Molly_s- DT

Jestem! Zamieszczam co i jak:
12.07.2013- DT
Miska- 140B/64T/160WW
Płyny- 3l wody, 2 kawy
Suplementy- Magnez b6

Trening:
Trening B 3 x 12, trzeci raz
A. Martwy ciąg
powtózenia: 12/ 12/ 12/ 5 / 10
ciężar: 12kg/ 22 kg/ 42kg/ 42kg/ 22kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
5 kg/ 5 kg/ 5 kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
20 kg/ 25 kg/ 25 kg

C1. wypady
2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg

C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
13
Po treningu 20min aerobów na bieżni - 20 minut

Ad A starałam się wyczuć ciężar, co jest ciężkie a co nie... 22kg ok, 42 kg też poszło ( po 15kg i gryf 12 kg) jednakże nie wytrzymały moje ... dłonie!! Plecy ok, nie czułam jakiegoś bólu czy wysiłku , ale w tej czwartej serii z 42kg chwyt zaczynał wypuszczać gryf z ręki ...

Ad B1 ciężkie to ćwiczenie, wolałabym jakiekolwiek inne na barki

Ad B2 uważam że nie szarpałam

C1- przy tym ćwiczeniu palą mnie uda, stąd brak progresu... No ale może spróbuję

C2-ok

D-trochę "na chama" że tak powiem tyle powtórzeń wykonałam, na pewno bardzo nisko nie schodzę, nie wiem jak te moje pompki....

13.07.2013- DNT
Płyny- około 2 l
Aktywność- bieg około 6,5km po bieżni, około 68 minut

Bieg przeplatany z marszem. Po biegu dopiero poczułam zakwasy w plecach, teraz ledwo ruszam ramionami i plecami....Odnośnie planów to jutro już nie mam szans na aero. Dodatkowa aktywność ponad 3x / tydz jest trudna do wykonania z powodu obowiązków , to samo dziś, po bieżni nawet nie miałam kiedy zjeść obiadu aż do 19 godziny.

trzeci raz to samo

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-13 22:18:20

MC możesz robić chwytem mieszanym lub spraw sobie paski

14.07.2013- DNT
Miska- 140B/64T/160WW
Płyny- 1,5l wody; 1,5 kawy
Suplementy- -

Zaopatrzyłam się w większe ilości warzyw....Jakieś 10 kilo plus to co było w lodówce... Może na 3 dni starczy Jutro ogień, czuję że się zregenerowałam Dzięki Arphiel, będę miała na następnym treningu chwyt mieszany na uwadze

Aha, tak w ogóle MC robię bez odkładania sztangi na ziemię, co pewnie jest błędne... Jednak jeśli o mnie chodzi to tak bym wolała robić.





Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-14 21:15:13

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-14 21:15:44

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-15 10:01:49

15.07.2013-poniedziałek- DT
płyny-1,5l wody, 1 kawa
miska: 140B/ 64T/ 160WW wliczane warzywa
suplementy: -

trening A - czwarty raz, 3 x 10
A. Przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12 12kg/12 kg/20kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 12 kg/12kg/12kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10/10/10 15kg/20kg/25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu 12/12/14
D. brzuszki na skośnej 12/12/20 (max)

+25 minut na orbitreku

Chciałam powiedzieć że zaczęłam od gryfu 12kg i trening wyszedł cinki i słaby.... Strasznie się "cyckam" z tym obciążeniem, MUSZĘ zaczynać od większego gryfu . Czuję że mogłabym więcej w przysiadzie zrobić... No i fajnie gdybym na klatkę umiała brać więcej

Ad A- j.w. , w piątek muszę zacząć od 20 kg
ad B1- tu chyba jest ok bo uczę się techniki, ręce dalej niestabilne jeszcze
ad B2- jest oki, lubię to ćwiczenie, może pora zaczynać od 20 kg.
ad C1- ok
ad C2- też ok, czułam dół pleców
ad D- tu też czułam brzuch

Miska- 2 cukierki michałki i jedna delicja
Muszę się pilnować porządnie... Tylko głodna jestem...

Pomiary z dnia 16.07.2013:
No to miałam już na wadze z przodu 9, 8, 7 jest i... 6!!!!! niesamowite . Ostatnie 10 kg z 80 do <70kg zajęło mi od 21.01.2013 do 16.07.2013 czyli niemal równe pół roku, wydaje mi się ze tempo odpowiednie










Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-16 10:29:30

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-16 10:32:18

16.07.2013- DNT
Aktywność-bieg 5 km
Miska- 140B/64T/160WW
Płyny- 2l wody, 2 kawy
Suplementy- -

Był bieg 5km, 50 minut. Posiłek o 20- po bieganiu. Problem aerobowy częściowo się rozwiązał, na dniach będę mieć rower i chyba tak będę nadrabiać aeroby tylko to będzie powolna jazda ale wszystko wyjdzie w praniu

17.07.2013- DT - środa
Miska- 140B/64T/160WW
Płyny- 2l wody, 2 kawy
Suplementy- -

Trening:
Trening B 3 x 10,
A. Martwy ciąg
powtózenia: 10/10/10
ciężar: 32kg/ 32 kg/ 22 kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12kg/12kg/12 kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
25 kg/ 25 kg/ 25 kg

C1. wypady
2 x 6 kg/ 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg

C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
11
Po treningu 40 minut bieżnia- marsz pod górę, wznos 12

ad A- nie wiem co się zmieniło od ostatniego treningu normalnie nie potrafiłam prosto spiąć pleców przy podnoszeniu ciężaru. Nogi i pośladki pracowały, a plecy garbiłam... Tak jakbym miała słaby brzuch albo plecy, może słabo rozgrzana byłam Przy 22kg łatwo i dobrze poszło

B1- zupełnie na wyczucie robię to ćwiczenie

B2- 25 kg ok, 30kg zorbiłam z 3 powtórenia, ale całej serii nie zrobiłabym

C1- zawsze mnie palą uda przy tym ćwiczeniu

C2-ok

D-pompki!!!! moje wątpliwości zostały rozwiane, obok stał starszy pan ćwiczący też porządny trening i bardzo chwalił te moje pompki Powiedział że bardzo ładne, i czy z 10 aż zrobiłam, więc jak usłyszał że 11 to był pod wrażeniem czyli chyba jest oki po szóstej już myślałam że zaraz będzie koniec i więcej nie dam rady


W końcu trening porządny, się przyłożyłam i porządnie upociłam Potem na bieżni to już się ze mnie lało... Teraz się trzeba w piątek do przysiadów i wyciskania na skosie przyłożyć

I jeszcze pytanko... Wczoraj pierwszy raz w życiu jadłam kaszę jaglaną Jaka pyszna czy tego można jeść tak powiedzmy 100g dziennie, czy ma za dużo skrobii i unikamy tak jak ziemniaków???

idzie do mnie jaglana pocztą, teraz to nie mogę się doczekać, bo nigdy nie próbowałam :) będę oczekiwać odpowiedzi :)

Jak dla mnie aż słodka była ta kasza (sparzyłam najpierw wrzątkiem) chyba że to taki smak nowości jako słodkie odbieram

Molly, gartuluje 6 z przodu :)
A jaglana jest super i na słodko z owocami i do mięcha