siłowe na maszynach , drugi dzień trening [...]
[...] wyszla mi mala niestabilnosc piszczel wychodzi do przodu przy zgieciach okolo 90* poszedlem do speca od kolan i on mowi ,ze tego nie operowac. moje pytanie brzmi: czy da sie jakos zrehabilitowac kolano zeby bylo mnie podatne na kontuzje ? czy moge robic przysiady ze sztanga ? (robilem do tej pory i nic mnie nie bolalo) jak to wyglada jesli chodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak w temacie, nie wiem co już robić.. odchudzać się czy rzeźbić? jedni mówią mi tak a inni inaczej. sam już nie wiem dlatego pisze na forum. mam 15 lat, waże 62kg i mam 167 wzrostu. zdjęcia mojej sylwetki: brzuch wypuszczony: http://iv.pl/images/69545840110105337388.jpg oraz http://iv.pl/images/93478724662179049834.jpg brzuch napięty: [...]
[...] mase. Czy moze mieszac weglami w dnt i dt. Mam problem z ulozeniem diety. Waze 71kg przy wzroscie 180cm codziennie przez najblizsze 3 tygodnie chodze na rehabilitacje a jak wracam do mam do dyspozycji jedynie drazek i roler do brzucha. Silownia odpada przez plecy. Dodam jeszcze ze trenuje pilke nozna i planuje powrocic ok. Lutego a trening [...]
Witam Postanowilem ze wracam na silke po ponad rocznej przerwie. Moja obecna waga to 56 kg, zamieszczam moje obecne zdjecia. Chcialem sie dowiedziec co mi polecacie, jaki trening na dobry poczatek. Od 3 tyg jestem na ACT ale nie wiem co dalej robic czy masowac sie dalej czy moze zaczac redukcje. Wczesniej robilem trening masowy troszke mnie [...]
Witam Od jakiegoś czasu biegam i ostatnio przy rozciąganiu coś jakby mi przeskoczyło w biodrze a potem mi się przerzuciło na kolano tej samej nogi. Jak wstaje to noga sama mi się ugina później jest lepiej. A po bieganiu lepiej nie mówić:( Jak zawinę nogę bandażem elastycznym to jest szybko i na krótką chwilę poprawa. Jakie ćwiczenia robić i czy [...]
Chodzi mi o to jak mam sie przygotować do czwórboju(rzut piłeczką palantową, 60m, 1000m i skok w dal) by mieć optymalną forme. Jakie treningi robić? Jestem rocznik 93. Mój zeszłoroczne wyniki z tych samych zawodów: 60m - 8,75s Rzut piłeczką - 45m Skok w dal - 440cm 1000m - 4:02,4 O ile bym się mógł porawić? Zmieniony przez - Nihlat w dniu [...]
[...] nie potrzebuję 2 planów a RDL nie potrafię wykonać poprawnie technicznie, nie ma mi kto tego pokazać bo ćwiczę w domu z kolegą. Lepiej wrzucić MC za przysiad czy robić tak jak jest? Apropo drążka to mimo licznych prób samemu/ ze stołkiem i innymi pomocami nie udało mi się przekroczyć granicy 3 powtórzeń (3 miesiące próbowałem). Czy trening na [...]
Witam, od 1,5 tyg bije propa 100mg e2d i jem mete 30mg ed. Problem mam dziwny a mianowice straszny ból dupy czy miednicy, i to tak jak by w odbycie a nie tam gdzie robie strzała! Bólu rano nie ma, czym więcej sie ruszam tym jest gorzej, nie wiem czym to jest spowodowane.. wiem że pewnie problem dziwny ale to nie jest żadna prowokacja, poprostu [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Zwracam się do Was o poradę. Otóż od 6 miesięcy jadę na cypionacie, bije co 5dni 1ml.Z góry zaznaczam że moim celem nie były jakieś ogromne przyrosty, raczej forma hrt. Wiadomo, 40lat na karku, trudno utrzymać mięso itp. Z dawkowania i efektów jestem zadowolony ale martwi mnie jedno. Otóż od kilku tygodni czasami [...]
Cześć, wiem o tym, że jak chcę się zgubić tłuszczyk tak jak ja to trzeba robić FBW, aero, HIIT itp. Po każdym trenie trzeba zjeść dużo białka. Jak sądzicie czy serwatka byłaby dobra po trzeningu FBW ? No bo przecież białko to jest ale kumple moi twierdzą, że na masę.
Witam, jestem szczupłej budowy (180 cm i 62 kg). Na codzień uprawiam biegi długie (od 5 km w górę), właśnie szykuję się na sezon wiosenny. Wiadomo, że jakiś wpływ na formę ma trening siłowy i sprawnościowy. W wypadku tego pierwszego nie chodzi wyłącznie o SB tylko siłe jako ćwiczenia z ciężarami, mogącymi być wykonywanymi w domu, głównie na [...]
witam, mam maly problem/pytanie wiec tak: kupilem ostatnio nowa glutamine olimpu wszystko bylo ok az tu nagle dzisiaj patrze a w moim pudeleczku zaczynaja sie grudki robic jakies... no i nie wiem czy ta glutamina nadaje sie jeszcze do czegos czy jest z nia tak jak z kreatyna ze jak sie grudki zrobia to szkoda brac moze mi ktos odopowiedziec na [...]
Witam! Zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś BCAA (pewnie treca 300 kaps za 69 zł), ale nie jestem do konca pewien czy warto. Sytuacja jest taka, że ćwicze 3 razy w tygodniu na mase, z tego 2 razy na siłowni w szkole, a raz w domu. Jak wiadomo przed siłka w szkole kiepsko jest zjeść jakiś wartościowy posiłek więć myśle nad bcaa żeby mieć troche [...]
Tak jak w temacie, poszukuje osoby, trenera, który poprowadzi mnie za rękę podczas odchudzania, (zrzucenie tłuszczu i brzucha) próbowałem robić coś z dietą i ćwiczeniami ale nie ogarniam tego i żadnych efektów nie miałem, coś robię źle, nie wiem jak się do tego zabrać. Wyczytałem, że jest na forum KONI, który zajmuje się takimi sprawami. Są może [...]
[...] Staż (Od roku) Aktywność fizyczna (Siatkówka,Siłownia,Bieganie) Biceps: : Brzuch: Plecy=99.5cm] Udo: Wasze propozycje dla mnie,co robić Żeby stać się "mocniejszym" ? Dodam że dysponuję w domu: 2x Hantel 7kg Expander "Ściskacze do rąk" (nie wiem jak to nazwać hehe ) Kulka o wadze 5kg na nadgarstki Czekam na propozycje :) I z góry pozdrawiam
wielu z dopingu pewnie cwiczy jakies sztuki walki , worek jak u was jest na cyklu gdy mocno woda zaleje z szybkoscia u mnie z 8kg dodatkowej wody i do tego spadek sily ciosu 0 dynamiki zaczelo mnie to martwic tez macie tak ?? od miesiaca nie korzystalem z worka zero bicia mozliwe ze do tego silownia sie przyczynila w koncu przy robieniu szybkosci [...]
Odchudzać się czy rzeźbić? Sam już nie wiem. ZDJĘCIA
