Ja zaczynałem 1 kuracje to było coś w połowie kwietnia a skończyłem koniec czerwca.A więc wziołem 20 szczałów deci i do tego jeszcze mialłem 200 mety i testosterol 250mg.Jak zaczynałem robić klatke zaczynałem robić od 80 kg a skończyłem potem na 110kg,na raz wtedy podnosiłem 100kg a koniec kuracji 130kg na raz.Jak zaczynałem miałem na łapie 36 a [...]
Dobry art.Ostatnio tez cos mnie barki bolą.Tylko ja niewiem jakto robic,musial bym to zobaczyc,a zdjec niemoge odtworzyc wiec jak bys mogl jakies nowe fotki wkleic to bym byl bardzo wdzieczny.
Dobra mam nową dietę, a dokładniej tą samą tylko zmienioną na posiłki w porach: 6:00, 9:00, 11:30(białko jak dokupię), 14:00, trening - 16 po treningu tylko banan w drodze do domu, 18, 22. Na tą chwilę bez tego białka kształtuje się to tak: B: 215 po dodaniu białka wyjdzie jakieś 240g T: 130 (podwyższenie) W: 156 (obniżenie, wywalone 500g jabłka) [...]
[...] zakład z kolegą o 'flaszkę' że mam zejść do 90kg do końca roku. ;) 90kg-90.99kg, mam zamiar to wszystko jeszcze raz przeanalizować i lecieć na maxa. ;) na razie schodzi jakieś 0.8 tygodniowo :( co dla mnie jest średnim wynikiem, mam zamiar dojść do 1 - 1.4 na tydzień. Nadal będzie zdrowo a i psychika będzie lepsza. Zostało mi 251 dni, czyli [...]
tak! :D Jak wejdę na 200kg na martwy i na 140 na klatkę i 150 na przysiad to będzie wtedy za***iście. Co do tych 5tek boję się o to kolano, więc jak proponujesze, dawać 5tki w przysiadzie? czy robić po większą ilość powtórzeń, już nie boli to kolano ale no nie chcę przesadzić. W ogóle tylko Ty i Lidia czytacie mojego bloga? :D Trzeba dawać [...]
Ja polece te http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U ćwiczenie, chyba ktoś opisywał jak to robić ale wizualizacja na YT lepsza :) radze stosować się do tego co koleś mówi, hantla 2 funtowa (ok 1kg) styka, chory bark aż płonie zdrowy mniej ale też daje w kość.
nieladnie tak kombinowac, czy te partie musza sie ze soba tak dziwnie laczyc? jak chcesz robic w takim ukladzie to radze.. przy plecahc, robic sobie wiecej serii MC na ugietych nogach, mocno pracowac dwuglowymi ud, w ten sposob bedziesz mial je juz z glowy przy treningu ud i klatki, ktory jak mysle bedzie bardzo wyczerpujacy co wiecej zachowaj [...]
Jak będziesz robić następnym razem ten zestaw to zwróć uwagę na pierwsze dwa ćwiczenia. Albo wzięłas za mało w przysiadzie albo za dużo w wyciskaniu hantli. obstawiam to pierwsze. Bo 6 kg wzięłam do ćwiczenia gdzie ćwiczy cały dół i tyle samo do ćwiczenia dużo mniejszych mesni klatki. I tego brzucha coś nieproporcjonalnie dużo, tzn ćwiczeń :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie przyzwyczaił się, a jak się przyzwyczaił to np wystarczy dodać obciazenia. Ok, ogarniam :) 2. przysiad ze sztanga na barkach zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj [...]
[...] nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach?... trening w SuperS. jest bardziej intensywny, jeśli kiedyś zmniejszysz intensywność to możesz spodziewać się stagnacji (zastoju). Na twoim miejscu narazie robiłbym te grupy osobno, a jak przestanie rosnąć to dopiero w SuperS. zawsze to jedna możliwość zwiększenia intensywności więcej Pozdrawiam
Przeczytałam, że split na początek jest w ogóle niekorzystny.... Więc w sobotę wezmę rozpiskę dla początkujących i z instruktorem może się coś wymyśli, co mogę robić. Tak jak napisała Ruda_29 bilans bede sie starać na korzyść ww. Kalorie też spróbuję jakoś płynnie zwiększyć do 1870 potem do 1900, bo np dziś głodna się czułam... Jutro: [...]
[...] może dwa razy- to też coś może powiedzieć o hormonach u mnie dominujących. Na brak mleka nie narzekałam. Miałam bardzo dużo mleka przy karmieniu. Nie karmię obecnie od jakiś 3 tygodni i czekam na miesiączkę. Nadal jej nie mam. W związku z powyższym mam pytania: 1. Czy brać znowu tabletki anty, jeśli chcę zajść w jeszcze jedną ciążę? 2. czy [...]
[...] 3x15 z piłką 7b brzuszki na oba boki na piłce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8.turlanie piłki pod siebie 2 x 5 - jesli tylko by przyciągnąc piłkę do rąk to spoko, ale jak chciałąm tyłek wysoko unieść to się męczyłam także bardzo dobre ćwiczenie 9. plank 3 x 30 sek, jakoś nie zmuszałam się by dłużej wytrzymać bo juz 23 sie zazynała robić i [...]
[...] kg, 20 kg Próbowałam 25 ale nie umiałam poprawnie przy tym ciężarze dociągać 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kg; 3,75 kg Więc dalej na maszynie, jeszcze nie kumam jak ławeczkę podnieść do 90 stopni, ofiara ze mnie.. Ale jakby co to powalczę już z 3,75 i 5 kg przy następnym 5. Prostowanie tułowia na ławeczce Tu chyba robię jakąś [...]
[...] próbowałam 15kg ale za ciężko było Przysiady- ok, plecy bolały i nogi podczas przysiadów Trening 65 minut, aero - bieżnia 20 min marsz wznos 11,5 prędkość 4,9km/h. Progres jak widać wcale nie imponujący... I nie upociłam się za bardzo, bywało dużo gorzej. Jednak byłam zmęczona, po przećwiczeniu góry gdy zaczęłam robić nogi męczyłam już się i [...]
Dzięki Agataq i Amadi! };-) To już wiem o co chodzi :-) - wszystko tak jak myślałam. Zobaczymy kiedy będę robić trening, ale przynajmniej wszystko jasne :-))
[...] ktoś sobie ją przygarnął. W poniedziałek jadę odebrać z tego sklepu moją receptę-i załatwiać od nowa gdzie indziej. Niestety musiałam im zostawić wcześniej moją receptę jako zaliczkę- mam nadzieję że mi oddadzą ją bez problemu }:-((. Obejrzę przy okazji tą jedną ortezę którą sprowadzili ale bez porównania do drugiej raczej nie kupię. [...]
[...] 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Z tych ćwiczeń zastanawiają mnie wypady. Woodchopper wydaje mi się bezpieczny, ale nie mam wiedzy na ten temat. I tu [...]
[...] daja !). Na poczatku moze byc ciezko wykonac wiec stopy zapieramy o cos: kaloryfer, lozko, ktos przytrzymuje stopy. Jak brzuch sie wzmocni wowczas robimy bez podparcia, a jak jeszcze bardziej sie wzmocni mozesz robic je z obciazeniem trzymanym na wysokosci klatki piersiowej. Sprobuj. Mozesz w parku robic pompki na laweczkach: - na klatke: [...]
Mój cykl WYNIKI
