ile już masz stażu ? ja to sam nie wiem jak to jest z tym mono ,u mnie każdy po 2-3 miesiącach jje , ja już 11 miesiąc zacząłem i sam nie wiem czy jeść czy nie ,niby w domu już mam od miesiąca ,ale nie biorę . a jaką kretką chciałeś robić cykl ?
[...] mniej wiecej zgadza, w związku z czym zamiana oleju lnianego na oliwe zachwiałaby te proporcje Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-11-22 18:36:32 A próbowałeś robić omlety np z 2 jajek i twarogu ? Są przepisy w kuchni sfd zajrzyj spróbuj sobie kiedyś. Ja dawniej jak nie przepadałem za twarogiem to właśnie robiłem omlety. Teraz normalnie jem :-)
ja kiedyś jak jeszcze się bardziej trójbojem interesowałem to miałem zamiar robić 5x5 tylko w wersji bs (z artykułu Knife ) u mnie np powtórzenia z zakresu 1-6 świetnie budują siłę ,ale mase to tak średnio ,na masie wolę więcej powtórzeń od 8-13
[...] ale 10 kg to na 2-3 raz juz mozesz nie dac rade, chyba ze mc lub ewentualnie siad. Ale 5-7 kg bedzie ok. A do cwiczen typu mp, to rzeczywiscie lepiej mniej, zazdroszcze ci ze masz jak dodawac nawt po 0,5. Ja niestety musze minimum 2,5 dodawac, a do cwiczen typu unoszenia na barki i ogolnie z hantelkami, to nie za bardzo i nie wiem co mam robic
[...] Ci sie nogi normalnie ? Film chciałem nagrac ale mi sie cos z fonem zyebało że mi sie kamera nie chciała włączyc. A odnośnie siadu to powiem Ci że 5x5 nie masakruje jakoś włókien mieśniowych i na lajcie moge 3x w tygodniu robic siady które są z reszta moim ulubionym cwiczeniem;-) Przemo, shit Juz poprawiłem to oddychanie. Jak cisne [...]
[...] że kondycje i wydolnośc zaczne robic dopiero na wiosne ale po zrobieniu tych kompleksów postanowiłem wprowadzic je w trybie natychmiastowym;-) Zastanawiam się jeszcze nad dorzucaniem tabaty tylko nie wiem czy dac tam jako cwiczenie przedni przysiad z wyciskaniem czy moze coś jak Pepo robi na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI
Hiperkoks No niestety mam tylko 3 dni do dyspozycji. A przysiady uwielbiam%-) zastanawiałem się czy nie dodac jescze przednich ale dam zamiast tego jakies dynamiczniejsze cwiczenie tylko jeszcze nie wiem jakie. Na wykroki chodzone nie mam miejsca a przysiad wykroczny jakoś chvjowo mi sie robi. Dzięki;-) Cokta Plecy+ramiona to byłby jeszcze wiekszy [...]
[...] Wrocmy do grzbietu i barkow: Drazek szeroko nachwytem Wycisk stojac - 2x15, 3x15 etc. Martwy Wioslo w opadzie jednoracz sztangielka Szrugsy Unoszenie bokiem stojac Odwrotne rozpietki Z czasem jak bedzie za ciezko, mozesz robic zamiennie wycisk stojac z unoszeniem sztangielek przodem np. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-01-24 22:58:52
no chyba że już się wyebie klatę porządnie to rozumiem:) próbowałem tak robić jak i Ty ale naprawdę minimalne czucie jest, jedynie z szerszym rozstawem dłoni i właśnie z zatrzymaniem na dole czuję klatę w większym stopniu
[...] zależy Ci na ilości więc radziłbym robić techniczne. Robisz tak że ruszasz nogami ale nie jest to ruch dynamiczny a taki pomógłby Ci iść w górę:) spróbuj tak dynamicznie jak na drugim filmiku, dźwigasz lekko nogi ->wyrzut bioder -> całe ciało w górę. W dynamicznym też łatwiej o to żeby więcej pracy wykonywały plecy a mniej ramiona. Porób [...]
wiem, czytając Twój dziennik widziałem, że to preferujesz. Ja robiłem szczególnie jak chciałem tłuszczu trochę zrzucic. Teraz rzadziej, bo chcę przymasowac do tego jestem ekto, więc kilogramy ciężko wpadają. Poza tym dużo innych aktywności jeszcze mam. Na wiosne pewnie będę czesto robic ;)
Ok;-) Właśnie jak próbowałem robic bez butów to cieżko było utrzymac. Teraz zakładam trampki specjalnie do tego cwiczenia bo lepiej się hantel trzyma. Ja zakładam obciazenie tylko na hedną strone hantla a drugą wkładam tylko do leżącego na płasko talerza i stamtąd zbieram hantel nogami. Trzeba sobie radzic. Wiem ze niezrozumiale napisałem ale [...]
Wyciskaj w pełnym zakresie, a nie jak jakaś baba! W wojsku nie będzie kulturystów, tylko żołnierze. Później taki zakres może robić ogromną różnice w ciężarze, i tylko blokujesz rozwój innych partii przy tym boju, a przecież chcesz zrobić masę? A o tych barkach, to mi właśnie Wodyn pisał. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-03-03 14:04:31
przy podciaganiu sie bujacie tak chlopcy? spróbujcie moze robic te ruchy wolniej, i dokladniej. Ja sie hustalem na poczatku, ale nie mialem z tym zadnego problemu, od razu wyczailem o co chodzi. Ruch musi byc wolniejszy i nie szarp jak jestes na dole tylko spokojnie sie unos. i nogi mam podkurczone 90* do tyłu
[...] Od chyba roku nie wypiłem na treningu wiecej niż 1 litr wody na treningu a dziś poszedł 1 litr izotoniku i 500ml wody. Po zakończonym treningu dosłownie cieszyłem sie jak dziecko i banan mi nie schodził z mordy%-) To jest kvrwa piękne w tym sporcie:-)) Nagrałem hang clean & press, ale wyszło chvjowo... po prostu musiałem sie skupiać na [...]
4 km wg mnie to tak w sam raz;) gdzieś tam pisałeś o zakwasach po interwałach, też miałem, większe niż po siadach ale oprócz nóg to na brzuchu miałem;) ale jak zacząłem robić porządne rozciąganie i rozbieganie to ustąpiły.
[...] ogarniam koordynacje i w pochyleniu tułowia robie ~5. Tricepsowych z cc zrobie z 10 Kubinho Francuza do czoła robiłem od dawna i od czasu do czasu miałem tylko domsy, ale jak ostatnio postanowiłem posłuchać rady hardkorowego koksa i zrobić go w wersji za głowe jeszcze to w ilości 5 serii bo nie mogłem wielostawów na trica robić przez ból barku [...]
[...] w barkach podczas dipsów. Myślicie że lepiej wrócić do robienia dipsów w pełnym zakresie ruchu, nie skupiając sie na klatce/tricepsie? skoro i tak mam te mięśnie na jednym treningu Ad. 7 Nagrałem film, oceńcie. Ciekawe czy będą takie domsy jak ostatnio http://www.youtube.com/watch?v=szF1KkVBy3k&feature=youtu.be Oceniać, wskazywać, krytykować!
Najlepiej sam ocenisz tą sytuację, ale jeśli rzeczywiście odczuwasz jakiś ból niepodobny do typowych domsów, możesz sobie odpuścić- lepiej ominąć 1 trening niż złapać kontuzję i wykluczyć się na kilka tygodni/miesięcy. Nie czujesz tricepsów przy tych dipsach? Jak próbowałem je w poniedziałek robić to za bardzo czułem łapy, może za małe [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
