Molly_s- DT

07, 08.12.2013


Wypisek weekendowych nie mam ... Zaginęły w weekend . W sobotę szło plus minus zgodnie z planem, w niedziele było bez liczenia.... Ale czysto było . Poniżej pomiary. A w lustrze porównując do zeszłego tygodnia-wydaje mi się że schudłam, albo że trochę lepiej to ciało wygląda




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-09 11:30:33

09.12.2013-poniedziałek- DT

Trening:
1. Martwy ciąg na prostych nogach 5x8-10
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
30kg, 40kg, 40kg, 45kg, 45kg
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg
30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg
30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg
2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15
30kg/30kg/30kg
12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg
30kg, 40kg, 35 kg
20kg, 30kg, 40kg
20kg, 20kg, 20kg
3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15
127,5kg/ 127,5kg/ 20 x 140kg
115kg, 127,5kg, 127,5 kg
około 102,5kg, 117kg, 127,5kg
około 77,5kg/90kg/117kg
52,5kg, 65kg, 72 kg
4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10
9kg/10kg/12,5kg/12,5kg
9kg, 10kg, 10kg, 8x 12,5kg
9kg, 9kg, 10kg, 10kg
9kg/10kg/10kg,10kg
7kg, 7kg, 7kg
5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10
22kg/27kg
22kg, 27kg, 8x 32kg
22kg, 22kg, 22kg, 22kg
12kg/22kg/22kg/22kg
7kg, 8kg, 9kg

1. tak jak pisałam 4.12 przeszłam do mc na prostych nogach... ciężkie to ćwiczenie, uczę się go póki co
2a.30kg, ale pilnowałam by tyłkiem schodzić do poziomu kolan, było bardzo ciężko pod koniec
3. oki nie wiedziałam że mam tyle sił
4.ok chociaż ciężko
5. ok, ktoś mnie zagadał i wyszły tylko dwie serie

Wczoraj na siłowni weszłam w połowie treningu niespodziewanie do damskiej szatni i usłyszałam jak się mówi o takim sposobie trenowania No przecież jak tak można ćwiczyć - coś może jeszcze urosnąć .
No cóż

coś Ty aż bym chciała to usłyszeć

męski członek

hahahahahhahahahaha

A o członku to ja nawet nie pomyślałam No przecież nie dość że coś urośnie to jeszcze facetem się zostanie
Kwoka serio, wcześniej ostatnio o barki byłam pytana czy zawsze takie miałam czy od ćwiczeń takie mam to chyba nie jest źle

a swoją drogą mogłaś im powiedzieć że jesteś na masie -ciekawe co by rzekły

Kwoczka myślę że mogłyby jeszcze uciec z siłowni i już nie wrócić no babochłop jak nic

11.12.2013 środa DT

1. push press 5 x 8-10 
12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg
12kg, 14,5kg, 14,5kg, 8 x 19,5kg, 6x19,5kg
12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg 
12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 
12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg
2a. przysiad przedni 3x12-15
25kg, 25kg, 25kg
25kg, 25kg, 25kg
25kg, 30kg, 30kg 
20kg, 25kg, 25kg 
17kg, 17kg, 17kg
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 
cc/cc/cc
cc/cc/cc
8kg, 8kg, 8kg 
8kg, 8kg, 8kg 
8kg, 9kg, 9kg
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10
25kg, 30kg, 35kg 
20kg, 25kg, 6 x 30kg 
25kg, 30kg, 30kg, 35kg (8 powt) 
25kg, 30kg, 30kg, 6 powt. 35kg 
25kg, 25kg, 30kg, 25kg
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg,30kg
30kg, 30kg, 30kg 
30kg, 30kg, 30kg

ad.1.ok
2a. ok , starałam się schodzić do kąta prostego w kolanach
2b. ok, bolały uda
3. 35kg to ciągle dużo jest i ciężko
4. popróbuję więcej następnym razem

Dzisiaj żadnych kobiet na siłowni nie było więc już nie było problemów jak ostatnio Może w końcu uda mi się jutro na jakąś bieżnię lub orbitrek wybrać

12.12.2013-czwartek-DNT

wrzucam dzisiejszą miskę i jeszcze idę dziś na bieżnię. Potem uzupełnię co poćwiczyłam.

EDIT: 20g białka nie udało mi się dojeść. W końcu był orbitrek 50 minut, tempo umiarkowane, do 8km/h, level 5.

Dzisiaj na szczęście już trening




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-13 07:56:35

13.12.2013-piątek- DT


Dzisiaj w końcu będzie trening - już na niego czekam . Znowu poćwiczę mc na prostych nogach- po ostatnim razie miałam zakwasy więc nie będę póki co zwiększać ciężaru. Narazie wrzucam dzisiejsze jadło, potem uzupełnię trening jak poszedł



13.12.2013 trening

1. Martwy ciąg na prostych nogach 5x8-10
5x 20kg
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15
30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg
12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg
3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15
3 x 127,5kg
127,5kg/ 127,5kg/ 20 x 140kg
115kg, 127,5kg, 127,5 kg
4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10
9/10/12,5/12,5kg
9kg/10kg/12,5kg/12,5kg
9kg, 10kg, 10kg, 8x 12,5kg
5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10
22kg/22kg
22kg/27kg
22kg, 27kg, 8x 32kg

Nie było progresu,
1. trudne ćwiczenie i jeszcze próbuję
2. ok
5. nie zdążyłam porobić

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-14 22:23:15