superserie - kilka pytan

mam pare pytanek odnosnie superserii. wlasciwie zadawalem je juz w jednym watku, ale odbiegaly lekko od tematu i nie dostalem odp.

moze na poczatek moj plan:
Pon: plecy+przedramiona
Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury)
Piątek klata+tric+bic
cel:masa
staz:3miechy

chodzi mi o piatek. ile powtorzen powinno byc w superseriach uwzgeldniajac to ze tric jest po klacie?
superserie lepiej robic bic+tric czy tric+bic?
czy moze na zmiane? 1 seria bic+tric potem 2 tric+bic?
czy moze jeszcze inna zmiana np 4 serie bic+tric, a potem 4 tric+bic

zakladam np takie cos, superseria:
- czacholamacze 12/10/10/8
- uginanie sztangi stojac podchwytem 12/10/10/8
powiedzmy, ze czacholamacze zajmuja 50sek, uginanie sztangi 30sek.
przerwy miedzy cwiczeniami wg atlasu powinny wynosic 2-3minuty (usredniajac 150sek). czyli robie tak
czacholamacze (50sek), uginanie (30sek), odpoczynek (150sek czy 120sek)?

superserie powinni robic zaawansowani wg atlasu cwiczen, bo pozniej moga byc problemy ze wzrostami. czy poczatkujacy (3miesiace treningu) moze robic superserie? czy polaczenie bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach?

Zmieniony przez - grubby8 w dniu 2007-01-26 00:17:37

ile powtorzen powinno byc w superseriach uwzgeldniajac to ze tric jest po klacie? To że tric jest po klacie nie może mieć wpływu (teoretycznie) na jego późniejszy trening więc tak dobieraj ciężary żeby wyrabiać założoną planem ilość powt.
superserie lepiej robic bic+tric czy tric+bic? Jak wolisz ja robie bic + tric, nie wiem czemu.
czy moze na zmiane? 1 seria bic+tric potem 2 tric+bic? Tak raczej niee.
czy moze jeszcze inna zmiana np 4 serie bic+tric, a potem 4 tric+bic Tak już bardziej.

zakladam np takie cos, superseria:
- czacholamacze 12/10/10/8
- uginanie sztangi stojac podchwytem 12/10/10/8
powiedzmy, ze czacholamacze zajmuja 50sek, uginanie sztangi 30sek.
przerwy miedzy cwiczeniami wg atlasu powinny wynosic 2-3minuty (usredniajac 150sek). czyli robie tak czacholamacze (50sek), uginanie (30sek), odpoczynek (150sek czy 120sek)? Jak dla mnie 2min to wystarczający czas ale jeśli potrzeba Ci więcej to 150sec też nie jest zbrobnią

superserie powinni robic zaawansowani wg atlasu cwiczen, bo pozniej moga byc problemy ze wzrostami. czy poczatkujacy (3miesiace treningu) moze robic superserie? Może, ale... czy polaczenie bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach?... trening w SuperS. jest bardziej intensywny, jeśli kiedyś zmniejszysz intensywność to możesz spodziewać się stagnacji (zastoju). Na twoim miejscu narazie robiłbym te grupy osobno, a jak przestanie rosnąć to dopiero w SuperS. zawsze to jedna możliwość zwiększenia intensywności więcej

Pozdrawiam

grubby8 ZOSTAW SUPERSERIE ZA PARE LAT A NIE TERAZ, PRZECIEZ MASZ STAŻ 3 MIESIĄCE, NAWET DOBRZE NIE NAUCZYŁES SIĘ WYKONYWANIA WIĘKSZOŚCI ĆWICZEŃ A BIERZESZ SIĘ JUŻ ZA WYŻSZY POZIOM
TO TAK JAKBYŚ LEDWO CO CHODZIŁ I ZAPISAŁ SIĘ DO KLUBU BIEGÓW DŁUGODYSTANSOWYCH