Molly_s- DT

10.10.2013-czwartek- DNT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność--
suplementy- body max
miska- był twaróg półtłusty a nie chudy

Zamieszczam miskę wczorajszą, ale właśnie zauważyłam że mam błąd- w 1 posiłku użyłam twarogu półtłustego a mam z szablonu policzony chudy Kurcze to sporo więcej tłuszczu wpadło, chyba 10g No ale co się zjadło to się nie odstanie, najważniejsze że dziś idę już ćwiczyć

11.10.2013-piątek- DT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-trening
suplementy- body max

Ćwiczenia jakie zrobiłam- powybierałam na górę ciała, by nogi nie były obciążane, dopóki nie będę miała tej całej "ortezy": x10powtórzeń:
1. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem
25kg/25kg/25kg/25kg
2.rozpiętki na maszynie siedząc
10kg/15kg/15kg/15kg
3. wyciskanie sztangielek na skosie
9kg/10kg/10kg
4.wznosy tułowia z opadu
15/10/13
5. brzuszki na maszynie
25kg/25kg/25kg po 25 powtórzeń
6. odwrotne brzuszki na stanowisku
17/15/19 powtórzeń

ad1- słabo strasznie
ad2- pewnie też słabo
ad3- mniej więcej taki ciężar jak zazwyczaj
ad4-6- ok

Marne te moje ćwiczenia, siła mi spadła (przy ściąganiu drążka do klatki) i głodna byłam . Po południu noga zaczynała pobolewać i się zastanawiałam czy w ogóle iść. Nie jestem pewna, czy pójdę w poniedziałek, ale bardzo się cieszę że porobiłam coś na brzuch






Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-12 07:55:57

Bede zagladac, sledzic i sie uczyc!
Pozdrawiam!

Coffee dziękuję za miły wpis, jak najbardziej zaglądaj, trzymam też kciuki za Twoje wyniki

Zamieszczam miski z weekendu:
12.10.2013-sobota- DNT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność--
suplementy- body max

Paru warzyw z miski nie zdążyłam zjeść i dojadałam je w niedzielę dopołudnia. Dodatkowo wpadło parę orzechów włoskich prosto z drzewa niewliczonych.... ORzechy mają tyle wartości odżywczych, a tu bilans nie pozwala

13.10.2013-niedziela- DNT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność--
suplementy- body max

Z wczoraj został mi brokuł i kalafior do dojedzenia, ale zaraz to dojem i nie będzie już żadnych braków Wczoraj byłam na targu kupiłam mnóstwo warzyw- ledwo doniosłam, ale po drodze albo zgubiłam siatkę z 3 małymi brokułami albo mi ktoś podebrał przy którymś płaceniu. No nie wiem, szkoda trzech brokułów, dobrze że niedrogie były...

I pomiary- leeeeci w dół Aż mam więcej zapału i nie mogę się doczekać dzisiejszego treningu

14.10.2013-poniedziałek- DT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-trening
suplementy- body max

Jedzenie dojedzone, wszystko na tip top.
Dzisiaj poszłam na trening nareszcie była MOC, a treningu środowego już pełną parą nie mogę się doczekać!!
Najpierw miałam ćwiczyć znów tylko górę, ale potem rozmawiałam z instruktorem i doszliśmy do wniosku że nogi na maszynach mogę zrobić. Noga w ogóle mnie nie boli, opuchlizna jest niemal niewidoczna.

Dzisiejszy trening 3 x 10:
1. ściąganie drążka górnego do klatki
25 kg/ 30kg/30 kg/30kg
2. wiosłowanie sztangielką w opadzie
9kg/10kg/10kg
3. rozpiętki na maszynie
10kg/15kg/15kg/15kg
4. wyciskanie sztangielek na skosie
9kg/10kg/10kg
5. wznosy tułowia z opadu
15/13/10
6. wyciskanie na barki na maszynie siedząc
5kg/5kg/5kg
7. naprzemienne ugnianie rąk (biceps)
5kg/6kg/6kg
8. prostowanie ramion na wyciągu
7kg/9kg/ 12,5kg
9. prostowanie nóg w siedzeniu - nogi nisko z ciężarami
10. uginanie nóg leżąc
11. odwodziciele
12. ginekolog do przywodzicieli
13. spięcia brzucha na maszynie 2 x 25 powtórzeń
odwrotne brzuszki 2 x 20 powtórzeń

Trening- starałam się zmęczyć przy ćwiczeniach, machanie wyszło na pewno przy barkach na maszynie- to zrobiłam tylko żeby "odbębnić" i przy nogach. Przy wszystkich innych ćwiczeniach starałam się tak dobierać ciężar żeby powtórzenia męczyły i żeby je czuć. Taki sobie pewnie ten trening, wygląda jak machanie, chociaż starałam się by tak nie było.

Z rozmowy z instruktorem wynika że wszystko mogę robić. Więc od środy planuję robić już pełny trening nr2, chyba że z jakiś powodów nie zdążą dostarczyć do sklepu ortezy w moim rozmiarze.

[size=small]Ortezę będę miała do wyboru albo z materiału jakiegoś mocnego albo dmuchaną - zaawansowaną dla sportowców. Obie kosztują tyle samo, nie wiem którą wezmę bo dmuchana pasuje tylko do adidasów a ta stopa mi trochę skręca przy chodzeniu do środka




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-14 22:16:17

16.10.2013-środa-DT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-trening
suplementy- body max plus

Trening A
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/6 powt. 19,5kg/5powt 19,5kg
12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg
12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg
12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg
12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg


2a. wejście na step ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
12,5kg/12,5kg/12,5kg
12,5kg/12,5kg/12,5kg
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
9kg/10kg/10kg


2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
9kg/10kg/10kg
9kg/10kg/10kg
8kg/9kg/10kg
ściąganie wyciągu górnego 25kg/30kg/30kg
8kg/8kg/8kg


3a. wypady
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
9kg/9kg/9kg


3b. pompki jak dajesz rade
16/14/14
16/15/13
16/13/13
15/11/13
15/13/11


4a. plank 3x max
22s/29s/35s
27sek/29sek/38sek
40s/35s/35s
26sek/30sek/32 sek
27sek/30sek/26sek

4b. woodchoper 3x 10
12,5kg/15kg/15kg
12,5kg/10kg/10kg
+20 min orbitrek

1.słabiej niż ostatnio ale jakoś poszło
2a, 2 b- ok
3a- masakra. Ledwo to przeżyłam!! Zawsze czułam tylko czworogłowe teraz czułam wszystko, dwugłowe chciało mi wypalić
3b- przy pompkach umierałam. Po 6 chciałam kończyć ale plułam sobie w brodę i robiłam dalej
4a- ciężko
4b- fajne to ćwiczenie, bardzo je lubię na wyciągu

No- to trening zrobiony, ciało wymęczone. Nie wiem jak oddać ten trening, wyglądało to tak że w miarę kolejnych ćwiczeń robiłam coraz dłuższe przerwy i miałam coraz mniej siły na wstanie z odpoczynku. Przed ostatnią serią ostatnich dwóch ćwiczeń odpoczywałam chyba 5 minut jak nie dłużej marzyłam żeby nie musieć tej ostatniej serii już robić. Przy wypadach umierałam, podobnie przy pompkach

Co do ortezy to nadal jej nie mam ma być na czwartek albo na piątek - więc będzie na piątek. Co za sklep Ale już nie wytrzymałam psychicznie, no musiałam iść i przepraszam za wyrażenie się zciorać.

Edit:już całe ciało zaczyna mnie boleć z wysiłku...





Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-16 23:54:56

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-16 23:56:41


Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-17 00:02:18

17.10.2013-czwartek- DNT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność--
suplementy- body max

Dziś już czekam jak na szpilkach na telefon ze sklepu ortopedycznego- kurier ma im ortezy dostarczyć JUŻ DZIŚ. Wtedy pójdzie trening na maksa- na to też czekam niecierpliwie. Gorzej jak zawalą i nie będzie ortezy- wolę narazie o tym nie myśleć. Kostka już w ogóle nie jest opuchnięta i mnie nie boli- więc orteza będzie niemal na czas ale poćwiczę w niej kilka tygodni- tak jak miałam zalecone.

Poza tym rozpiera mnie energia, dziś mam jeszcze mnóstwo spraw do załatwienia, ale wszystko pod kontrolą .

molly ja Ciebie w poniedziałek przypilnuję żeby były maxy na treningu

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-18 13:42:15

KWOKA

molly ja Ciebie w poniedziałek przypilnuję żeby były maxy na treningu

to się jeszcze okaże kto kogo przypilnuje be ready