Na moim błędzie Ci powiem, kontroluj cieżar i nie szarp, u mnie ostatnia seria, ostatnie powtórzenie i dziękuje, coś strzeliło i 3 tyg bez treningu już. Tak jak wioślarze to na ergonometrze mozesz sobie robić.
Możesz robić pompki z nogami wyżej. Doda Ci to ciężaru, bardziej zaangażuje górę klatki. Ale generalnie to jak Anubis napisał. Za dużo nie ugrasz. Do przyrostu masy potrzebny jest progres obciążenia. Z tymi dwudziestkami to możesz na wytrzymałość walczyć.
[...] - ale nic przeciw sobie. Częstotliwosc i czas: Jezeli nie masz zamiaru dodawać do tego siłowni to mozesz trenować cardio nawet 7 raazy w tygodniu. Osobiscie jednak uwazam że jak juz bedziesz cwiczyc czesto to lepiej dac 6 razy w tyg - masz wtedy przynajmniej cotygodniowo jakis punkt odniesienia i "cel" w kazdym tygodniu Mówię o tym 1 [...]
Tak jak wyżej zostało wspomniane to tak jest to normalne i nie tylko u osób początkujących co i u osób z większym stażem . Ja też mam podwójna różnice na korzyść martwego ciagu ale ja znów nie mogę robić mocnych siadow bo mam barierę psychiczna po wypadku gdzie mocno uszkodziłem kolano . W twoim przypadku można by było też ocenić technika jak [...]
Wiesz co ja sam miałem wyrywaną ósemkę i powiem ci że obyło się bez żadnych gainerów ja ogólnie nie Jestem za używaniem gainerów to po pierwsze. no ale jak tutaj sobie można radzić masz do dyspozycji płatki owsiane jaglane ryżowe żytnie orkiszowe no jest tego cała gama do tego odżywka białkowa dobrej jakości no i jako źródło tłuszczy to jakaś [...]
[...] czasu. Nie tylko na najbliższe 6-8 tygodni, ale warto mieć plan na kolejne mikrocykle tak aby realizować swoje cele treningowe. Oczywiście nie jest powiedziane, że jak raz coś zaplanujemy to nie możemy zmienić swoich planów treningowych, bo możemy modyfikować to co raz zaplanowaliśmy. Jednak jeśli uda nam się osiągnąć wyznaczony cel [...]
/SFD/2023/7/17/82b886c47ca94bb59f39bb12fe576e31.jpg Odrywanie naszych mięśni to nic innego jak przemyślana redukcja tkanki tłuszczowej. Nawet dobrze zbudowane mięśnie jeśli są ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej nie będą robić żadnego wrażenia dlatego redukcja tkanki tłuszczowej pozwoli je odsłonić. Zakładam, że mięśnie mają jakąś sensowną masę [...]
malo tego, mozna by bylo podzielic plan tak, aby robic Dójki, push, pull, czwórki - ale to juz wersja dla zaawansowanych bardziej. uwazam ze tak, nogi potrzebuja dosc duzo energii, jak widzisz ze odstaja, to znaczy ze plan niekoniecznie daje im odpwoiedniego bodzca
A może zostawię ten plan tak jak jest i dodatkowo będę robić nogi w domu? Mam hantle, więc wspięcia, jakieś przysiady, wykroki . Nie dość że będę miał nogi w Pushu i Pullu to dodatkowo raz w tygodniu popracuje nad nimi w któryś z wolnych dni Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2019-06-17 14:41:19
[...] tygodnia czy miesiąca nawet. Jeśli jednak to jest Twoim celem, to nie ma co rozkładać na starcie rąk, tylko zacząć już dziś robić coś w tym kierunku. Na początek najlepiej jakbyś wrzucił więcej info o sobie, napisał jaki sport trenujesz, jaki jest Twój konkretny cel, co chcesz poprawić, co osiągnąć, jak dokładnie wygląda na przykład cały [...]
[...] superserie mogę wykonywać od czasu do czasu np. na barki, bicki czy triceps. Powiedzmy połączenie wyciskanie sztangielek siedząc + Podnoszenie sztangi do brody. Czy to da jakiś bodziec dodatkowy do wzrostu. Chciałbym od czasu do czasu porobić takie super serie bo chce trochę urozmaicać moje treningi. Trenuję około rok. nie znajac twojego stazu [...]
[...] Heparegen, ale jest to lek dostępny tylko na receptę. Na całe szczęście w kategorii dostępnych suplementów mamy także bardzo skuteczne rozwiązania. Mowa o związkach takich jak: fosfolipidy sojowe, ornityna oraz NAC. Jeśli chodzi o NAC to polecam Ci preparat z marki ALLNUTRITION, jest to chyba najczęściej kupowany [...]
Ćwiczenie samo w sobie wcale nie musi być skuteczne. Kwesta tego jak wkomponujesz je w swój plan treningowy i jak będzie je wykonywał. Istotne jest to aby robić je dobrze pod względem technicznym. Wykonując źle, możesz narobić sobie nim więcej szkody, niż pożytku. Polecam poczytać więcej informacji o ogólnym wzmacnianiu mięśni głębokich brzucha, a [...]
Nie lubię fbw dlatego, że lubię robić izolację, których bym nie miał na fbw. A jednak robię to głównie dla przyjemności Tylko izolacja będzie tutaj mniej efektywna. Nie da takiego bodzca jak ćwiczenia wielostawowe
Teoria bez praktyki to jak umiejętność pływania na pustyni. Nade wszystko jeżeli zamierzasz być lepszy w tym co robisz musisz to robić po prostu. Nie delibruj nad tym czy dasz radę, nawet jeśli nie, to najbardziej relewantne jest to, że próbujesz. Znajdziesz w tematach podwieszonych adekwatne rozpiski treningowe, warto żebyś tam zerknął. [...]
[...] elektrolity oraz węglowodany w trakcie wysiłku. Żywienie w płynie jest lepiej wchłaniane w trakcie wysiłku ze względu na fakt, że nasz organizm nie musi go "rozcieńczać" jak musi robić z żelami oraz nie musi rozdrabniać jak to robi z normalnym jedzeniem. Kluczem tutaj do sukcesu jest odpowiednie "rozwodnienie" izotoniku aby był wchłaniany [...]
Organizm nasz bez założenia występujących jakichkolwiek patologii, nie powinien mieć problemów z trawieniem źródłem składników odżywczych. Z tego też względu, jeżeli jest dobrze, to nie widzę potrzeby aby robić coś na siłę. W takiej sytuacji sugeruję po prostu zwrócić uwagę na podstawowe zalecenia żywieniowe. Warto przestrzegać właśnie je w [...]
Ale jak skroce przerwy to z tym ciężarem to bedzie wycienczajace a nie bodziec do stumulowania :) moge skrocic przerwy i zmniejszyc wage, ale na masie nie chodzi o to zeby robic duze te przerwy i kazdy set zrobic z duzym ciezarem i bardziej mechanicznie miesien uszkodzic? Zeby sie atp do konca moglo zregenerowac
Ale wtedy będę kazda partie robil tak slabiej nie? Ja jak robie nogi w piatek to w pon nadal mnie lekko bola, to sa 3 dni samych domsow, wiec regeneruja sie pewnie 4 najmniej, mam nadwyżke 500 - 1000kcal, śpie w miare dobrze ~ 6,5h, to po co robic je 2 razy w tygodniu skoro one sie nawet do tego nie zdaza regenerowac?
Sen czy dluzszy trening?
