jak robić

[...] do karku - 4x12 -Wioslowanie sztanga nachwyt/podchwyt - 4x12 -Sciaganie do brzucha waskim chwytem wyciagu - 4x12 -Martwy ciag - 4x10 HIIT 5 obwodow 30/30 Sobota -Tak jak sroda Niedziele odpoczynek Zaznaczam ze nie moge robic w poniedizalek klaty bo jest to praktycznie niewykonalne u mnie na silowni tego dnia Suple: BCAA, Thermal Blast, [...]

[...] BICEPPS Środa: -WOLNE Czwartek: BARKI, NOGI, ktorych nie ująłeś w planie Piątek: -wolne sobota- OD NOWA niedziela- WOLNE.... ITD. Apokalipsa nie wiele z tego rozumiem, jak sobota od nowa? I powiem Ci że nóg nie musze robić i nie jest to z powodu lenistwa tylko wieksze ich umiesnienie byłoby okaleczeniem ogółu sylwetki. Kiedys ważyłem ponad [...]

Apokalipsa a możesz mi podać jakas dobra alternatywe na Martwy Ciag, jego robic nie moge, podobnie jak sztangi w opadzie chyba że na igielniku. Wiem ze martwy ciag wazny jest ale powinna byc alternatywa.

HAntelka moge wiosłować, moge tez na igileniku robic w opadzie wiosłowanie, proste grzbietu robie na takie ławeczce własnie. Wiec jak to pogodzić? zamiast martwego ciagu co? raz sztangielkami jednorącz wiosłowanie raz igielnik?

nie, jeżeli celem jest masa to przerwy robisz normalne- tzn. do wzglednego uregulowania oddechu. możesz robić wiosłowanie raz tak, raz tak- choc nie jestem zbytnim zwolennikiem takich zmian/robiłbym jedno-hantelką/ a na dól plecow to które opisalem i ktore- jak piszesz- już wykonujesz.

Armagedda- mysle, że w tej chwili nie bedziemy zbytnio kombinować- musisz poprawic dietę- więc zastosujemy plan prosty, w ilościach powt, serii- jak wspomniałem powiedzmy klasyczny czyli 12-8. - ćwiczen po jednym na kazda grupę- takie zupełne w podstawach FBW lecz z małymi modyfikacjami jeżeli chodzi o zawartość/ilość grup mięśniowych/. A nogi [...]

apokalipsa, tu jeszcze raz ja , chciałe m sie zapytac: Czy w środe gdy mam trenign Barków i Nóg , zaczynać od nóg jako ze to wieszka partia miesniowa ? czy od barków skoro na nich bardziej mi zalezy niz na nogach. Aha jak dlugie robic przerwy miedzy seriami ?

mam 15 lat , cwicze okolo roku , moim celem jest wygladac jak arnold X:D.przedstawiam trening ktory napewno skrytykujecie , celem jego jest przetrenowanie , prosze nie wnikac w szczegoly czemu chce specjalnie robic taki trening. poniedzialek-klatka,barki,bicepsy,przedramie,brzuch,aeroby wtorek-plecy,nogi,tricepsy,przedramie,kaptury,aeroby [...]

[...] 4TYDZ 90kg x 8 5TYDZ 95kg x 8 6TYDZ 100kg X 8 7TYDZ 95 kg x 5 8TYDZ 105 x 5 9,10 110 x MAX wszedzie w 4 seriach. Czy taka progresja ma wogole sens w spicie. Oczywisce jak bede stawal sie silniejszy a taka mam nadzieje ciezary moga isc troche w gore. W reszcie cwiczen tez po okolo 4 serie, wieksze ciezary w wielostawowych ( z progresja z [...]

[...] 110 x MAX wszedzie w 4 seriach -na mniejsze grupy jesli jest 3 ćwiczenia daj maxymalnie po 3 serie. Czy taka progresja ma wogole sens w spicie.-tak, ma sens Oczywisce jak bede stawal sie silniejszy a taka mam nadzieje ciezary moga isc troche w gore.-ok W reszcie cwiczen tez po okolo 4 serie, wieksze ciezary w wielostawowych ( z progresja [...]

[...] bez żadnych planów, tylko takie chodzenie na siłownię i ćwiczenie mięśni z podziałem na partie) PS Na nogi mało ćwiczeń i takie delikatne, ponieważ nie chcę aby ćwiczenia wpłynęły na mój dalszy rozwój fizyczny (wzrost itp) PS2 numer przed nazwą ćwiczenia oznacza kolejność wykonywania PS3 jak często robić brzuszki i po ile seri - powtórzeń

[...] Gdybys znal ciezary to wolalbym numery z duzego lotka :) "jesli was nadal interesuje poprawa planu to mogę poprawic ogólny rozklad, ilośc serii czy powt. ew. dodac jakies wskazówki" Dokladnie o to chodzi, chcialbym aby ktos sprawdzil czy kolejnosc wykonywania cwiczen jest ok, byc moze jakas propozycja dorzucenia czegos/zmiany, [...]

Wszedlem przypadkiem tutaj i co widze? Kolega Iwan chyba nie ma dość,i nie ma co robic, po raz 3 wklejasz swoj plan, nawet po tym jak zostal poprawiony 4dni temu (nie martw sie mam dobra pamiec) Spóźniłem sie... Pozdro. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-24 17:55:45

[...] robiłem cykle na mase. Właśnie skończyłem 7 tygodniowy cykl split na mase.Teraz będe robił 2 tygodnie cykl regeneracyjny a potem chcaiłby zrobić cykl na siłe. oto jak ten cykl mam zamiar zrobić: Poniedziałek ilośc powturzeń: wyciskanie płasko 8,6,4,2,1 rozpiętki na skośnej 8,8,8,8 wyciskanie [...]

Przysiady niepełne nic Ci nie dadzą, jeżeli chodzi o siłę jest to ćwiczenie typowo kulturystyczne by wyrobić mięsnie czwrogłowe,w grnych partiach, tak aby powastały jak najwieksze tzw. "dziury", jak chcesz mieć siłe w girach musisz robić mega głebokie przysiady, zauważ tylko jak trenuja ciężarowcy, mowią, ze trzeba robić przysiady, az [...]

Przed chwila przeczytalem zeby co 6 dni robic ladowanie weglami w celu "zszokowania" organizmu i przyspieszeniu metabolizmu. Czy jest to prawda ?? Jezeli tak, to jak to wyglada? Z tego co przeczytalem to na kg mc spozywa sie ok 6g Ww podczas ladowania, czy to troche nie za duzo ;) ?

Ej sorry ale co ty myslisz że jak jakis 14 latek chce poprostu zacząć ćwiczyć i chce miec satysfakcję że robi to co chciał od małego robic a poprostu nie jest tak obeznany w temacie to odrazu sobie niektórzy a nawet większość mysli ze ja jestem nastepnym dzieciakiem któremu w wakację się nudzi chce coś porobić!? Jak tak myslicie to jesteście w [...]

Robilem u chindusa w domu 2 tyg. Nawet nie pozwolil skorzystac z WC, to lalem mu w ogrodku. Jak skoczylem tam robic to sie spytal czy chce wody... jak robilem u rodakow to jakos tak normalnie, zarcie zamowili albo cos zrobili razem sie zjadlo, elegancko, kulturka. A tamci jakby z buszu dopiero wyszli.

[...] ale proszę mi wierzyć, że rezultaty mojej pracy rzadko zawodzą oczekiwania... Kobieta usiadła przy otwartym oknie, spocona z wrażenia... - Ha! A żeby pani widziała, jak wspaniale wyszły mi pewne bliźniaki! Zwłaszcza biorąc pod uwagę trudności, jakie ich matka robiła mi przy współpracy... - Taka była trudna? - spytała mdlejącym głosem [...]

ja zauwazylem na sobie ze to generalnie nie ma okreslonej reguly, jesli ktos chce moze na chama robic jak w opisanym przez ciebie 1 przypadku, ale ja generalnie robie w zaleznosci od cwiczenia raz tak, a raz tak ale najczesciej jednak sie wypuszcza powietrze przy wysilku np jesli chodzi o wycisk plaski wypuszczamy przy wyciskaniu, wciagamy przy [...]