[...] to jest to pod górkę max 2 razy w tygodniu, jeśli to ma być coś a la hiit to lepiej w dni bez siłowego. A w siłowym staraj się nie zmniejszać intensywności, czyli jak juz zaczełaś robić 3 serie to nie zmniejszaj do 2. no chyba, ze jednoczesnie znacznie zwiększasz obciążenie. Możesz na najbliższe 4 tygodnie zmniejszyć liczbę powtórzeń [...]
no ale do tego jeszcze nie ida jak trzeba. Ale co doswiadczenia zdobywam i wychodze z zalozenia ze jak cos nie idzie to znaczy ze robisz cos zle wiec jak zaczne robic dobrze to w koncu urosna.Pare drobnych szczegolow dopracowalem i czuc lepiej i cos sie dzieje w koncu tam . Jak miesnie brzucha beda caly rok na wierzchu to bede widzial czy idzie [...]
[...] mase, a nie tak startowac jeszcze na takich srodkach i tak dlugo. O samym clenie i "rzezbieniu" po cyklu nie wspomne, nigdy sie tak nie robi. Ale twoj wybor. Z ciekawosci jakich labow srodki bijesz/biles wczesniej? Moze rzeczywiscie hvjowe rzeczy wbijasz. I nie pisze tego po to zeby cie zjechac, ale tu wyrazamy opinie nt. danej sylwetki. Jak [...]
[...] to będę kontynuować obecny, tj. A i B plus 3 trening na nogi z konkursowego. postaram się po każdym siłowym robić porządne aero min 30 minut. miska -> prosiłabym o sugestię jaki rozkład przyjąć. dla ułatwienia wklejam jak to wyglądało przez 5 tygodni konkursowych. ostatni tydzień nie robiłam pomiarów, ale jeśli przyjąć jakieś zmiany to [...]
Marta - dzięki, w poniedziałek pomiary startowe i sprawdzamy :) Mika - widać umiem się dobrze maskować %-) nie masz za co dziękować, jak tylko będziesz chciała robić kolejne zakupy daj znać :-D Misworld - ahhh jakbym chciała się przeprowadzić na Rodos, moje marzenie ------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f09fd2f043414affbe4b16d9bd759280.png rower [...]
po rozgrzewce staram się robić od razu z maksymalnym ciężarem i jak widzę, że w ostatniej serii pójdzie zaplanowana liczba powtórzeń wtedy dokładam. mam zaczynać z niższym ciężarem i z serii na serię dokładać? tak ogólnie chodzę z notesikiem na siłownie i pilnuję wyników, nie pozwalam sobie na lenistwo ;-)
Ohhh! :-) W końcu bratnia dusza jeśli chodzi o niejedzenie warzyw! %-) Ja też mam jakąś fobię, ale to powoli zmienia się też pod wplywem forum. Zaczęłam jeść takie dziwne rzeczy jak soczewica czy ciecierzyca.. :-D Powiem Ci tak, na konkretniejsze wskazówki poczekaj na szefowe, one na pewno dobrze doradzą i pokierują co powinnaś robić :-) Na [...]
Kupiłam wagę i soczewicę! Tylko jakoś ciągle zapominam, żeby zważyć. Przypominam sobie jak już jem ;). Zaraz będę robić obiadek. A czy ktoś mi powie czy soczewica żółta czerwona i zielona różnią się czymś oprócz koloru? Kupiłam żółtą. Dzisiaj dzień bez treningu i trochę mi brakuje jakiegoś ruchu.
[...] 15,15,15 Plank ok.30sek Wioślarz 5km- 30min 58sek Bez prostowania nóg, bo tego moje kolana nie lubią, a trochę je czułam, więc wolałam odpuścić. Od następnego treningu będę robić po 10 powtórzeń. Oprócz przysiadu, bo tutaj trochę boję ciężaru, bo tak naprawdę nie wiem jak stoję z techniką. Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-10-28 17:12:07
[...] Dopiero dzisiaj zauważyłam, że treningu B nie ma nic na nogi. Tak ma być? Wyciskanie robiłam sztangą łamaną, bo nie ma innych takich małych. Słaba w tym jestem jak kapusta. Push press robiłam sztangielkami, tak że kładłam je na barkach i z barków do góry. Może tak być? Bo nie znalazłam filmiku z PP sztangielkami. I nie wiem ile [...]
[...] trochę się różni od winiary ale też dobry :D Na śniadanie możesz robić budyń, 200ml śmietanki 30%, 5-6 żółtek, podgrzewasz śmetankę, dodajesz żółta mieszając na małym ogniu, jak sie nie chcą ścinać to dodajesz łyżeczkę skrobii ziemniaczanej :) Do tego możesz wrzucić gorzkiej czekolady, wiórek kokosowych czy co tam lubisz (świetną robotę dodaje [...]
Myślałem o Poznaniu bo jest najpóźniej :-D Kumpel, z którym prawdopodobnie będę jechać, startuje w tym co Ty - herba 10.08. Start w Poznaniu daje mu około 8 tyg na przygotowania (pewnie z tydzień będzie dochodził do siebie po tri :-P ) Jak dla mnie to oba terminy są spoko. W Poznaniu mniej ludzi ale ponoć atmosfera jest bardzo fajna. Polski Bus [...]
Tak masz robic? Po obrobce? A jak brakuje 2g to co? :) Nieporozumienie jak dla mnie, podobnie jak ilosc spozywanych kcal - 1650? Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-25 22:53:48
ok, dzięki Spróbuje narazie z niedzielą - zobaczymy jak będzie . Z tymi pompkami na poręczach - czy jesli narazie robie ok. 3 pompek to robić tak samo jak z podciąganiem czy darować wogóle?
Hmmmm u nas to 1 h rozgrzewki byla masakryczna, bieganie, pompki, bieganie pompki, przysiady, biegnaie z kims na plecach, brzuszki wrecz tysiace, jak juz nie dawalismy rady robic to sensei chodzil i bil nas pasem :) Dopiero jak kazdy mogl karatege wrecz wykrecac od potu to przechodziliśmy do ćwiczenia techniki a na koniec worki lub sparingi.
Iza, prztestowałam swoje zwłoki tak jak prosiłaś: wznosy bioder leżąc na podłodze 100 podciagania 3 (podchwyt) ** pompki 5 bulgarski bez obciazenia po 20 na każdą nogę wznosy z opadu 35 * MC 60kg 10 * * Przy wznosach z opadu zaczęło mnie boleć w dolnym odcinku pleców, więc sobie odpuściłam. Martwego boję się jak ognia, więc też podeszłam [...]
Jak beda efekty to nie mam zamiaru. Ale jak ich nie bedzie to was spytam co robic, tzn czy mniej bialka, czy troche wiecej ww lub kalorii. Na LC wole zostac bo mi sie podoba ze nie opycham sie zarciem.
Dziękuję za pochwałę:-),prawda jest taka, że gdyby nie to, że mam dziennik na forum, to byłoby kiepsko, bo ogarnął mnie jakiś straszny leń, ale zmuszam się żeby jakoś sie ogarnąć, bo głupio byłoby nawalić skoro ktoś poświęcił mi swój czas i chce bezinteresownie pomóc. Mam do Ciebie Martucco pytanie odnośnie wędlin, czytałam w innym dzienniku Twoją [...]
tylko teraz ustal sobie, który trening jest lekki, ciezki i sredni. Proponuje piątek średni, niedziela lekki, wtorek ciezki. Teraz co znaczy ciezki, sredni lekki . Jak masz na ciezkim zrobić 120/4 to na lekkim robisz 100/4, na srednim 110/4... wiec lekki -20kg od ciezkiego, sredni 10kg od ciezkiego, który dopiero bedzie. EDIT: jednak polecam robic [...]
Push : Wycisk stojac Wycisk lezac skos Polowiczny ruch wycisku wasko Wspiecia na palce siedzac Ropietki - WYWALASZ! jak juz to do PULL okresowo tez..bo bez sensu wrzucac rozpietki do planu glownego. Prostowanie linek wyciagu - a na co? probowales kiedys polowicznego wycisku wasko?? to cwiczenie PRZEPOTEZNE! Oczywiście caly czas pamietajac o: Do [...]
Agueda / redukcja
