Molly_s- DT

Dziś: 5,5 km 50 minut. Miska na jutro:

x

Zmieniony przez - agzzz w dniu 2013-04-24 10:07:24

wczorajsze ćwiczenia:
1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 po 5kg
2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg
3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10
4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10
5. 2 kg, 2 kg, 0 kg
5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15
5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10
5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20
6. pompki 10, 10, 7
7.7a. odwrotne brzuszki 3x15
7c. brzuszki na piłce 3x15

Brzouszków bokiem na piłce nie umiem, dziś przyjrzę się technice na necie.
Miska na dziś:
Planuję dziś aero- 5,5 km biegania.




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-25 11:49:47

Dziś dotarła do mnie okrutna prawda to ja jestem taka typowa gruszka!!!!! AAAaaaa! A miałam gdzieś w tle nadzieje ze klepsydra....

Od czasu ostatnich pomiarów mam pompę, po +1,5cm wszędzie w obwodach. Miska od 3 tyg czysta, nie mogłam przytyć. Pozwolę sobie włączyć napary z pokrzywy. Okres mi się dalej spóźnia, wiem ze tragedii jeszcze nie ma , raptem jakieś 6 dni, ale przed ciążą było wszystko jak w zegarku. To może omega 3 tez włączę.

I chciałabym od czasu do czasu zamienić bieganie na aerobik, bo czytałam ze bieganie nie jest najlepsza forma aerobów dla gruszek.
Wczoraj bieganie- 5,5 km 50 minut.
Jak jakieś uwagi i rady to drogie Ladies proszę piszcie.


Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-26 10:17:25

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-26 10:17:54

Gdzie to wyczytałaś ?
Ja widziałam tylko że spinning nie jest odpowiedni (rowerek).

molli biegaj , to pomoże ruszyć ukrwienie w nogach, gruszka czy klepsydra ten sam temat. Wez nie tyle omega3 co olej z wiesiolka i trzymaj nogi wyzej jak odpoczywasz

Hej
Tamaqucci o bieganiu przeczytałam tu:
https://www.sfd.pl/-t667056.html#post0
"Gruszka jak klepsydra powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania (gdyż ten typ treningu ma tendencje spychania tłuszczu w miedzy włókna mięśniowe)".

Obli oki, zostaję przy bieganiu i dziękuję za rady o olejku z wiesiołka i trzymaniu nóg w górze. Zastosuję!

Na ten tydzień plan był taki:
poniedz- ćwiczenia,
wt- bieganie,
środa- ćwiczenia,
czwartek-bieganie,
piątek i niedziela- ćwiczenia.

Niestety w piątek mąż nie zrobił zakupów i musiałam jechać na zakupy ja, przez co ćwiczenia zrobiłam w sobotę. Chciałabym by 3 razy cwiczenia i 2 x bieganie na tydzień to było takie minimum.
Ćwiczenia z soboty:
1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 po 5kg
2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg
3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10
4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10
5. 2 kg, 2 kg, 0 kg
5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15
5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10
5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 15
Miski:










Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-28 13:01:31

Tu chodzi o duze ilości bieganie rekreacyjne nie stanowi problemu

oki, to zaraz uciekam na bieznie
jutro wyjazd na majówke spontanicznie, na szybko w jakis whey sie zaopatrzylam... miski uzupełnie ale nie wiem kiedy, narazie zamieszczam wyniki redukcji. aha dostałam w końcu @, stąd pewnie minusy w okolicy biustu.




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-30 20:41:06

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-30 20:42:47

co to za dziwne pomiary?