Molly_s- DT

02.08.2013-piatek- DT
płyny-3l wody, 2x kawa, 1 x pokrzywa
miska: 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-trening

trening A - 3 x 8
A. Przysiad ze sztanga na plecach
8/8/8 30kg/30kg/30kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
8/8/7 20kg/22,5 kg/22,5 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8/8/8 25kg/25kg/25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/15/15
C2. wznosy tułowia z opadu 15/14/12
D. brzuszki na skośnej 15/15/25
+ spięcia brzucha na maszynach oraz przywodziciele i odwodziciele

+20 minut marsz bieżnia 4,9km/h; wznos 10.

A- przysiad był głęboki, więcej nie było szans wziąć
B1-ok
B2-ok, więcej bym nie dociągnęła
C1, C2 ok
D- 25 to był maks

Energii miałam dziś sporo, ale sił mniej. Dziś nie było czysto... Masło orzechowe wpadło... I chyba ono mi dało powera na siłowni... Teraz pozostaje mi tylko nadzieja że to w masę mięśniową pójdzie...albo w cycki...

Ogólnie to ostatnio żeby się nie dołować że nie chudnę to sobie tłumaczę że może jakaś rekompozycja chociaż się dzieje







Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-08-03 01:23:49

03.08.2013-sobota- DNT
płyny-2l wody, 2x kawa
miska: 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-rower okolo 20 km

Próbuję się pozbierać w garść i chciałabym w tym tygodniu wykonać więcej aero.... Ale co z moich planów wyjdzie to już czas pokaże.

Sobota- rodzinna wycieczka, ponad godzina na rowerze, do 20 km zrobione.

Jestem, i już uzupełniam zaległości!!
04.08.2013-niedziela DNT AEro
płyny-2l wody, 2x kawa
miska: 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-rower okolo 15 km

05.08.2013- poniedziałek- AERO
płyny-2l wody, 2x kawa
miska: 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-orbitrek, 60 min, prędkość 5mil/godzinę

Obliques, ostatnio wykonałam trochę badań na tarczycę, oto wyniki:
tsh- marzec 2013: 3,48 lipiec 2013: 3,55  (norma do 4,15)
ft4- 1,09 (norma 0,70-1,48) 
ft3 3,08 (norma 2,77-5,27) 
anty-tpo- koło 1,60 norma chyba do 5
prolaktyna 36.9 ng/ml, norma: 3.24-29.12. 

Nie wiem co dalej robić Iść z tym na usg, do endo czy nic nie robić?? Nie wiem czy jest tu podejrzenie o niedoczynność czy tarczyca raczej zdrowa? Obli, czy wprowadzać ograniczenia dla Ladies z niedoczynnością tarczycy?

Druga sprawa- zmienił się termin mojego wyjazdu.. Będę wyjeżdżać już 12.08.2013. Nie wiem jak rege wtedy wypadnie?
Oraz: Czy któraś z Ladies może mi napisać jak jeść węgle na wyjeździe? Obiady będziemy jeść na mieście... Co ze sobą wziąć? Możliwe że kuchnia będzie w budynku (ograniczony dostęp), ale na pewno to będę jutro wiedzieć.

Dziś nie było treningu, trening będzie jutro. Poszłam kręcić aeroby, 60 min na orbitreku. Tarczyca w jakiejś tam normie, pora zapitalać...







Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-08-06 00:45:22

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-08-06 00:49:31

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-08-06 00:50:43

zamieszczam pomiary z dzisiaj:
dodam że zawsze w poniedziałek wieczorem mam trening siłowy a wczoraj zrobiłam aerobowy, może to ma jakiś wpływ na wyniki:
Zastój za bardzo mnie teraz nie rusza, jedyne co ważne to żeby nie odrobić tego co jest...

06.08.2013- DNT
Miska- 140B/64T/160WW
Płyny- 2,5 l wody, 2 kawy
Suplementy- body max plus
Miska- niedojedzona

0 20 zamiast na trening usnęłam i spałam już do 7 rano... Zmęczenie straszne, nie dojadłam tuńczyka z puszki..

07.08.2013- DT
Miska- 140B/64T/160WW
Płyny- 2,5 l wody, 1 kawa
Suplementy- body max plus
Miska- zjedzona cała :)

Trening:
Trening B 3 x 8
A. Martwy ciąg
powtórzenia: 8/8/8 30kg/40kg/40kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 kg/17kg/17kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
25 kg/ 30 kg/ 30kg
C1. wypady
2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
11
Po treningu 25 minut na beżni

Ad A- Jest ok, przy 40 kg pocę się bardzo
Ad B1- ok
Ad B2-też 30 kg idzie, trochę się boję że za bardzo te plecy rozbuduję
Ad C1- ja dalej nie wiem czy dobrze robię to ćwiczenie Zdecydowanie robię wypady a nie wykroki , więc nie wracam do pozycji stojącej tylko w pozycji klęku wykonuję pulsowania, tylna noga ma piętę oderwaną od ziemi. Czuję czwórki przy tym ćwiczeniu, pośladków nie
C2- ok
D- męczące, po 6 było ciężko

Więc tak- czekam jak na szpilkach na odpoczynek. W poniedziałek wyjeżdżamy nad morze i... mamy kwatery- pokoje z aneksem kuchennym Udało się , nie będzie problemu z gotowaniem i pilnowaniem misek!!!! Zawsze mogę rano ugotować ryż i wziąć w pojemniku do rybki na mieście Na dodatek mam nadzieję że morze rozbuja moją tarczycę

Tak więc rozkład chciałabym zostawić ten sam jaki mam, tylko 14 dni nie ćwiczyć nic, chyba że jakieś bieganie na plaży









Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-08-07 23:06:02

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-08-07 23:29:36

08.08.2013- DNT
Miska- 140B/64T/160WW
Płyny- 3 l wody, 1 kawa
Suplementy- body max plus

Aktywność - 8 godzin sprzątanie mieszkania w 38-stopniowym upale

09.08.2013- DNT
Miska- 140B/64T/160WW
Płyny- 2 l wody, 1 kawa, 1 esspresso
Suplementy- body max plus

Wczoraj po 18 byliśmy znów na pogotowiu. Nic poważnego, wróciliśmy do domu. Ale na trening już nie miałam głowy iść, spędziłam wieczór z dzieckiem.

10.08.2013- DNT
Miska- 140B/64T/160WW
Płyny- 2 l wody, 2x kawa
Suplementy- body max plus



Dziś odczulam jakiś stres, ale może to tlyko chwilowe.
Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-08-11 18:27:59

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-08-11 18:28:23

ale fajnie się zmieniasz i pierś tak słusznie coraz dumniej wypinasz :) Ogromna różnica, gratulacje i dobrej zabawy na zasłużonej przerwie ;)