Molly_s- DT

To Ty skonsultuj ten brzuch koniecznie i daj znak, co wyszło
Proporcje bym ustawiła raczej na korzyść ww.

niezalenie od tego czy jest czy nie ma, nie zaszkodzi przećwiczyć pare tygodni te ćwiczenia z artu a dalej brzuszkowac będziesz

Dziś ćwiczyłam w pasie na brzuch z apteki nie wiem czy słusznie.
Ja juz w chodzenie na siłownię się trochę wkręciłam, chcałabym w sobotę poćwiczyć plecy lub klatkę co sądzicie, mogę?? Mogłabym w pasie ściągającym z apteki ćwiczyć, poza tym lekarka i gin. powiedzieli ze wszystko mam za mięśniami schowane. Bedzie też inny, doświadczony instruktor to on może mi więcej też powiedzieć na miejscu.
Dziś było:
z treningu na czas połogu:
1. leżąc na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach- unoszenie miednicy 3x 15
2. klęk podparty- unoszenie przeciwległej ręki i nogi 5 x 15 sek na każdą stronę
3. plank- 3 x 15 sekund
4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry prostej 3 x 15, obciążenie 1 kg
5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 1 kg
6. wznosy z leżenia na brzuchu ( chyba odwrócone brzuszki) 3x 15 , po 0,5 kg na nadgarstkach
7. pompki 3 x 5
8. klęk podparty- wykopy zgiętej nogi w górę 1 x 15, 4 kg oraz 2 x 15, 1 kg
9. przysiady z wyskokiem w górę 10 x
10. pulsowanie w wypadzie 3 x 15, 2 x 0,5kg
11. martwy ciąg na 1 prostej nodze – 7 kg
12. klęk podparty- wykop nogi prostej 3 x 15, 1 kg
13. klek podparty- wykop nogi prostej w górę i w dół na krzyż w stos do nogi dolnej , 1 kg
dodatkowo moje cwiczenia:
siedząc na krześle biceps- 3 x 10, 6 kg
w rozkroku wznosy rąk prostych do boków , 3 x 15 , 2 po 3,5 kg
w rozkroku wznosy rąk prostych z przodu do góry, 3 x 15, 2 po 3,5 kg
klęk podparty- wznosy zgiętej nogi ( kąt prosty w kolanie) do boku do góry 3 x 15
Marne te moje ciężarki i piłki nie mam, będę się musiała na jakieś zakupy wybrać :) Rzepy mam niestety tylko 2 x 0,5 kg, na pewno w lepsze się zaopatrzę

Przeczytałam, że split na początek jest w ogóle niekorzystny....

Więc w sobotę wezmę rozpiskę dla początkujących i z instruktorem może się coś wymyśli, co mogę robić.

Tak jak napisała Ruda_29 bilans bede sie starać na korzyść ww. Kalorie też spróbuję jakoś płynnie zwiększyć do 1870 potem do 1900, bo np dziś głodna się czułam...
Jutro:

Wczorajszy trening w domu:
1. leżąc na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach- unoszenie miednicy 3x 15
2. klęk podparty- unoszenie przeciwległej ręki i nogi 5 x 15 sek na każdą stronę
3. plank- 3 x 20 sekund
4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry prostej 3 x 15, obciążenie 1 kg
5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 1 kg
6. wznosy tułowia z leżenia na brzuchu 3x 15 , po 0,5 kg na nadgarstkach
7. pompki 3 x 6
8. klęk podparty- wykopy zgiętej nogi w górę 3 x 15, 3,5 kg
dodatkowo moje cwiczenia:
siedząc na krześle biceps- 3 x 15, 3 kg
w rozkroku wznosy rąk prostych do boków , 3 x 15 , 2 po 3,5 kg

Na siłownię narazie nie chodzę, najwyżej karnet przepadnie.
Dziś było:




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-03-17 20:16:54

nie za bardzo, ćwiczyc mpowinas normlanie, ćwiczyc brzuch tak trzymając jego powłoki, chodzic mozesz w pasie, ale nie cały dzień

Dziękuję za odpowiedź! Właśnie ćwiczyłam bez pasa, ale powłok brzusznych nie podtrzymywałam, jedynie napinałam kontrolowanie mięśnie brzucha. Niestety po tych ćwiczeniach wczorajszych mam wrażenie że stojąc widoczny jest kanion, czego wcześniej przy pozycji stojącej nie było widać. Ale może się polepszy gdy większą wagę przywiążę do tych początkowych kilku ćwiczeń na I tydzień po porodzie.

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-03-17 20:57:34

Miska z dziś. Nawet nie powinnam jej zamieszczać....
Ale za to jutro mam wolne będzie trening i mam nadzieję czysto :)...





Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-03-18 22:11:44

Dzisiejsza miska.....
137g (27%) białko, 96g (43%) tłuszcze, 159g (31%) węglowodany

treningu zrobiłam wczoraj pół, dzis go dokoncze. Wczoraj niestety o godz 18 poszłam spać i sapałam 12 godzin, byłam słaba i cały czas głodna, ale dziś już trening dokończę.

Jednak wczoraj dokonałam na czczo pomiarów. Minęło 10 dni na sfd, w tym czasie waga nagle podskoczyła o 2 kg na 76,5 i stopniowo, powolutku wróciła wczoraj do 74,5.
Oto wyniki:
Waga :74,6 / 74,5 (-0,1)
Wzrost :173
Obwód na wysokości pępka :88 / 86 (-2)
Obwód bioder (3):108 / 106,5 (-1,5)
Obwód uda w najszerszym miejscu:66 / 64,5 (-1,5)
Obwód łydki :38 /36 (-2)
Obwód bicepsa: 27,5/27 (-0,5)

Z wyników jestem bardzo bardzo zadowolona, tym bardziej że 88cm w pasie i 108 cm w biodrach utrzymywało się około miesiąc. Może te wyniki to z powodu dobrze dobranego treningu czy tylko wahania wody?? Również od miesiąca mam wahania wagi między 74,5 a 76,5 kg. Ciągle waga spada na 74,5 i wraca. Spadki centyetrów mnie bardzo podbudowały ale gorzej jeśli to tylko woda.....

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-03-20 17:39:18