Dziś ćwiczyłam w pasie na brzuch z apteki nie wiem czy słusznie.
Ja juz w chodzenie na siłownię się trochę wkręciłam, chcałabym w sobotę poćwiczyć plecy lub klatkę co sądzicie, mogę?? Mogłabym w pasie ściągającym z apteki ćwiczyć, poza tym lekarka i gin. powiedzieli ze wszystko mam za mięśniami schowane. Bedzie też inny, doświadczony instruktor to on może mi więcej też powiedzieć na miejscu.
Dziś było:
z treningu na czas połogu:
1. leżąc na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach- unoszenie miednicy 3x 15
2. klęk podparty- unoszenie przeciwległej ręki i nogi 5 x 15 sek na każdą stronę
3. plank- 3 x 15 sekund
4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry prostej 3 x 15, obciążenie 1 kg
5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 1 kg
6. wznosy z leżenia na brzuchu ( chyba odwrócone brzuszki) 3x 15 , po 0,5 kg na nadgarstkach
7. pompki 3 x 5
8. klęk podparty- wykopy zgiętej nogi w górę 1 x 15, 4 kg oraz 2 x 15, 1 kg
9.
przysiady z wyskokiem w górę 10 x
10. pulsowanie w wypadzie 3 x 15, 2 x 0,5kg
11. martwy ciąg na 1 prostej nodze – 7 kg
12. klęk podparty- wykop nogi prostej 3 x 15, 1 kg
13. klek podparty- wykop nogi prostej w górę i w dół na krzyż w stos do nogi dolnej , 1 kg
dodatkowo moje cwiczenia:
siedząc na krześle biceps- 3 x 10, 6 kg
w rozkroku wznosy rąk prostych do boków , 3 x 15 , 2 po 3,5 kg
w rozkroku wznosy rąk prostych z przodu do góry, 3 x 15, 2 po 3,5 kg
klęk podparty- wznosy zgiętej nogi ( kąt prosty w kolanie) do boku do góry 3 x 15
Marne te moje ciężarki i piłki nie mam, będę się musiała na jakieś zakupy wybrać :) Rzepy mam niestety tylko 2 x 0,5 kg, na pewno w lepsze się zaopatrzę