09.12.2013-poniedziałek- DT
Trening:
1. Martwy ciąg na prostych nogach 5x8-10
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
30kg, 40kg, 40kg, 45kg, 45kg
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg
30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg
30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg
2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15
30kg/30kg/30kg
12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg
30kg, 40kg, 35 kg
20kg, 30kg, 40kg
20kg, 20kg, 20kg
3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15
127,5kg/ 127,5kg/ 20 x 140kg
115kg, 127,5kg, 127,5 kg
około 102,5kg, 117kg, 127,5kg
około 77,5kg/90kg/117kg
52,5kg, 65kg, 72 kg
4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10
9kg/10kg/12,5kg/12,5kg
9kg, 10kg, 10kg, 8x 12,5kg
9kg, 9kg, 10kg, 10kg
9kg/10kg/10kg,10kg
7kg, 7kg, 7kg
5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10
22kg/27kg
22kg, 27kg, 8x 32kg
22kg, 22kg, 22kg, 22kg
12kg/22kg/22kg/22kg
7kg, 8kg, 9kg
1. tak jak pisałam 4.12 przeszłam do mc na prostych nogach... ciężkie to ćwiczenie, uczę się go póki co
2a.30kg, ale pilnowałam by tyłkiem schodzić do poziomu kolan, było bardzo ciężko pod koniec
3. oki nie wiedziałam że mam tyle sił
4.ok chociaż ciężko
5. ok, ktoś mnie zagadał i wyszły tylko dwie serie
Wczoraj na siłowni weszłam w połowie treningu niespodziewanie do damskiej szatni i usłyszałam jak się mówi o takim sposobie trenowania
No przecież jak tak można ćwiczyć - coś może jeszcze urosnąć
.
No cóż