Gratuluję spadków 8-) jak widać z cyca pięknie leci... Ciesz się, że jest z czego lecieć @@-) };-) podobno najlepiej robić kupę między 5 a 7 rano i nie powinno się depilować brwi, bo przez to pozbawiasz się jakiejś tam energii :)) że też dałaś radę tego wysłuchać. Podziwiam }:-(
[...] na razie z samą sztangą i robić tyle ile daję radę, czy może jednak mogę zamienić na przysiady z piłką przy ścianie? ) (myślę, ze po części to kwestia budowy-nigdy, nawet jak byłam dooobrze rozciągnięta, nie potrafiłam zrobić pełnego przysiadu na całych stopach, bo po prostu przewracałam się do tyłu) wyciskanie skos hantle 3x15 14kg/16kg/18kg [...]
[...] pompek, 10 przysaidów, 10 invert rows wzbudzając zainteresowanie polowy osiedla %-) -30min ile obwodów wlezie (wchodzi około 10). next week ruszam na całego i łapię się za jakieś żelastwa. micha od półtora tygodnia jest bogatsza, więc i moja talia trochę "zyskała" ;-) testuję jak się zachowuje organizm po zjedzeniu różnych rzeczy. niestety [...]
No to i ja wrzucę kilka pytań :) 1. Jeśli w diecie mam posiłki typu 100g pierś + 100g papryka + 100g pomidor + 30g włoskie to mogę sobie podarować jedno warzywo? Wolę mięso ;) 2. Czy jeśli w dni treningowe po treningu zarzucam sobie gainera, to czy zamiast niego mogę wszamać pierś + brązowy ryż, czy lepszy byłby biały? 3. Czy aeroby mogę robić w [...]
JEDZENIE TAKIE SAMO JAK WCZORAJ. gotowałam na dwa dni... 4nn - jestem po treningu siłowoym- teener objasnił mićwiczenia i zakazał robic przerw między tymi dwoma obwodami czy dobrze ,że zrobiłam wszystko na raz??? ogólem powiem Ci ,żę sie zmeczyłam i to bardzo!!!! nie dałabym rady zrobic 3 obwodów wioęc fajnie ,że przez pierwsze 2 tygodnie są [...]
[...] 2 serie po 15 powtórzeń. mam problem z doborem ciężaru- lepiej dobrać większy czy mniejszy?? Taki, żebyś zrobiła założoną ilość powtórzeń a brzuch trenowac na mszynach jak trenowałam? Nie rób na maszynach - ławeczka, mata, piłka, na wyciągu. Maszyny zostaw. Możesz gdzieś 1x w tygodniu sobie wrzucić kilka ćwiczeń. teener objasnił mićwiczenia [...]
[...] sie zmęczyć- to ma byc taki wycisk ze az siił mi brakuje na aero? bo ja czuje lekkie zmęczenie ale czuje ze dałabym radę zrobić jeszcze jedną cała serie wszystkiego. jak uważasz??? 4czy od rozpietek wyciskania i unoszenia hantelek bokiem nie zwiększą mi sie ramiona w szerokosci?? 5 sa jakies cwiczenia które podnoszą i ujedrniaja typowo [...]
[...] GRILOWANEJ PIERSI milego dnia wszystkim zyczę a jutro aerobik i step! silowy przekladam na wtorek...bo na tej silowni co chodze w pon mam inne maszyny...tzn niby te same jak pisalam ale inaczsej sie cwiczy wiekszy ciezar moge wziac a potem sie gubie u siebie... jutro zamówie olej kokosowy , zakupie tlustsze mieso z kurczaka- nogi [...]
ja narazie polska apteke wale 6 j ale zastanawiam sie nad zmiana na jakis chinczyk czy cos bo nie da sie ukryc ze cena jest duzo mniejsza tylko najgorzej z jakoscia , trzeba bedzie robic tesc ciazawy i badania na poziom gh a sam chce wskoczyc na 10 j . Nacjonal forma bardzo dobra , staraj sie robic szerzej binio sztange bo jak napisal juz B sa [...]
[...] do tego 3 razy aeroby (jeżeli mogę robić siłownię tylko 3 razy to 1 dzień na full regenerację ew. aeroby). 4-5ćw. tzn. łącznie 10ćw. na całe ciało podzielone na 2 treningi? Bardzo ważny jest dla mnie brzuch ;D jak to wygląda przy diecie na masę, aerobach i treningu fbw? @biorę się za plan Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-07-13 21:59:01
Ok, dzięki drogie Panie. Właśnie ciekawa byłam na ile można wierzyć takim kalkulatorom. Czyli tak: zwiększam tłuszcze,kaloryczność, obserwuje ciało. Wprowadzam masło zamiast tego serka kanapkowego. A co z resztą? Jak powinien wyglądać rozkład BTW przy budowaniu masy mięśniowej? @jurysdykcja: Czyli odradzasz chodzenie na Power Pump? Ogólnie [...]
[...] - Dla mnie celem numer jeden jest awans z jednej rundy do drugiej. W tej chwili koncentruję się wyłącznie na eliminacjach, bo chcę je przejść małym nakładem sił. Zobaczymy jak będzie. W serii mam drugi wynik, a bezpośrednio do półfinału awansują trzy osoby - powiedział brązowy medalista mistrzostw świata z Osaki (2007). W stolicy Finlandii chce [...]
Mam 17 lat 178 cm i 66 kg wagi. Jestem szczupły, i zaczynam robić a6w. i pytanie czy jak będę codziennie ćwiczył i dokładnie... to z takim brzuchem jaki teraz posiadam wyrobie sobie 6pak? czy bedę musiał robic 6 jeszcze raz? Zmieniony przez - rychus132 w dniu 2011-01-09 00:01:46
byłem u lekarza. mogę normalnie wszystko robić. te skrzywienie jest lekkie, widać je praktycznie tylko gdy się pochylam, jak stoję to mam głowę pochyloną do przodu i nic poza tym. Ćwiczenia dostałem, zamierzam je robić po rozciąganiu (chyba, że lepiej przed).
Rubcio 1. Dieta, regeneracja, czemu skupiasz się tylko na górze ciała ? U ciebie piorytetem jest całe ciało jeśli dopiero zaczynasz. Jak to twoje poczatki lub poziom twojego wytrenowania jest dość niski to zacznij od planu całościowego . 2. To czy rzeźbisz czy masujesz definiuje dieta , FBW nie jest treningiem tylko ogólnorozwojowym... 3. Wpleć [...]
Witam mam 3 pytania 1-czy powinniśmy prostować do końca ręce jak robimy biceps ??? 2-czy po zakończonym treningu mogę robić brzuch ??? 3-czy w czasie budowy masy warto robić brzuch ???
Witam. Wracam po przerwie (1rok) na siłownie i się zastanawiam nad treningiem. Chciałbym robic FBW tylko na glowne partie miesniowe MC przysiad wycisk wiosło itp. Powiedzcie jaki zakres powtorzen powinienem robic jak chcialbym skupic sie nie tylko na masie ale i na sile.
mam problem z pompkami na poręczach. nie potrafie wykonac ani jednej. z podciaganie na drążku nie mam takiego problemu. jakie cwiczenia powinienem narazie robic zebym pozniej mogl wykonac dipsy. jakies pompki w roznych wariantach? a jak nie to co? obecnie robie FBW.ewentualnie czy mozna by je wplesc do tego treningu czy osobno robic? Z gory [...]
narazie na treningach FBW robilem wycisk hantli na plaskiej. to te 1/2 bo tyle dam rade to mam robic zamiast wycisku czy moze mam probowac tych dipsow w nie treningowe? a jak mam robic w treningowe to narazie po ile powtorzen i serii?
aisha/no gdzie te mięśnie?/pods.str.38
