Molly_s- DT

18.10.2013-piątek-DT
aktywność- trening
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus


Trening B 3 x 10
1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10kg/10kg/10kg
9kg/10kg/10kg
8kg/9kg/10kg
7kg/8kg/9kg/9kg
8kg/9kg/9kg

2. wznosy z opadu
15/14/15
13/12/12
12/12/12
15/14/13
15/14/14

3. prostowanie nóg w siedzeniu
4. uginanie nóg leżąc
5. odwodziciele
6. przywodziciele

7a. brzuszki na maszynie 3x25
7b. brzuszki na skosie ujemnym 3 x 25
7c. odwrotne brzuszki 3 x 25

Ciąg dalszy przygód ortopedycznych... Orteza z opóźnieniem w końcu dotarła do sklepu- ale jedna nie dwie po drodze paczka zaginęła i podobno wyglądała na otwieraną więc chyba ktoś sobie ją przygarnął. W poniedziałek jadę odebrać z tego sklepu moją receptę-i załatwiać od nowa gdzie indziej. Niestety musiałam im zostawić wcześniej moją receptę jako zaliczkę- mam nadzieję że mi oddadzą ją bez problemu . Obejrzę przy okazji tą jedną ortezę którą sprowadzili ale bez porównania do drugiej raczej nie kupię.

Wczoraj na siłowni rozmawiałam w końcu z instruktorem który zawsze mi pomaga przy ćwiczeniach i już wiem że zmaściłam z ostatnim treningiem... Przyzwolenie na ćwiczenia dał mi inny instruktor i to chyba chodziło o ćwiczenia nóg na maszynach, a ja zrozumiałam że mogę robić "wszystko". I tak sobie zrobiłam cały trening w środę... No głupota jak nic, już zła jestem na siebie bo co chwile popełniam jakieś błędy.

Miska z wczoraj:




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-19 13:09:22

Molly no mi też się wydaje, że Ty za bardzo szarżujesz z tymi treningami podczas kontuzji. Uważaj tam na siebie . Wiesz, żeby niczego nie pogorszyć .

Najgorsze jest to że do mnie nie dociera że ja mam kontuzję. Noga nie boli i wygląda tak jak druga... Przemyślę sobie wyluzowanie do momentu kupna stabilizatora.

19.10.2013-sobota- DNT
aktywność- -
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus, kolagen na stawy

Miska poniżej niepełna. Potem byłam jeszcze w restauracji i zjadłam jeszcze:

1. kwaśnica
2. grillowana pierś z kurczaka pojedyncza cała, kasza gryczana, kapusta zasmażana.

Kapusty zasmażanej mało zjadłam- była niedobra, czułam tylko zagęstniki. Za to kwaśnica- świetna. Porcje bardzo duże- w sam raz dla babochłopów

20.10.2013-niedziela- DNT
aktywność- -
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus, kolagen na stawy

Kwoczka- jutro jadę załatwiać zayebistą ortezę- chyba nie będzie mnie jutro na Twoim treningu :'-( Ale jak tylko będę mięć te druty na stopie to przyjdę i popacze









Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-21 00:34:19

Mam już ortezę na staw skokowy bez powietrza, usztywniana.

Dziś chciałabym iść na trening i zrobić trening B

obliques

to najlepiej rób wiekszośc ze stopami w górze a MC i przysiad sa na prostych stopach czyli ok

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi


Mam wątpliwości tu do snatcha czy wykonywać i brzuszków leżąc na boku.

W środę robiłabym trening A:
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Z tych ćwiczeń zastanawiają mnie wypady. Woodchopper wydaje mi się bezpieczny, ale nie mam wiedzy na ten temat.

I tu mam pytanie czy powinnam ze snatchem, brzuszkami na boku i wypadami poczekać 3-4 tygodnie czy robić cały trening?

Jeżeli poczekam to snatch i woodchopper wejdą na trening nr 3.

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-21 17:25:22

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-21 17:28:09

22.10.2013-poniedz- DT
aktywność- trening
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus

Trening B 3 x 10
1. Martwy ciąg Sumo
10/10/7/6 30kg/40kg/45kg/45kg
10/10/9/8/5 35kg/40kg/45kg/50kg/50kg
10/10/10/10/9 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg
10/10/10/9/8 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
9kg/10kg/10kg
10/8/7powt. 10kg/10kg/10kg
9kg/10kg/10kg
8kg/9kg/10kg

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
25kg/25kg/25kg
30kg/25kg/25kg
25kg/30kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg

3a. wznosy z opadu
15/13/12
15/15/15
13/12/12
12/12/12
3b. snatch
-
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3 x 25
4c. brzuszki na maszynie 3 x 25


1- na tyle było mnie stać
2a,b- wolałam nie szaleć z ciężarami
3a-ok
4a-c-ok

Po treningu byłam głodna totalnie, teraz już lepiej. Pomiary-nie pomierzyłam się cała, nie było czasu rano.







Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-22 00:28:15

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-22 00:34:07

22.10.2013-wtorek- DNT AERO
aktywność- AERO
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus

Nie mogę uwierzyć byłam na bieżni, 50 minut, 400 kcal spalonych- marsz pod górę . Ortopeda mówił że z tym stawem skokowym mogę sobie chodzić, a z bieganiem powstrzymać się kilka tygodni. Tylko nie pamiętam ile dokładnie tygodni .

To planuję zjeść dziś, apetyt znowu większy .

Chciałam powiedzieć że wczoraj poniosłam porażkę... Podjadłam trochę ponad 1 grahamkę z masłem i troszkę kiełbasy. Nie chodzi tu o jakieś smaki tylko głodna byłam i to akurat było na wierzchu

Chciałam zapytać czy ja bym mogła brać coś na głód/apetyt? Jakiś suplement hamujący np chrom słyszałam że wpływa też na uczucie głodu? Jest trochę ciężko, ale jak trzeba to wytrzymam .

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-23 14:02:26

24.10.2013-środa-DT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-trening
suplementy- 3 x kawa, body max plus

Trening A
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/ 19,5kg/ 7 powt. 19,5kg
12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/6 powt. 19,5kg/5powt 19,5kg
12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg
12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg

2a. wejście na step ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
-zamieniłam na prostowanie nóg siedząc

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
9kg/10kg/10kg
9kg/10kg/10kg
9kg/10kg/10kg
8kg/9kg/10kg

3a. wypady
-zamieniłam na uginanie nóg leżąc

3b. pompki jak dajesz rade
15/14/12
16/14/14
16/15/13
16/13/13

4a. plank 3x max
24s/30s/32 s
22s/29s/35s
27sek/29sek/38sek
40s/35s/35s

4b. woodchoper 3x 10
zamieniłam na ćwiczenie na kole ruchomym na talię

1. od 17 kg było ciężko. dużo tych serii i męczą ale rozgrzewkę też trzeba mieć
2b-9kg leciutko było, 10 kg w sam raz
3b- znowu ciężko, ostatnio pompki idą mi bardzo bardzo ciężko
4a- ok, mniej walczyłam niż przy pompkach
4b-ok

Ten trening nr 2 wykonuję już 9 tygodni- ale należy odliczyć 1 tyddzień na naukę techniki, i dwa tygodnie gdy wykonałam go tylko raz- niepotrzebnie. Więc kończę 6-ty tydzień z tym trneingiem, powoli i w miarę możliwości od następnego tygodnia będę się poznawać z treningiem nr 3.

Znowu przed ostatnią serią ostatnich ćwiczeń odpoczywałam długo i chciałam już zakończyć ten trening .




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-24 08:50:16

24.10.2013-czwartek-DNT
aktywność- spacer 50 minut
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus, 3x kawa

Jak dobrze że to dzień...nietreningowy Nie miałabym siły w ogóle na trening dzisiaj. W dzień nawet wygospodarowało mi się jakieś 50 minut na sen więc jest dobrze.

PS. w tym tygodniu staram się żeby normalnie pić. W zeszłym tygodniu było skrajnie mało płynów. Nie chciało mi się pić.




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-24 21:49:56

25.10.2013-piątek- DNT
aktywność- trening
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus

Trening B 3 x 10
1. Martwy ciąg Sumo
10/10/10/9/3/3+4 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/45kg
10/10/7/6 30kg/40kg/45kg/45kg
10/10/9/8/5 35kg/40kg/45kg/50kg/50kg
10/10/10/10/9 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10/10/10 10kg/10kg/12,5kg
9kg/10kg/10kg
10/8/7powt. 10kg/10kg/10kg
9kg/10kg/10kg
8kg/9kg/10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
25kg/30kg/30kg
[size=small]25kg/25kg/25kg
30kg/25kg/25kg
25kg/30kg/30kg/30kg
3a. wznosy z opadu
15/13/12
15/13/12
15/15/15
13/12/12
3b. snatch
-
4a. brzuszki 2x25
4b. odwrotne brzuszki 2 x 25

1. 50 kg nie poszło głównie chwyt nawalał ale też cieżko było
22. w końcu 12,5kg
2b. nastękałam się :)
3a.ok
4a-b- już bardzo zmęczona byłam, trzeciej serii nie dałam rady zrobić

Z głodem i zmęczeniem jest coraz gorzej, więc możliwe że nie dotrwam do 17.11.2013. Jeśli nie dotrwam, to podsumuję się wcześniej i udam się na regenerację.






Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-26 13:03:59

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-26 13:04:17